[ad_1]
یوگا تنفس را بهبود می بخشد
فواید یوگا برای مردان
اگر یک مرد هستید، از شرکت در کلاس یوگا نترسید! شاید این خوبترین تصمیمی باشد که تا بحال برای رشد عضلات و بهبود عملکرد ورزشی‌تان خواهید گرفت. سالها پیش هنگامی که جی کاتلر به قله دنیای بدنسازی صعود نمود، بتازگی انجام یوگا را در تمرینات خود جای داده بود. بعد از انجام یوگا او شاهد بهبود انعطاف پذیری و توانایی‌اش در تاثیرگذار تمرین کردن و همچنین پیشگیری از صدمه دیدگی بود و آن گاه برنده‌ی عنوان مستر المپیا شد.
امروزه، کلاس‌های یوگای زیادتری نسبت به گذشته وجود دارند. اما بسیاری از مردم، بخصوص مردان، دقیقا نمی‌دانند که در داخل آن کلاس‌ها چه اتفاقی می‌افتد و می بایست چه احساسی در مورد آن داشته باشند.
آیا یوگا، کشش، مدیتیشن، یا ترکیبی از آنهاست؟ یا کاملا چیز دیگری است؟ آیا یوگا می‌تواند راز باز کردن قفل مفصل ران سفت و پتانسیل ورزشی مافوق بشری شما باشد؟ یا فقط سبب خواهد شد که موهایتان را بالای سرتان جمع نمایید و به یک آدم معنوی و فلسفی تبدیل شوید؟
خیلی خب، زیادتر از این فکر نکنید! ما به شما می‌گوییم که برای چه دلیلی برای ترسیدن وجود ندارد و در مورد تمام چیزهایی که با اضافه کردن کمی یوگا به زندگیتان بدست می‌آورید، صحبت می‌کنیم.
برای آغاز ورزش یوگا به چه چیزی نیاز داریم؟
– یک زیر انداز
– یک ذهن آزاد
– پیراهنی که بیش از حد حرکت نکند
– شلوارکی که بیش از اندازه گشاد نباشند
– تمایل به فروتنی و پرسیدن سوال
– یک مربی خوب
۱. یوگا، باعث افزایش دامنه حرکتی می گردد
شاید فکر نمایید که دامنه‌ی حرکتی، همان انعطاف پذیری است. اما این دو کمی تفاوت دارند. اکثر اشخاص می‌دانند که یک یا دو گروه عضلانی سفت دارند، که معمولا ماهیچه‌های پشت پا، باسن، سینه و شانه‌ها را تشکیل می‌دهند. اما احتمالا متوجه محدودیت‌هایی که هر یک از آنها در مورد توانایی‌شان برای تمرین کردن در سراسر دامنه‌ی کامل حرکتی ایجاد می‌کنند نیستند. بعنوان یک بدنساز، یا حتی یک انسان معمولی، هر چه این عضلات را تنها در دامنه‌ی حرکتی محدودی تمرین دهید، محدودتر می‌شوید!
مثلا، یکی از محدودیتهای جی کاتلر، مفاصل سفت شانه‌هایش بودند، که دریافت به او اجازه نمی‌دهند عضلات سینه‌اش را بطور کامل در طول حرکت های پرسی بکشد، که به نوبه خود، توانایی او برای ساخت توده سینه را کم شدن می‌داد. افزایش انعطاف پذیری، راه را برای یک حرکت پرسی خوبتر هموار نمود. و همین موضوع به او کمک نمود در آخر برنده ۴ کاپ ساندو شود.
یوگا سبب افزایش بهبود دامنه حرکتی می گردد
یک کلاس ورزشی یوگا که به خوبی طراحی شده باشد، بر حرکاتی تمرکز خواهد نمود، که تقریبا تمام این نواحی مشکل دار را اصلاح نماید، زیرا هرکس، در هر جایی، می‌تواند از باز شدن شانه‌های قوز نموده و مفاصل ران سفتش سود ببرد. این نوع تمرینات، می بایست نخستین خواسته‌ی شما از یوگا باشند.
۲. یوگا، تنفس را بهبود می‌بخشد
شاید فکر نمایید که کاملا خوب نفس می‌کشید، اما هنگامی متوجه شوید که یوگا چقدر از شما می‌خواهد که بر دم و بازدمتان، مخصوصا هنگامیکه در حال تلاش برای حفظ موقعیت‌های سخت در حرکت های ناآشنا هستید تمرکز نمایید، نظرتان عوض خواهد شد!
همانطور که در یوگا پیشرفت می‌نمایید، تنفس، به جای آنکه تندتر شود، کندتر می‌گردد. این به شما می‌آموزد در زمانهایی که به اکسیژن زیادتری نیاز دارید، نفس‌های آهسته و طولانی بکشید، و ظرفیت ریه‌های شما را افزایش می‌دهد تا به شما امکان دهد که با استنشاق به تعداد دفعات کمتر، همان مقدار اکسیژن، یا حتی اکسیژن زیادتری فرو ببرید.
این، یکی از دلایلی است که شاید شما در طول یک کلاس یوگا، نوعی لذت، شبیه حس سرخوشی دوندگان را احساس نمایید. مهمتر از آن، شما به بدنتان می‌آموزید که اکسیژن را بطور موثرتری بدست آورد. این امر، برای فعالیتهای کاردیو، و تمرینات قدرتی خیلی مهم است.
۳. یوگا، استراحت فعال برایتان ایجاد می‌نماید
یکی از چالش‌های یک ورزشکار متعهد بودن، مشخص کردن این است که در یک روز استراحت فعال (active rest) چه می‌نمایید. در این روزها، می‌توانید فعالیتهای مختلفی انجام دهید، اما می بایست از انجام تمرینات معمولتان خودداری نمایید. برای چه که قرار است به بدنتان اجازه دهید ریکاوری شود. اما واقعا هم تصمیم ندارید لم دهید و استراحت نمایید.
بسیاری از ورزشکاران، احساس می‌کنند اگر نتوانند یک فعالیت درست و حسابی انجام دهند، عصبی می‌شوند. یوگا، یک گزینه‌ی مناسب برای این روزهاست. شما احتمالا آن را به مراتب چالش برانگیزتر از آنچه انتظار داشتید می‌یابید! اما خوبی‌اش اینجاست که یوگا معمولا به زمان ریکاوری نیاز ندارد. هر چند شاید در روزهای اول، کمی احساس درد نمایید.
۴. یوگا، عضلات تثبیت کننده‌ی کوچکتر را قوی می نماید
هر یوگی، معمولا یک یا چند قصه در مورد زمانی دارد که یک فرد قوی و عضلانی وارد کلاس شده، اما نتوانسته است از عهده‌ی تمریناتی که بانو‌های ریزه میزه آن را انجام می‌دهند بر بیاید، برای دارد. اما برای چه این اتفاق می‌افتد؟ دلیلش این است که آن مرد، بدون شک اندامش را با روش کلاسیک دو پا روی زمین و دو دست به میله‌ی هالتر بدست آورده است، که نشان می‌دهد در عضلات تثبیت کننده‌ی خود، همچنان ضعیف است.
یوگا، علاوه بر حرکت های پایه‌ای که احتمالا همین حالا هم آنها را می‌شناسید یا چندین بار انجام داده‌اید، دارای حرکت های منحصر بفرد بسیاری است، و بسته به علایق و تمایل مربی شما، می‌تواند شامل حرکت های جانبی، پیچشی و قوس ستون فقرات، و نیز تعداد بسیاری تمرینات تعادلی باشد که همه‌ی آنها بطور معمول در تمرینات بدنسازی وجود ندارند.
این حرکت های یوگا، بدن شما را مجبور می‌کنند که از راه‌های جدید و نا آشنایی فعالیت نماید، و در این حین، عضلات تثبیت کننده‌ی کوچکتر را قوی نموده و سلامت مفاصل را افزایش دهد. شما در هر صورت مطمئنا قوی‌تر خواهید شد، اما شاید توسط یوگا، یک پیوند ضعیف را نیز قوی نمایید که در غیر اینصورت سبب مصدوم شدنتان می‌شد.
به عبارت دیگر، یک کلاس یوگای خوب، می‌تواند زیرساخت‌های بسیاری را پوشش دهد. زیر ساخت‌هایی که شما فکر می‌نمایید برای پیشگیری از صدمه دیدگی، با تمرینات استقامتی طولانی و پیچیده در حال پوشش دادنشان هستید. اما شاید نباشید!
