برای چه موقع ورزش خمیازه می کشیم و چه عوارضی دارد؟

[ad_1]

تخلیه ی قدرت فیزیکی از دلایل خمیازه کشیدن موقع ورزش کردن است

دلیل خمیازه کشیدن موقع ورزش کردن

علل خمیازه کشیدن در ورزش

 

خمیازه کشیدن پی در پی موقع ورزش کردن سبب کلافگی و خستگی می گردد

خمیازه کشیدن فرایندی است که در طی آن دهان در خصوص ورود هوا به داخل ریه ها باز می گردد. عموم مردم معتقدند خمیازه نشانه ای از خستگی در انسان است. 

خمیازه یک هشدار در راستای پیشگیری از افزایش دمای مغز است که توسط بدن انجام می گردد. این مکانیسم دفاعی معمولا در موقع ورزش، قبل از خواب و بعد از بیدار شدن شکل می گیرد. 

در مغز انسان نوساناتی وجود دارد که از ایکسمی یا کمبود اکسیژن نشأت می گیرد. در طول ورزش دمای عمومی بدن افزایش پیدا می نماید و اکسیژن رسانی به عضلات مختلف بدن ارزش می یابد. اگر محیط ورزشی از دمای گرمی برخوردار باشد، فقدان اکسیژن شکل می گیرد.

علاوه بر این، زمانی که فشار تمرین بیش از حد توانایی ورزشکار است، بدن برای تعدیل دمای مغز، حفظ هموستاز و تأمین اکسیژن مورد نیاز به خمیازه کشیدن فرد می انجامد.

خمیازه کشیدن با کمک آلوئل ها، ریه ها را باز نگه می دارد و زمینه را برای تبادل دی اکسید کربن و اکسیژن مهیا می سازد. 

خوبتر است بدانید فرمان مکانیسم دفاعی بدن برای خمیازه کشیدن از هیپوتالاموس صادر می گردد و به صورت غیر ارادی به وجود می آید. 

بدین ترتیب خمیازه کشیدن در ورزش از سه عامل خستگی، بی خوابی و کمبود اکسیژن نشأت می گیرد.

یکی دیگر از عوامل دخیل در شکل گیری خمیازه حین ورزش، تخلیه قدرت فیزیکی است. بدن در تمرین های ورزشی برای ترشح مواد شیمیایی و نوروترنسمیتر هایی نظیر سروتونین، دوپامین و نیتریک اکساید در مغز فرد را وادار به خمیازه کشیدن می نماید و از این راه در تعدیل بدن کمک می نماید. 

در حین انجام فعالیت های ورزشی قلب موظف است حجم گسترده ای از خون را به بخش های مختلف بدن هدایت نماید. در این میان شش ها نیز ملزم هستند اکسیژن بدن را تأمین نمایند. لذا فشار گسترده ای به بدن وارد می گردد. 

خوبتر است در لحظات ابتدایی تمرین های سبک را انتخاب کنید. سپس به تدریج با افزایش شدت تمرین بدن را با شرایط جدید هماهنگ سازید. 

توصیه می گردد قبل از آغاز تمرین از استراحت و آمادگی بدن اطمینان حاصل نمایید. علاوه بر این، قبل از تمرین به استفاده وعده هایی غذایی سبک شامل پروتئین بپردازید. 

توجه داشته باشید که ورزش کردن به صورت ناشتا عملکرد اشتباهی است که به ارگان های مختلف بدن صدمه وارد می نماید. 

عوارض خمیازه بیش از حد در ورزش

نوشیدن آب از خمیازه کشیدن موقع ورزش کردن پیشگیری می نماید

خمیازه بیش از حد در حین ورزش به باعث رفلکس واگوواگال باعث افت فشار خون و کم شدن ضربان قلب می گردد. 

همچنین خمیازه های پی در پی با تجمع اشک در چشم ها، احساس درد در قفسه سینه و کلافگی فرد همراه می گردد. 

