اعتیاد به ورزش یا وابستگی ناسالم به ورزش

[ad_1]

اعتیاد به ورزش یا وابستگی ناسالم به ورزش
اعتیاد به ورزش چیست؟
اعتیاد ورزشی یک اتکای ناسالم و غیر عادی به ورزش برای عملکرد روزانه شخص است. در این موارد معمولاً پرداختن به ورزش بعنوان تنها وسیله دفاعی در برابر استرس های روزمره در می آید و فرد هر چه زیادتر به آن می پردازد. اعـتیاد بــه ورزش مسئله ای نادر است اما حقیقت دارد. به ازای هر انسانی که بیش از حد ورزش می نماید، صدها انسان هستند که اصلاً ورزش نمی کنند. معمولاً آن دسته از افرادی زندگی بهـتـر و سلامت تـری خواهـنـد داشت که به تناسب ورزش کنند.

دلیل اعتیاد ورزشی چیست؟
سال ها پیش، فیزیولوژیست های ورزش تصور می نمودند که این احتمال وجود دارد که اشخاص به ورزش کردن معتاد شوند، دقیقاً مثل اعتیاد به مورفین و مواد مخدر. ورزش شدید سبب افزایش میزان اندورفین در بدن می گردد. نام اندورفین ترکیبی از واژه درونی، و مورفین است و این مواد شیمیایی با گیرنده های مشابه مواد مخدر کار می کنند. اندورفین بدن با فعالیت فیزیکی زیاد افزایش می یابد. دانشمندان تصور می نمودند که این قادر هست همان علت اعتیاد فرد به ورزش شود.

اکثر تمرینات ورزشی شدید سبب افزایش اندورفین می گردد. یکی از تحقیقات انجام گرفته در این زمینه نشان داد که وزنه برداری سبب بالا رفتن اندورفین می گردد، که مشابه با افزایش آن به باعث دویدن بر روی تردمیل است. بدن فقط در زمان فعالیت اندورفین تولید می نماید، و زیادتر بودن این ماده سبب می گردد قدرت تحمل ما دربرابر فشارهای فیزیکی زیادتر شود. خود را جای پیشینیان بگذارید و تصور نمایید که قصد فرار از دست یک ماموت پشمالو را دارید.

دوست دارید بتوانید همینطور به دویدن خود ادامه دهید و هیچ ناراحتی جسمی نیز تحمل نکنید، حداقل تا زمانی که به پناهگاهی امن برسید. اینجا زمانیست که اندورفین به کمک شما می آید و سبب می گردد ناراحتی جسمی و فیزیکی برایتان به وجود نیاید. باوجود میزان بالای اندورفین، اکثر اشخاص پس از آن به ورزش اعتیاد پیدا می کنند.

هنگامی سخت ورزش می نمایید، بدنتان برای ترمیم ماهیچه ها، مفاصل، بافت ها و استخوان هایی که طی ورزش از آنها استفاده نموده اید، به کالری زیادتر نیاز دارد. بدون کالری کافی، بافت های شما ضعیف شده و صدمه خواهید دید.

ورزش هنگامی مانع فعالیت های نرمال در خانه و محل کار شود، اعتیاد به شمار می رود. مثل سایر فعالیت ها، اشخاص به ورزش کردن نیز قادر هستند اعتیاد پیدا کنند: یعنی هرچه زیادتر ورزش کنند، زیادتر نیاز به ورزش کردن پیدا میکنند. برای افرادی که به این مشکل مبتلا شده اند، دست کشیدن از ورزش کاری محال است. حتی اگر صدمه هم ببینند، باز دوست دارند زمان و شدت تمریناتشان را افزایش دهند.

شاخص ها و ویژگی های اعتیاد ورزشی چیست؟
مثل هر اعتیاد دیگری اعتیاد به ورزش ۳ جزء مهم دارد که عبارتند از :
وابستگی : یعنی این احساس که برای شاداب بودن ورزش روزانه ضروری است.
تحمل و مقاومت : یعنی بصورت پیشرونده ای نیاز به انجام ورزش بصورت شدیدتر وجود داشته باشد تا به سطح یکسانی از شادابی و احساس خوب برسد.
علائم ترک : بصورت خستگی و ضعف ۳۶-۲۴ ساعت بعد از ترک ورزش تعریف می گردد. علائم افسردگی، اضطراب، تحریک پذیری و بی قراری شایع است.

علائم اعتیاد به ورزش
– تمایل به اینکه ورزش یک علاقه غیر قابل کنترل است تا یک تفریح.
– احساس گناه، افسردگی یا تحریک­پذیری به موقع ورزش نکردن.
–  تمایل افراطی به اینکه شغل، مطالعات یا روابط در راه ورزش باشد.
 – غیبت از مدرسه، دانشکده یا کار برای انجام ورزش.
– انجام ورزش علی­رغم جراحات، خستگی یا بیماری.
– همیشه با همان الگوی سفت و سخت تمرین می­ نماید.
–  ورزش به زمان بیش از دو ساعت در روز، بارها و بارها.
–  تلاش مستمر در کم شدن وزن و سوزاندن کالری.
–  زمانی که مریض یا زخمی است هم ورزش می­نماید.
– ورزش را تا رسیدن به نقطه درد و فراتر از آن ادامه می­ دهد.

آیا اعتیاد به ورزش در ورزشکاران ویژه زیادتر است؟
دو میدانی و دویدن ها شایع ترین ورزشی هستند که در آن ها احتمال ایجاد اعتیاد به ورزش وجود دارد. اما در ورزش های هوازی مثل دوچرخه سواری و شنا هم احتمال آن وجود دارد. به مقدار کمتر در ورزش های بسکتبال، کشتی، والیبال و تنیس هم این احتمال وجود دارد.

احتمال بروز چه صدماتی در اعتیاد ورزشی زیادتر است؟
ورزشکارانی که دچار این امر شده اند بیشتر به صدمه های ناشی از استفاده زیاد از اندام ها مثل شکستگی های استرسی استخوان یا کشیدگی های عضلانی- تاندونی و رباطی دچار می شوند. جالب اینجاست که از آنجا که لازمه درمان این صدمه ها کم شدن یا قطع فعالیت برای مدتی است ولی این  ورزشکاران نمی توانند ازبرای وابستگی به ورزش آن را انجام دهند لذا نسبت به درمان مقاومند و دیر بهبود می یابند.

آیا اعتیاد به ورزش با سایر انواع اعتیاد و مشکلات روانی همراهی دارد؟
وابستگی شدید به ورزش معمولاً همراهی با استفاده و اعتیاد به الکل یا مواد مخدر و داروها ندارد و این اشخاص ازبرای اثر سوء این مواد روی ورزش از آن ها ( مواد مخدر و الکل ) دوری می ورزند.بعضی مطالعات ارتباط بین بی اشتهایی ( بی اشتهایی عصبی ) و اعتیاد ورزشی را مطرح نموده اند.

در موارد شک به اعتیاد ورزشی چه سوال هایی می بایست پرسیده شود؟
-میزان انگیزه برای ورزش چقدر است ؟
– آیا پرداختن به ورزش با زندگی ، شغل و ارتباط با اطرافیان تداخل پیدا نموده است ؟
-چه مقدار و چطور ورزش می نماید ؟
– آیا قادر هستند مدتی ورزش را قطع کنند؟
– آیا در صورت به تاخیر افتادن ورزش دچار علائم ترک می گردد؟
– آیا سابقه ای از صدمه های ناشی از فعالیت زیاد مثل شکستگی های استرسی اخیر وجود دارد ؟

روش برخورد با اعتیاد به ورزش چطور است؟
در بیشتر موارد پرداختن به ورزش ناشی از یک دلیل استرس زای زمینه ای است که فرد برای فراموش یا تحمل آن به ورزش روی می آورد. لذا نخستین گام در درمان اعتیاد به ورزش شناسایی و رفع عوامل استرس زای شغلی یا محیطی – خانوادگی است. درمان صدمه ها و صدمه های ناشی از فعالیت زیاد مثل شکستگی های فشاری استخوان که در این اشخاص شایع است می بایست به نحو مقتضی صورت گیرد که بیشتر نیازمند کم شدن یا قطع فعالیت برای مدتی است. البته بسیاری از این اشخاص نمی توانند این امر را انجام دهند ( قطع فعالیت ورزشی) و به تدریج دچار عوارض ناتوان کننده خواهند شد.

در موقعیت­ های شدید ، اعتیاد به ورزش شاید به کمک کارشناسی نیاز داشته باشد، اما بدون این هم کنترل و درمان آن شاید، بعضی موارد مهم که به موقع ورزش می بایست به یاد داشته باشیم از این قرار است:
– برنامه ورزشی مناسبی را با همدیگر بریزید. بیش از اندازه آن را انجام ندهید، به بدنتان گوش نمایید، اگر به بدنتان صدمه می­رسد یا خسته شدید، ورزش را متوقف نمایید.
– تمرینات کششی زیادتری انجام دهید تا ورزش شدید را ترک نمایید.
– روزهای استراحتی را برای خود در نظر بگیرید.
– یک دفتر خاطرات آماده کردن نمایید، موقع تمرین  سخت آن کمک می نماید تا اوضاع را سیاه و سفید ندانید و مقدار ورزش در حال انجام را ببینید.
 – به صورت جداگانه و هر روز به خودتان برای هر روز که شما رژیم ورزش را تحت کنترل دارید تبریک بگویید.
– اهداف واقع بینانه تعیین نموده و هر زمان دستیابی به خود پاداش دهید.
– دوباره ذهن خود را به آموزش مسائل مربوط به درد، درگیر نمایید. اگر درد وجود دارد به ما متذکر می­ شود چیزی اشتباه است. بیشترین صدمه های ناشی از ورزش سنگین هستند و اکثر معتادان به ورزش، درد خود را نادیده بگیرد.

منبع :
sportmedicine.ir
mardoman.net
elmevarzesh.com

[ad_2]

منبع : بیتوته