[ad_1]
میزان آب مورد نیاز بدن در روز
نظرات مختلفی در مورد میزان استفاده آب مورد نیاز در هر روز وجود دارد. پزشکان معمولاً هشت لیوان آب را توصیه می کنند که معادل حدود ۲ لیتر است. با این حال ، بعضی از پزشکان معتقدند که شما می بایست در طول روز به طور پیوسته آب بخورید ، حتی اگر تشنه نیستید.
مثل اکثر چیزها ، این به فرد بستگی دارد. بسیاری از عوامل (داخلی و خارجی) بر نیاز شما به آب تأثیر می گذارد.
آیا میزان استفاده آب بر سطح انرژی و عملکرد مغز تأثیر دارد؟
بسیاری از اشخاص ادعا می کنند که اگر در طول روز آب کافی ننوشند، سطح انرژی و عملکرد مغز آنها کم می گردد. یک مطالعه در بانوان نشان داد که از دست دادن مایعات ۱.۳۶٪ پس از ورزش سبب اختلال در خلق و خو و تمرکز شده و سبب افزایش سردردها می گردد.
مطالعات دیگر نشان می دهد که کم آبی بدن (۱-۳٪ از وزن بدن) ناشی از ورزش یا گرما قادر هست به بسیاری از جنبه های دیگر عملکرد مغز صدمه برساند.
کم آبی بدن قادر هست بر عملکرد بدنی تأثیر منفی بگذارد و منجر به کم شدن استقامت شود.
میزان آب به ازای سوختن کیلو کالری
آیا نوشیدن مقدار بسیاری آب به شما در کم شدن وزن کمک می نماید؟
ادعاهای بسیاری وجود دارد که افزایش استفاده آب با افزایش متابولیسم و کم شدن اشتهای شما سبب کم شدن وزن بدن می گردد. طبق دو مطالعه ، نوشیدن ۵۰۰ میلی لیتر آب قادر هست به طور موقت سوخت و ساز بدن را ۲۴ تا ۳۰٪ تقویت نماید.
علاوه بر این ، نوشیدن آب سرد شاید سودمند باشد زیرا بدن شما برای گرم کردن آب در دمای بدن نیاز به سوزاندن کالری زیادتری دارد.
یک مطالعه نشان داد کسانی که در رژیمهای غذایی که قبل از هر وعده غذایی ۵۰۰ میلی لیتر آب می نوشند ، در مقایسه با کسانی که این کار را نکردند ، ۴۴٪ وزن زیادتری را طی ۱۲ هفته از دست دادند. به طور کلی ، به نظر می رسد نوشیدن مقادیر کافی آب ، به ویژه قبل از غذا ، شاید سبب کم شدن وزن قابل توجهی شود، به ویژه هنگامی که با یک رژیم غذایی سالم همراه باشید.
علاوه بر این ، استفاده کافی آب از دیگر مزیت های تندرستی آن است .
آیا استفاده آب زیادتر به پیشگیری از مشکلات تندرستی کمک می نماید؟
چندین مشکل تندرستی با افزایش استفاده آب شاید رفع شوند:
یبوست: افزایش استفاده آب قادر هست به یبوست یک مشکل خیلی شایع کمک نماید.
سرطان: بعضی از مطالعات نشان می دهد ، افرادی که آب زیادتری می نوشند ، خطر کمتری برای ابتلا به سرطان مثانه و کولورکتال دارند.
سنگ کلیه: افزایش استفاده آب شاید خطر سنگ کلیه را کم شدن دهد.
آیا میتوان سایر مایعات را جایگزین آب نمود؟
آب ساده تنها نوشیدنی نیست که به تعادل مایعات شما کمک می نماید. سایر نوشیدنی ها و غذاها قادر هستند تأثیر قابل توجهی داشته باشند.
یک عقیده غیر علمی این است که نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه یا چای به شما کمک نمی کنند هیدراتاسیون شوبد زیرا کافئین یک مدر است. در واقع ، مطالعات نشان می دهد که اثر دیورتیک این نوشیدنی ها خیلی ضعیف است.
زیادتر غذاها نیز شامل آب هستند. گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و به ویژه میوه و سبزیجات شامل مقادیر قابل توجهی آب هستند.
سایر نوشیدنی ها قادر هستند در تعادل مایعات از جمله قهوه و چای نقش داشته باشند.
آب مورد نیاز بدن در روز
به تشنگی خود اعتماد نمایید :
حفظ تعادل آب برای بقای شما ضروری است. به همین علت بدن شما دارای سیستم پیچیده ای برای تنظیم زمان و میزان نوشیدن آب است. هنگامی که مقدار کل آب بدن شما از حد معینی پایین می رود ، تشنگی آغاز می گردد.
این توسط مکانیسم های شبیه به تنفس کنترل می گردد، لازم نیست که در مورد آن فکر نمایید. برای اکثر مردم ، احتمالاً نیازی به نگرانی در مورد استفاده آب نیست. اعتماد به غریزه تشنگی کافی است.
در بعضی شرایط شاید استفاده آب افزایش یابد. مهمترین مورد شاید در مواقع افزایش عرق باشد. این شامل ورزش و هوای گرم خصوصاً در آب و هوای خشک است.
اگر زیاد عرق می نمایید ، حتما مایعات از دست رفته را با آب دوباره پر نمایید. ورزشکارانی که تمرینات خیلی طولانی و شدیدی را انجام می دهند ، شاید نیاز به پر کردن دوباره الکترولیت ها به همراه آب داشته باشند.
نیاز شما به آب در موقع شیردهی و همچنین چندین بیماری مثل استفراغ و اسهال افزایش می یابد. علاوه بر این ، شاید اشخاص مسن نیاز به مواظبت آگاهانه در مورد میزان استفاده آب خود داشته باشند زیرا مکانیسم عطش در پیری قادر هست مشکل پیدا نماید.
چه مقدار آب خوبترین میزان است؟
در پایان روز ، هیچ کس نمی تواند دقیقا به شما بگوید چه مقدار آب نیاز دارید. این به فرد بستگی دارد. آزمایش نمایید تا ببینید چه چیزی برای شما خوبتر است. بدن بعضی اشخاص شاید با آب زیادتر خوبتر عمل کنند ، در حالی که برای بعضی دیگر تنها سبب افزایش تعداد دفعات ادرار می گردد.
این دستورالعمل ها می بایست برای اکثر مردم اعمال شود:
هنگامی تشنه شدید ، آب بنوشید.
هنگامی دیگر تشنه نیستید ، نوشیدن آب را متوقف نمایید.
در موقع گرما و ورزش زیاد ، حتماً به مقدار کافی بنوشید تا مایعات از دست رفته را جبران نمایید.
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها