[ad_1]
مکمل ویتامین C برای حفظ تراکم استخوان در مردان تاثیرگذار از زنان است
غذاهایی با کلسیم و ویتامین D بالا به خصوص برای افزایش تراکم استخوان سودمند هستند. اینها خوبترین مواد مقوی شناخته شده هستند هنگامی که ما در مورد استخوان ها فکر می نماییم، اما چندین ماده دیگر نیز نقش مهمی دارند، از جمله ویتامین C، پتاسیم و منیزیم. به همین علت هر رژیمی که در جهت پیشگیری از پوکی استخوان استفاده می گردد می بایست به خوبی متعادل باشد و شامل مقدار بسیاری میوه و سبزیجات تازه و همچنین منبع های پروتئین باشد.
بعضی از غذاها در این رابطه خوبتر از بقیه هستند، بر این اساس ما ۷ گزینه فوق العاده برای پیشگیری از پوکی استخوان را به شما معرفی می نماییم. مهم این است که این بیماری را به طور جدی مورد توجه قرار دهید زیرا علایم آن بدون درد هستند و در نتیجه خطر ابتلا به شکستگی ها خیلی زیاد است .
سیب زمینی منبع منیزیم و پتاسیم هست و برای محافظت از استخوان ها کار می کنند
۱. سبزیجات برگ تیره
ما تمایل داریم که لبنیات را به عنوان تنها منبع کلسیم در نظر بگیریم، اما در واقع میتوان آن را در بسیاری از سبزیجات یافت. سبزیجات تیره، سبزیجات مثل کلم بروکلی، کلم چینی و شلغم کلسیم بالایی دارند.
اما این همه چیز نیست. آنها همچنین شامل مقداری از ویتامین K هستند که شناخته شده است که خطر ابتلا به پوکی استخوان را کم شدن می دهد.
۲. سیب زمینی
شاید کمتر کسی سیب زمینی را به عنوان منبع های کلسیم و ویتامین D بشناسد، اما سیب زمینی برای تندرستی استخوان ها حیاتی است. سیب زمینی منبع منیزیم و پتاسیم هست و دیگر این مواد مقوی هم برای محافظت از استخوان ها کار می کنند. از آنجا که کمبود منیزیم قادر هست توازن ویتامین D شما را از بین ببرد، پتاسیم، از سوی دیگر، قادر هست اسیدهای موجود در بدن شما را خنثی نماید، در غیر اینصورت کلسیم را از استخوان ها بیرون می آورد.
هر دو سیب زمینی شیرین و سفید منبع غنی از منیزیم و پتاسیم هستند. فقط خوبتر است که آنها را بپزید و یا بجوشانید،و آنها را در روغن سرخ ننماییدتا ارزش تندرستی را حفظ نمایید.
جایگزین کردن شیرین کننده های دیگر بجای شکر سفید تصفیه شده پیشنهاد خوبی است
۳. مرکبات
همه می دانند که میوه های مرکبات یک منبع عالی از ویتامین C هستند. اما شاید متوجه شوید که ویتامین C نقش مهمی در پیشگیری از پوکی استخوان ها ایفا می نماید. این به این علت است که ویتامین C برای توسعه کلاژن، که بخش فیبری استخوان و غضروف است، ضروری است.
یک خبر بد برای بانو ها. مطالعات نشان داده است که مکمل ویتامین C برای حفظ تراکم استخوان در مردان تاثیرگذار است. اما متاسفانه خوردن مرکبات را فقط به این علت که شما زن هستید متوقف نکنید. ویتامین C برای بسیاری از چیزها خیلی مهم است، از جمله پوست صاف و جوان.
۴. ماهی
بسیاری از انواع ماهی های چرب دارای مقدار بسیاری از ویتامین D هستند که به بدن شما کمک می کنند. ماهی همچنین دارای اسیدهای چرب امگا ۳ است که علاوه بر سلامت استخوان قادر هست مفاصل شما و سلامت قلبی و عروقی را پشتیبانی نماید.
ماهی قزل آلا به طور ویژه یک منبع عالی پتاسیم است و ماهی قزل آلا نیز شامل کلسیم است. علت وجود کلسیم این است که استخوان های کوچک و نرم با گوشت بسته بندی می شوند. همین مسئله مربوط به ساردین هم است.
۵. بادام
نه تنها کلسیم و پتاسیم در بادام زیاد است، بلکه خیلی متنوع و راحت در رژیم غذایی شما قرار میگیرد. بادام دارای مقدار مناسبی از چربی است اما نباید دلواپس کننده باشد چون شما نیازی به خوردن بسیاری از غذاها ندارید.
ویتامین C نقش مهمی در پیشگیری از پوکی استخوان ها ایفا می نماید
۶. شیره
جایگزین کردن شیرین کننده های دیگر بجای شکر سفید تصفیه شده پیشنهاد خوبی است. شکر یکی از بزرگترین تهدیدات سلامت استخوان ها است ، می دانیم که شکر قادر هست استخوان های شما را تضعیف نماید .
از سوی دیگر، شیره ، یک شیرین کننده طبیعی است که شامل کلسیم است. سعی نمایید در غذاها به جای شکر از شیره استفاده نمایید.
۷. غذاهای غنی شده
شیرهای گیاهی، آب پرتقال، غلات و نان ها غالبا با کلسیم و ویتامین D غنی می شوند. بر این اساس حتی اگر لبنیات را دوست نداشته باشید یا یک گیاه خوار باشید، هنوز هم قادر هستید از غذاهای غنی شده استفاده نمایید.استفاده از غذاهای غنی شده زیادتر در طول ماه های زمستان، زمانی که نور خورشید به شما کمتر می رسد ایده خوبی است.
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها