[ad_1]
دوچرخه سواری راهی برای سالم ماندن است که در اختیار همه قراردارد
دوچرخه سواری:
دوچرخه سواری یكی از ورزش هایی است كه دسترسی به آن آسان بوده و قادر هست جایگزین مناسبی برای استفاده ممتد از خودرو باشد.
دوچرخه سواری یك تمرین و ورزش هوازی است كه به استقامت قلب و عروق كمك می كند. این ورزش یك فعالیت با نظم است كه قادر هست تأثیر به سزایی در تناسب قسمت بالای پا و مچ پا داشته باشد و به تقویت ماهیچه های اطراف زانو و پشت ران، مفاصل زردپی لیگافتها، ماهیچه های چهارسر ران، همتسرینگ ولگن كمك می كند.
فواید دوچرخه سواری:
1- به کم شدن وزن کمک مینماید
هنگامی پای کم شدن وزن به میان میآید، سادهترین معادله این است: «مقدار کالری خروجی می بایست از مقدار کالری ورودی زیادتر باشد». یعنی برای وزن کم کردن، کالریای که میسوزانید می بایست زیادتر از کالریای باشد که استفاده مینمایید. دوچرخهسواری بسته به شدت آن و وزن دوچرخهسوار، بین ۴۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در ساعت میسوزاند.
البته عوامل دیگری هم هستند؛ آرایش و نوع ترکیب کالریهایی که استفاده مینمایید و کیفیت خوابتان، بر تعداد دفعات سوختگیری شما تأثیر میگذارند؛ و البته زمانی را که صرف سوزاندن کالری مینمایید، به لذتی بستگی دارد که از انجام آن فعالیت میبرید.
2- دوچرخه سواری سبب بهبود گوارش می گردد
دوچرخه سواری همچنین یبوست را درمان نموده و نفخ پس از غذا خوردن را تسکین میدهد. فعالیت فیزیکی، زمان زمانی را که غذا در روده بزرگ میماند، کم شدن میدهد و در نتیجه آب کمتری از غذا توسط روده گرفته میشود. در آخر مدفوع را نرم نموده و دفع آن را راحتتر مینماید.
3- دوچرخه سواری خطر ابتلا به بیماری قلبی و سرطان را کم شدن میدهد
دوچرخهسواری ضربان قلب را بالا میبرد؛ یعنی کمک مینماید تا خون به تمام نقاط بدن برسد و کالری هم میسوزاند. در نتیجه دوچرخهسواری جزو ورزشهایی است که معمولا برای کم شدن خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سرطان توصیه میشوند.
4- دوچرخه سواری زندگی زناشویی را بهبود میبخشد
خیلی از ما خوب میدانیم که روابط جنسی از ارکان مهم زندگی زناشویی است، اما شاید خیلیها ندانند که چنین روابطی برای تندرستی عمومی انسان هم سودمند هستند. روابط جنسی سالم در زندگی زناشویی میتوانند سبب افزایش طول عمر بشوند.
حالا دوچرخهسواری چه کمکی به تقویت روابط جنسی در زندگی زناشویی مینماید؟ دوچرخهسواری ماهیچههای لازم را پرورش میدهد. دکتر متیو فورسایت (Matthew Forsyth)، اورولوژیستی ساکن پورتلند اورگن میگوید: «همهٔ این عضلاتی که موقع دوچرخهسواری کار میکنند، طی رابطهٔ جنسی هم استفاده میشوند. هرقدر این عضلات زیادتر تقویت بشوند، رابطهٔ جنسی طولانیتر خواهد شد.»
5- دوچرخه سواری سبب افزایش شادی می گردد
تحقیقات نشان میدهد افرادی که برای رسیدن به محل کار خود از دوچرخه استفاده میکنند خوشحالترین کارمندان آن شرکت هستند. دلیل آن نیز ترش هورمون اندوکانابینوئیدها است که در اثر انجام فعالیتهای هوازی به وجود میآید و سبب خوشحالی و افزایش رضایت اشخاص میشود.
دوچرخه سواری راهی برای سالم ماندن است که در اختیار همه قراردارد
6- دوچرخه سواری طول عمر را افزایش میدهد
تمرینات با نظم هوازی نه تنها از پیش آمدن شرایط خطرناک مثل بیماری های قلبی عروقی، چاقی مفرط، دیابت، و حتی سرطان پیشگیری مینماید؛ بلکه بازسازی سلولی در بدن را نیز تقویت مینماید. بر این اساس، تاثیرات پیری در بدن دیرتر ظاهر میشوند. افرادی که به طور با نظم ورزشهای هوازی مثل دوچرخه سواری یا دو انجام میدهند، در مقایسه با بقیه اشخاص زیادتر عمر نموده و زندگی سالمتری دارند.
7- دوچرخه سواری سبب افزایش هوش و خلاقیت می گردد
دانشمندان براین باورند که ورزش های هوازی در تقویت خلاقیت و مهارتهای حل مسئله تاثیرگذار است و به نویسندگان، موسیقیدانان، مهندسان، و هر فرد دیگری که روی پروژه ای کار مینماید، کمک مینماید تا تصمیم درست بگیرید و در این فرآیند خلاقیت خود را به رخ دیگران بکشد.
8- اثر دوچرخه سواری بر روی کمر درد
دوچرخه سواری یک برگه خیلی پرطرفدار برای تمرینهای هوازی است. معمولا افرادی که کمردرد دارند گزینه ی مورد علاقه شان دوچرخه سواری است. هرچند که می بایست خیلی از موارد را در موقع ورزش رعایت کنند تا دردشان بدتر نشود. دوچرخه سواری نسبت به دویدن و یا ایروبیک کمتر به ستون فقرات فشار وارد می نماید و فشار کمتری روی کمر به وجود میاد. این اشخاص زمان نشستن روی دوچرخه کمی خودشان را به سمت جلو می آورند تا فشار روی کمرشان به کمترین حد ممکن برسانند. در بعضی موارد هم افرادی که کمر درد دارند برای اینکه بتوانند از این نوع ورزش بهره ببرند از دوچرخه های ثابت هم کمک میگیرند.
چه کسانی نباید دوچرخه سواری کنند؟
البته فراموش ننماییدکه آغاز این کار نیاز به سلامت کلی بدن هم دارد. چون فعالیتی است که تمامی بدن را از جمله مفاصل و عضلات را درگیر می نماید. پس افرادی که از درد زانو رنج می برند یا عضلات قدامی ران (چهارسر) ضعیفی دارند، خوبتر است در ابتدا با تمرینات ساده تری این عضله ها را تقویت کنند و سپس این ورزش را آغاز کنند.
در هر حال استفاده از دوچرخه برای این اشخاص هم مانعی ندارد. به شرطی که ارتفاع آن را طوری تنظیم کنند که حین رکاب زدن زانو بیش از اندازه خم نشود (زانو حین رکاب زدن از سطح نشیمنگاه بالاتر نرود) و فرد روی زین احساس راحتی داشته باشد.
افرادی هم که شرایط ویژه بدنی ندارند و فعالیت ورزشی برای آن ها محدودیت ندارد قادر هستند این ورزش را انجام دهند، برای انجام ورزش دوچرخهسواری فقط در مورد بیماریهای قلبی و عروقی محدودیت وجود دارد، آن هم در شرایطی که نارسایی خاصی دارند. این اشخاص در هوای آلوده نباید دوچرخهسواری کنند. در بقیه موارد که شخص مشکلی در مفاصل زانو، مچ پا و لگن ندارد، انجام این کار خیلی هم سودمند است.
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها