[ad_1]
۱۰ توصیه برای آماده کردن یک صبحانه مقوی ، که به شرح زیر هستند.
۱. فرنی و انواع توتها: برای آماده کردن فرنی از جو و شیر خامه گرفته استفاده نمایید و سپس به آن انواع توتها مثل؛ توتفرنگی، تمشک و ذغال اخته بیافزایید.
۲. لوبیا با نان آزمون: لوبیا شامل بافتهای حلشدنی است که زمان طولانیتری شما را سیر نگه میدارد و به شما در مدیریتکردن وزنتان کمک مینماید. لوبیا را به همراه نان آزمون و مقداری کره بخورید.
۳. نان شیرینی حلقوی به همراه پنیر خامهای کم چرب و ماهی آزاد دود داده شده: نان شیرینی حلقوی شامل کربوهیدرات نشاستهای است که به بدن انرژی لازم برای تحرک را میدهد. ماهی آزاد دود داده شده شامل روغن امگا ۳ است.
۴. میوه و ماست: به وعده صبحانه خود ماست رژیمی و مقداری میوه بیافزایید. استفاده ماست برای تندرستی استخوانها و دندانها ضروری است.
۵. گوجهفرنگی، لوبیا، قارچ و نان آزمون: این مواد مقوی انرژی لازم برای فعالیت بدن را تامین میکنند.
۶. نان فانتزی و میوه: نانفانتزی شامل مقادیر بسیاری نشاسته است. به جای مالیدن کره بر روی آن از میوه استفاده نمایید.
۷. شیر سویا یا شیر کمچرب: موزلی به سبک سوییسی شامل پودر شیر است که میزان کلسیم صبحانه را افزایش میدهد به این صبحانه شیر سویا با کلسیم غنی شده بیفزایید.
۸. آبمیوه خالص و غذای غلهای غنیشده با آهن: یکی ازمزیت های نوشیدن آبمیوه در وعده صبحانه این است که ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را بدون ایجاد کالری اضافی برای بدن فراهم می نماید. نوشیدن یک لیوان آبمیوه مثل گریپفروت و یا آب پرتقال به همراه ویتامین C باعث تسهیل در جذب آهن میشود.
۹. استفاده جایگزینها: در صورتی که نتوانستید یک صبحانه کامل بخورید سعی نمایید میوههایی همچون انواع توتها، سیب و موز به همراه مقداری شیر استفاده نمایید.
۱۰. نیمرو یا تخممرغ آبپز شده بر روی نان آزمون: خوردن تخممرغ آبپز شده و یا نیمرو به همراه کمی شیر، پروتئین مورد نیاز بدن را تامین مینماید.
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها