[ad_1]
افزیش طول عمر با ورزش
ارتباط ورزش و افزایش طول عمر
انجام فعالیت های فیزیکی مثل پیاده روی سریع یا دویدن به زمان حداقل یک ساعت در روز میتواند سبب از بین رفتن ریسک مرگ ناشی از نشستن ۸ ساعت یا زیادتر در روز شود.به گفته پژوهشگران، عدم فعالیت فیزیکی با افزایش ریسک ابتلا به بیماری قلبی ، دیابت و همینطور بعضی سرطان ها مرتبط بوده و عامل پیدایش بیش از ۵ میلیون مورد مرگ در سال است.
مطالعات نشان داده است که دویدن به کم شدن چشمگیر از کلسترول در بدن کمک می نماید.
کلسترول اضافی در خون دلیل اصلی بیماری های قلبی عروقی است و دویدن باعث تولید سلول های لیپوپروتئین با چگالی بالا می گردد و به حفظ تعادل مناسب کلسترول در خون کمک می نماید و علاوه‌براین ، دویدن قلب شما را تمرین میدهد و آنرا با هر ضربه بزرگ تر و نیرومند تر می نماید و این کار میتواند از ابتلا به بیماری های قلبی پیشگیری نماید و بر این اساس به زندگی طولانی‌تر کمک خواهد نمود.
ورزش طول عمر انسان را زیاد می‌نماید
می دانیم که صبح سر کار می روید و بعد از تاریک شدن هوا برمی گردید. در چنین شرایطی انتظار نداریم که بعد از تمام شدن کارتان سری به باشگاه محله تان بزنید و ورزش نمایید. ما تنها از شما می خواهیم پایان هفته ها و برای یک بار در هفته، قدری بدوید. دیلی میل از زبان محققان دانمارکی نوشته است که دویدن به زمان یک ساعت در هفته طول عمر انسان را 6سال زیادتر می نماید.
بررسی های محققان نشان می دهد دویدن اهسته یا متوسط به زمان یک یا دو ساعت در هفته طول عمر مردان را ۲/6سال زیادتر و عمر زنان را ۶/5سال طولانی تر می نماید. محققان می گویند همین میزان دویدن خطر مرگ زودرس را تا 44درصد کم شدن می دهد.
رابطه ورزش و طول عمر
۲۵ دقیقه پیاده روی روزانه داشته باشید
مطالعات نشان داده است که دویدن به کم شدن قابل توجهی از کلسترول در بدن کمک می نماید.
اگر محل کارتان به خانه تان نزدیک است، با یک تیر دو نشان بزنید و پیاده به خانه برگردید. با این کار نه تنها هزینه رفت وآمد تان را پائین می آورید، بلکه 7سال هم به عمرتان اضافه می نمایید. به نوشته هلث، محققان معتقدند هر روز پیاده روی کردن، حتی اگر 25دقیقه به طول بینجامد، باعث طول عمر می گردد.
به گفته آن ها 25دقیقه راه رفتن سریع روزانه شاید تأثیر خارق العاده ای روی کم شدن وزن و آب شدن چربی های دور کمر شما نداشته باشد و تنها کمی لاغرتان نماید ولی طول عمرتان را بین سه تا هفت سال زیادتر می نماید. بررسی های آن ها نشان می دهد که تنها 20دقیقه پیاده روی روزانه میزان مرگ ومیر را در افراد با وزن متناسب و حتی در افرادی که از چاقی مفرط رنج می برند را 20درصد کم شدن می دهد.
چنانچه امکانش را دارید، برای ۲۰ تا 30دقیقه در روز هم که شده، ورزش نمایید. درست است که هفته ای یک بار دویدن و روزی نیم ساعت پیاده رفتن عمر شما را طولانی می نماید ولی محققان می گویند چنانچه تنها 30دقیقه زمان ثابت را به ورزش کردن اختصاص دهید، عمرتان 15سال طولانی‌تر می گردد. به نوشته رویترز، محققان بر این باورند که چنانچه هفته ای چهار بار به زمان ۲۰ تا 30دقیقه با فعالیت متوسط ورزش نمایید، عمرتان 15سال طولانی‌تر می گردد.
ورزش و افزایش طول عمر
ورزش به کم شدن وزن کمک می نماید
ورزش میزان کالری بدن را افزایش می دهد. چربی بدن را میتوان با انجام ورزش با نظم کم شدن داد. بر این اساس، برای کم شدن وزن علاوه بر محدود کردن استفاده غذا انجام ورزش حیاتی و ضروری است.
ورزش از چاقی پیشگیری می نماید
بر پایه مطالعه ای که دکتر پیتر وود، نویسنده کتاب« تغذیه کالیفرنیا و برنامه ورزشی» از دانشکده پزشکی دانشگاه اسنتفورد انجام داده است، افراد خیلی فعال روزانه در حدود ۶۰۰ کالری بیش از افرادی که زندگی ساکن و کم تحرک دارند استفاده می کنند، ولی وزن شان حدوداً ۲۰ درصد کم تر است.
در حدود ۱۵ ساعت بعد از انجام ورزش های سنگین، بدن دایماً با نرخی بالاتر از هنگامی که شخص ورزش انجام نمی دهد به سوختن کالری می پردازد. ثابت شده است که انجام ورزش های جسمی سبک باعث چاقی کمتر و کم شدن سطح کلسترول خون می گردد.
ورزش استرس را از بین می برد
برای رفع استرس ورزش نمایید برای این که انجام ورزش با نظم نقش مهمی در مبارزه با استرس ایفا می نماید. ورزش آسایش و ارامش روحی و روانی را علاوه بر تندرستی جسمی و روحی برای انسان بهمراه دارد.
ورزش سطوح هورمون ها را در خون تغییر داده و میتواند بتا- اندورفین( مواد شیمیایی که بر مغز اثر می گذارند) بدن انسان را بالا ببرد. ورزش همینطور حسی از موفقیت را به شخص می دهد و در نتیجه احساس نامیدی را در وی از بین می برد.
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاه‌ها