یوگا به کم شدن فشار خون کمک نموده و استرس را نیز کم شدن می‌دهد
۵. یوگا، باعث بهبود تعادل می گردد
این صحبت، می‌تواند به معنای چیزهای بسیاری باشد. من در اینجا در مورد چاکراها صحبت نمی‌کنم. اول اینکه یوگا به معنای واقعی واژه، شامل موقعیت‌هایی است که به شما کمک می‌کنند تعادل‌تان را بهبود ببخشید.
وضعیتهای یک پا، ایستادن روی سر، ایستادن روی دست، حفظ تعادل با استفاده از بازوها و تعداد بسیاری از چالش‌های سخت دیگر، همگی را می‌توان مورد نقد قرار داد و فرقی هم نمی‌نماید که شما چه تعداد شنای سوئدی یا اسکات با وزن بدنتان می‌توانید انجام دهید. یک مربی یوگای خوب، می‌تواند راه‌هایی بیابد که این تمرینات، نقاط ضعف شما را آشکار، و سپس اصلاح سازند.
دوم اینکه یوگا، بدن شما را تشویق می‌نماید که با صرف وقت در موقعیت‌های کاملا آشنا، به روش‌های غیرمعمول حرکت نماید. در حالیکه ورزشکاران، همه‌ی تمرینات را سودمند در نظر می‌گیرند، و براستی نیز همینطور است، اما بیشتر، ما در آخر یک نوع حرکت های مشخص را به دفعات زیاد انجام می‌دهیم.
این خوب است، اما تا زمانیکه روزی فرا می‌رسد که شما ناگهان نمی‌توانید آخرین باری که درد نداشته‌اید را به یاد آورید! من این جمله را بارها و بارها شنیده ام: «پشت / باسن / شانه‌های من، همیشه اذیتم می‌نمودند، اما یوگا آن را ۱۰۰ مرتبه خوبتر نمود!»
تنها مشکلی که وجود دارد، این است که یوگا آنقدر خوب اثر می‌نماید، که اکثر ما پس از بدست آوردن مزیت های آن، دیگر انجامش نمی‌دهیم!
۶. یوگا، سلامت عمومی بدن را افزایش می دهد
اکثر ورزشکاران باور دارند که فعالیتهای ورزشی‌شان سالم هستند، که البته همینطور هم هست. اما تمرین جدی و حرفه‌ای، در آخر سبب فرسایش بدن می‌شود، به ویژه بدون در نظر گرفتن فضا برای حرکت های متنوع و استراحت با کیفیت.
یوگا، نه تنها به شما کمک می‌نماید پس از تمرینی سخت، احساس خوبی داشته باشید، بلکه مزیت های تندرستی دیگری نیز به ارمغان می‌آرود. تنفس کارامدتر، به کم شدن فشار خون کمک نموده و استرس را کم شدن می‌دهد. همچنین ثابت شده که یوگا در کمک به پیشگیری، یا کم شدن مشکلات مرتبط با سیاتیک، سندرم تونل کارپ، یا حتی مشکلات عضلات گرداننده‌ی شانه، فوق العاده است. در بسیاری از شهرها، شما حتی می‌توانید کلاس‌هایی را پیدا نمایید که بطور ویژه، برای افرادی طراحی شده‌اند که پشت درد دارند، یا در حال توانبخشی از صدمه دیدگی هستند.
یوگا مطمئنا می‌تواند معنوی باشد، اما می‌تواند شما را به چالش فیزیکی بکشاند که انتظارش را نداشتید! حتی هنگامی که یک کلاس یوگا، شدید باشد، اگر به خوبی اداره شود، با بدن به نوعی ملایم برخورد می‌نماید.
یوگا، یک راه عالی برای شماست تا یک زندگی فعال طولانی‌تر داشته باشید. از آن نترسید. یوگا، عجیب و غریب، مرموز یا شیطانی نیست! آنرا در یک سطح مناسب آغاز نموده، حتی اگر پایین ترین سطح باشد، و بطور جدی آزمون نمایید.
منبع :
مجله تناسب اندام
fitnessmagazine.ir
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاه‌ها