خوبتر است بدانید در خمیازه کشیدن بیش از اندازه در حین ورزشی بیماری هایی نظیر افسردگی، دیابت و بی خوابی مزمن دخیل هستند. علاوه بر این، نوع ورزش در خمیازه کشیدن تأثیر گذار است. به طور مثال زمانی که به ورزش های سنگین می پردازید، گروه گسترده ای از عضلات بدن هدف قرار می گیرند و خمیازه به مراتب زیادتری شکل می گیرد. 

روش های پیشگیری از خمیازه کشیدن در ورزش

نوشیدن آب 

دمای بدن انسان در طول انجام فعالیت های ورزشی افزایش پیدا می نماید. بدن نسبت به افزایش دما عکس العمل نشان می دهد و از راه تعریق از دمای عمومی بدن کم شدن می دهد.

زمانی که آب بدن کم شدن پیدا می نماید، فرد دچار کسالت می گردد. کسالت و خستگی جزء عوامل خمیازه قرار دارند. بر این اساس برای جبران آب از دست رفته بدن و افزایش روند خون رسانی به میزان مناسب آب بنوشید. 

استراحت مناسب 

یکی از روش های پیشگیری از خمیازه کشیدن در حین ورزش، تنظیم برنامه خواب است. یک استراحت مناسب زمانی عاید می گردد که فرد حداقل ۷ الی ۸ ساعت خواب کافی داشته باشد. 

بررسی دمای محیط ورزشگاه و میزان اکسیژن 

از روش های پیشگیری از خمیازه کشیدن موقع ورزش کردن تنفس از راه بینی است

همانگونه که بیان کردیم یکی از عوامل دخیل در شکل گیری احساس خستگی و کمبود اکسیژن گرما بیش از حد محوطه است. شما قادر هستید برای تعدیل دما محیط ورزشگاه و جریان پذیری هوا تازه مقداری پنجره و درب ها را باز کنید. 

تنفس عمیق 

تنفس عمیق در تعدیل دمای مغز کمک شایانی می نماید. زمانی که شما به باعث انجام فعالیت های ورزشی دچار تعریق شده اید و نفس هایی سریع و کوتاه را تجربه می نمایید، بدن با تصور اینکه شما دچار استرس شده اید به افزایش دمای مغز می پردازد. 

یکی دیگر از روش های پیشگیری از خمیازه کشیدن در ورزش، نفس کشیدن از راه بینی است. هنگامی که ورزشکار از راه مجرای بینی اکسیژن مورد نیاز بدن را تأمین می نماید، خون سرد تری به بدن وارد می گردد. 

سخن پایانی

همانگونه که بیان کردیم خمیازه یک هشدار برای بدن در خصوص پیشگیری از افزایش دما مغز تلقی می گردد. به طور کلی در عکس العمل طبیعی خمیازه کشیدن سه عامل خستگی، بی خوابی و کمبود اکسیژن دخیل هستند. 

در طول انجام فعالیت های ورزشی دمای بدن افزایش پیدا می نماید و تعریق شکل می گیرد. زمانی که بدن از راه تعریق نتواند دمای مضاعف را خارج سازد، به منظور تأمین اکسیژن مورد نیاز و تعدیل در دمای مغز فرد را وارد به خمیازه کشیدن می نماید. 

خمیازه بیش از حد در طول ورزش برای رفلکس واگوواگال منجر به افت فشار خون و کم شدن ضربان قلب می گردد.

روش های پیشگیری از خمیازه کشیدن در ورزش شامل تنفس عمیق، نفس کشیدن از راه بینی، استراحت کافی و نوشیدن آب می گردد. 

با این وجود هیچ گاه مانع خمیازه کشیدن نشوید. زیرا خمیازه کشیدن یک رفلکس طبیعی بدن است که کنترل آن غیر ارادی است. 

[ad_2]

منبع : بیتوته