حرکت های اصلاحی سندروم دکرون
حرکت های اصلاحی برای سندروم دکرون
در فیزیوتراپی برای افرادی که با سندروم دکرون مواجه هستند، تمرکز اصلی بر حرکت های اصلاحی است که به کم شدن یا حتی از بین بردن تنش در تاندون‌های شست و مچ دست کمک می‌نماید. فیزیوتراپیست‌ها به اشخاص بیمار روش صحیح انجام این حرکت های را آموزش می‌دهند و پیشنهاداتی در خصوص استفاده از موقعیت مناسب بدن و مچ دست ارائه می‌دهند. علاوه بر این، آنها به اشخاص مبتلا به سندروم دکرون کمک می‌کنند تا راهکارهایی برای انجام وظایف روزانه خود پیدا کنند که با استفاده کمترین فشار ممکن بر روی انگشتان و مچ دست، این کارها را انجام دهند.
اهداف انجام حرکت های اصلاحی در سندروم دکرون
– کم شدن درد
– بهبود دامنه حرکتی
– کم شدن التهاب
– بهبود عملکرد
پیشگیری از عود علائم بیماری
اگر تمرینات به صورت با نظم و صحیح انجام گیرد می بایست ظرف ۴ تا ۶ هفته بعد از آغاز تمرینات اصلاحی، بهبودی مشاهده شود. می بایست توجه داشت که فرد می بایست این تمرینات را هنگامی انجام دهد که حرکت دادن دست در زمان انجام حرکت های اصلاحی دردناک نباشد.
حرکت های اصلاحی برای سندروم دکرون
تمرین اول فیزیوتراپی سندروم دکرون
دست خود را روی یک سطح صاف قرار دهید. کف دست به سمت بالا می بایست باشد.
حال انگشت شست خود را بلند نمایید و به قسمت پایین انگشت کوچک بچسبانید.
در این حالت کششی را در پشت انگشت شست خود احساس خواهید نمود. ۶ ثانیه دست را در این حالت نگه دارید و رها نمایید.
این حرکت را ۸ تا ۱۲ بار تکرار نمایید.
اهداف انجام حرکت های اصلاحی در سندروم دکرون
تمرین دوم فیزیوتراپی سندروم دکرون
دست خود را صاف روی یک میز قرار دهید. کف دست به سمت بالا باشد.
حال نوک انگشت شست را به نوک انگشت کوچک برسانید.
دست را ۶ ثانیه در این موقعیت نگه دارید. سپس رها نمایید. این تمرین را به ترتیب برای انگشتان دیگر هم انجام دهید.
این تمرین را ۱۰ بار تکرار نمایید.
انجام حرکت های اصلاحی در سندروم دکرون
تمرین سوم فیزیوتراپی سندروم دکرون
دست را به گونه‌ای جلوی خود قرار دهید که گویی می‌خواهید به کسی دست بدهید. خوبتر است برای حمایت زیادتر دست را روی یک میز بگذارید.
با دست دیگر خود انگشت شست را به سمت پایین بیاورید. این کار را از قسمت انتهایی شست انجام دهید.
در این حالت می بایست کششی در قسمت پایه شست و داخل مچ احساس نمایید.
حداقل ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
این تمرین را ۵ تا ۱۰ بار تکرار نمایید.
حرکت های اصلاحی برای سندروم دکرون
تمرین چهارم فیزیوتراپی سندروم دکرون
برای اجرای این تمرین نیز دست را به حالت تمرین قبلی نگه دارید. انگشت شست را روی کف دست خود خم نمایید.
از دست دیگر خود برای کاهش انگشتان استفاده نمایید. مچ شما می بایست کمی کشیده شود.
حداقل ۱۵ تا ۳۰ ثانیه دست را در این حالت نگه دارید. این تمرین را ۲ تا ۴ بار تکرار نمایید.
تمرین های فیزیوتراپی سندروم دکرون
تمرین پنجم فیزیوتراپی سندروم دکرون
دست خود را روی میزی قرار دهید. کف دست به سمت بالا باشد. وزنه کوچکی را در دست بگیرید.
حال مچ دست را به سمت بالا حرکت دهید. سپس به حالت اولیه برگردانید.
این تمرین را در ۲ ست ۱۵ تایی انجام دهید.
تمرینات اصلاحی در سندروم دکرون
تمرین ششم فیزیوتراپی سندروم دکرون
دست را روی میز قرار دهید به گونه‌ای که کف دست به سمت پایین باشد.
وزنه کوچکی را در دست بگیرید و مچ دست را به آرامی به عقب ببرید. در این حالت کششی را در پشت دست و مچ احساس خواهید نمود.
به آرامی مچ دست را به حالت اولیه برگردانید.
این تمرین را در ۲ ست ۱۵تایی اجرا نمایید.
هر چقدر توان شما زیادتر شد، می‌توانید وزنه سنگین‌تری را انتخاب نمایید.
تمرین هفتم فیزیوتراپی سندروم دکرون
دست خود را روی یک میز قرار دهید. حالت دست به گونه‌ای باشد که انگار می‌خواهید به کسی دست بدهید.
وزنه‌ای را در دست نگه دارید. شست را صاف روی بدنه وزنه قرار دهید. باقی انگشتان را دور بدنه وزنه حلقه بزنید.
حال مچ دست را بالا و پایین ببرید.
در این حالت کششی را در پایه انگشت شست خود و در نزدیکی شست احساس خواهید نمود.
این تمرین را در ۲ ست ۱۵ تایی تکرار نمایید.
حرکت های اصلاحی سندروم دکرون
تمرین هشتم فیزیوتراپی سندروم دکرون
برای اجرای این تمرین روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز نمایید.
یک کش پلاستیکی بلند بردارید و یک سر آن را با پای خود (پای مخالف دست صدمه دیده) نگه دارید.
آرنج دست صدمه دیده را روی ران پای خود قرار دهید.
حال با دست خود سر دیگر کش را نگه دارید.
با حرکت مچ کش را به آرامی بکشید.
این تمرین را ۸ تا ۱۲ بار تکرار نمایید. می‌توانید با هر دو دست خود این تمرین را اجرا نمایید.
تمرین نهم فیزیوتراپی سندروم دکرون
دست خود را روی یک میز قرار دهید. دست می بایست به گونه‌ای باشد که گویی می‌خواهید با کسی دست بدهید.
حال یک توپ نرم را در مشت خود نگه دارید و به آرامی فشار دهید.
این تمرین را در ۲ ست ۱۵ تایی تکرار نمایید.
انجام حرکت های اصلاحی سندروم دکرون
تمرین دهم فیزیوتراپی سندروم دکرون
دست را روی میز قرار دهید. انگشتان خود را جمع نمایید و یک کش مو را دور انگشتان قرار دهید.
کش مو یا هر کشی که استفاده می‌نمایید می بایست مقاومت کافی داشته باشد و زیاد نرم نباشد.
کش را زیاد پایین نیاورید و دور بخش بالایی انگشتان خود قرار دهید.
حال انگشتان خود را از هم باز نمایید تا کش کشیده شود. در این حالت می بایست مقداری کشش در امتداد انگشت شست خود احساس نمایید.
این تمرین را در ۲ ست ۱۵ تایی تکرار نمایید.
تمرین های فیزیوتراپی سندروم دکرون
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاه‌ها