[ad_1]
ورزش کردن در هوای آلوده ضرر دارد
ورزش در هوای آلوده باعث تشدید تاثیرات منفی آلودگی بر انسان می گردد چون زمینه ورود حجم بالایی از ذرات معلق و گازهای آلوده را به بدن فراهم می نماید. موقع ورزش کردن میزان رسوب ذرات معلق کمتر از 2.5 میکرون در ریه انسان چند برابر زیادتر از حالت معمول است.
دکتر نوروزی ، رئیس فدراسیون پزشکی-ورزشی تصریح نمود:
«ورزش کردن در هوای آلوده ضرر دارد، چون مواد آلاینده زیادتری وارد بدن می گردد. مخصوصاً ورزش هایی مثل دویدن، دوچرخه سواری و پیاده روی که این روزها زیادتر مورد توجه مردم قرار دارند و در فضای باز انجام می شوند، بیش از سایر ورزش ها در شرایط آلودگی هوا خطرناکند.
ورزش در هوای آلوده باعث تشدید تاثیرات منفی آلودگی بر انسان می گردد، چون زمینه ورود حجم بالایی از ذرات معلق و گازهای آلوده را به بدن فراهم می نماید. موقع ورزش کردن میزان رسوب ذرات معلق کمتر از 2.5 میکرون در ریه انسان چند برابر زیادتر از حالت عادی است.
در چنین شرایطی انجام حرکت های ورزشی در فضای باز نه تنها برای بدن سودمند نیست که مضر است و عموم مردم می بایست این نکته را مد نظر داشته باشند.
برای به حداقل رساندن عوارض آلودگی، ضروری است که در فضای باز ورزش نشود و مکانی انتخاب شود که فاصله بسیاری با بزرگراه ها و خیابان اصلی دارد. اگر در اماکن سرپوشیده ورزش می نمایید، می بایست به این نکته توجه نمایید که آن مکان از تهویه مناسب برخودار باشد.
استفاده مایعاتی مثل شیر و آبمیوه طبیعی در برنامه روزانه ضروری است. استفاده این مایعات در هوای آلوده سبب کم شدن تاثیرات آلاینده ها بر ریه می گردد. همچنین آب میوه طبیعی به علت داشتن آنتی اکسیدان و ویتامین ها، در دفع آلاینده ها تاثیرگذار است.»
ورزش در هوای آلوده باعث تشدید تاثیرات منفی آلودگی بر انسان می گردد
عوارض ورزش در هوای آلوده
بنا به دلایل زیر به اشخاص توصیه می گردد که از هر گونه فعالیت بدنی در هوای آزاد آلوده خودداری کنند.
– در صورت بالا بودن میزان دی اکسید کربن در هوا، شاید با فعالیت بدنی شدید و افزایش تعداد و عمق تنفس، زمینه ورود هر چه زیادتر این گاز به ریه ها و در آخر مسمومیت ناشی از آن افزایش یابد.
– افزایش غلظت مونواکسید کربن بویژه در مناطق پرتردد خیلی صدمه زا بوده و به دلیل تمایل زیاد این گاز برای ترکیب با هموگلوبین خون، میزان اکسیژن مورد نیاز بافت ها کم شدن یافته و در نتیجه شاید به عوارضی نظیر سردرد و سرگیجه و در موارد شدیدتر افزایش ضربان قلب دچار شویم.
– تنفس هوایی که شامل مقادیر کمتر از 1 ppm گاز دی اکسید گوگرد باشد، در زمان 10 دقیقه باعث افزایش ضربان قلب و شتاب حرکت های تنفسی می گردد و بر این پایه فعالیت بدنی در چنین هوایی به هیچ عنوان توصیه نمی شود.
– یکی دیگر از آلاینده ها سرب است که به شتاب قادر هست وارد جریان خون شود. وجود سرب در خون باعث شکسته شدن گلبول های قرمز و کم شدن عمر طبیعی آنها می گردد. در نتیجه تعداد گلبول های قرمز خون کم شده و به کم خونی منجر می گردد.
لازم به ذکر است توجه به این مسئله برای سالمندان و کودکان ضروری است و این دسته از اشخاص به میزان زیادتری در معرض خطر سرب هستند. از این رو ورزش و فعالیت بدنی در هوای آلوده به هیچ عنوان برای سالمندان و کودکان توصیه نمی شود. ضمن اینکه کودکان به علت حساس بودن مخاط بینی، حنجره، نای و روده، زیادتر در معرض صدمه هستند.
– در هوای آلوده هر چه حجم هوای ریوی ورزشکاران بالاتر باشد، زیادتر تحت اثر آلاینده ها قرار خواهند گرفت و از آنجا که در موقع ورزش شدید، تنفس زیادتر از راه دهان انجام می گیرد، در نتیجه موانع طبیعی موجود در بینی برای فیلتر کردن ذرات بزرگ تر مورد استفاده قرار نخواهد گرفت.
ورزش های مناسب در هوای آلوده
تمامی ورزش ها زمانی که هوا آلوده است، می بایست در فضای بسته مثل سالن های ورزشی یا منزل انجام شود و در این فضاها حتما دستگاه های تصفیه هوا وجود داشته باشد. این دستگاه ها با مکشی که انجام می دهند، هوای آلوده را تصفیه می کنند و در چنین شرایطی خیلی مناسب هستند.
در شرایطی که هوا سرد یا آلوده است ، انجام ورزش هایی مثل یوگا و تای چی که برای تقویت قفسه سینه، دیافراگم و عضلات سر و گردن انجام می شوند، در مکان بسته توصیه می گردد.
البته چنین ورزش هایی می بایست در مکانی انجام شود که از دید تنفسی سالم باشد. اگر موقع آلودگی هوا در فضاهای باز یا پارک انجام شود، همان میزان آلودگی به بدن فرد وارد می گردد.
انجام ورزش های هوازی و کششی برای تقویت قفسه سینه، در باشگاه ها، منازل و پارکینگ ساختمان ها به شرطی می بایست انجام شود که دستگاه تصفیه هوا نصب باشد نه اینکه فقط یک پنکه هوا را بچرخاند، برای چه که آلودگی هوای تهران در خانه و ادارات نیز نفوذ می نماید و از درز پنجره وارد می گردد.
منبع: تبیان
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها