[ad_1]
اگر فردی می‌خواهد با روزه‌داری وزن کم نماید، می بایست به اندازه غذا بخورد و تا جای ممکن فعالیت فیزیکی داشته باشد.
بعضی روزه‌داران می‌گویند در پایان ماه رمضان، چاق می‌شوند! هنگامی روزه می‌گیریم، معمولاً انرژی دریافتی بر انرژی مصرفی غالب می‌شود. معمولاً میزان فعالیت فیزیکی اشخاص در ماه رمضان کمتر و استراحت و خواب زیادتر می‌شود.
از سوی دیگر، پس از آنکه چند روز روزه می‌گیریم، سوخت‌وساز بدن پایین می‌آید و وزن افزایش پیدا می‌نماید.
از طرفی در ماه رمضان از آنجا که فرصت کمتری برای خوردن داریم، بسیاری از ما در مقایسه با روزهای عادی از افطار تا سحر با ولع زیادتری غذا می‌خوریم.
بعضی از غذاهای مخصوص این ماه مثل حلیم، زولبیا و بامیه نیز انرژی بالایی دارند، بر این اساس اگر فردی می‌خواهد با روزه‌داری وزن کم نماید، می بایست به اندازه غذا بخورد و تا جای ممکن فعالیت فیزیکی داشته باشد.
بعضی اشخاص می‌گویند روزه نمی‌گیرند چون ضعف می‌کنند اما علت ضعف، کم خوردن نیست و کم آبی زیادتر سبب ضعف می‌شود. امسال ماه رمضان با روزهای بلند تابستان، همزمان شده و طبیعی است که اگر در فاصله افطار تا سحر به اندازه کافی آب یا سایر مایعات نوشیده نشود، بدن دچار کم آبی می‌شود و ضعف می‌کنیم. در ضمن، بسیاری از اشخاص چون فاصله افطار تا سحر کوتاه است، ساعت ۱۲-۱۱ شب شام می‌خورند و دیگر برای سحری خوردن بلند نمی‌شوند و این فاصله طولانی غذا خوردن تا افطار روز بعد خود سبب افت قندخون می‌شود و افت قند عامل ضعف در طول روز است. اگر کسی کم وزن اما سالم است، می‌تواند با برنامه‌ریزی درست، دریافت غذایی خود را بین ساعت‌های افطار تا سحر بالا ببرد و روزه بگیرد.
ریزه خواری ممنوع!
بعضی اشخاص به صورت مرتب در یخچال را باز می‌کنند و چیزی برمی‌دارند این خود سبب اضافه وزن می‌شود. ضروری است در ماه مبارک رمضان نیز این عادات غلط تغذیه‌ای کنار گذاشته شود. بسیاری از اشخاص بعد از تمام کردن ماه مبارک رمضان، چاق می‌شوند. این اشخاص معمولاً در وعده افطار افراط و بدخوری می‌کنند.
بدخوری شایع‌تر از پرخوری است
در حال حاضر بدخوری شایع‌تر از پرخوری است. استفاده‌ی زیاد از مواد چاق کننده و مضر چون زولبیا و بامیه و انواع شیرینی‌ها از جمله مصادیق بدخوری است و اشخاص تصور می‌کنند به این دلیل که در طول روز هیچ چیز نمی‌خورند، مجاز هستند از این خوراکی‌ها استفاده کنند.
وعده سحری را حذف نکنید
در این میان حذف وعده غذایی سحری خیلی صدمه‌رسان است. این تصور هم که وعده غذایی شام می‌تواند جایگزین وعده سحر شود خیلی اشتباه است زیرا فرد دچار افت قند خون در طول روز می‌شود و تمایل فرد را به استفاده غذاهای شیرین و پرکالری زیاد می‌نماید.
با آب ولرم افطار نمایید
خوبتر است با استفاده آب ولرم به روزه‌داری پایان داد. بعد از آن استفاده شیر گرم همراه با عسل، گردو یا خرما؛ استفاده نان و پنیر رژیمی به همراه هندوانه یا انگور یاقوتی؛ صرف ساندویچ پنیر، گردو، خیار و گوجه‌فرنگی به عنوان یک وعده افطار سالم توصیه می‌شود.
خوبتر است میان وعده غذایی افطار با شام نیم ساعت تا سه ربع فاصله باشد. یک شام سبک نظیر مرغ پخته یا ماهی تازه می‌تواند تا حدود بسیاری به یک روزه‌دار کمک نماید تا روزهایی همراه با تندرستی را پشت سر بگذارد.
علت ضعف، کم خوردن نیست و کم آبی زیادتر سبب ضعف می‌شود. امسال ماه رمضان با روزهای بلند تابستان، همزمان شده و طبیعی است که اگر در فاصله افطار تا سحر به اندازه کافی آب یا سایر مایعات نوشیده نشود، بدن دچار کم آبی می‌شود و ضعف می‌کنیم
استفاده آش و سوپ در وعده افطار بدون اشکال است اما در استفاده حلیم می بایست کمی مراقب بود. زیرا حلیم‌هایی که در بیرون از منزل پخت می‌شوند، خیلی چرب و پرگوشت هستند و شکر بسیاری در حین استفاده به آن‌ها اضافه می‌شود.
می بایست توجه نمود که پر کردن شکم در وعده افطار از آب و مواد غذایی فرد را دچار مشکلات گوارشی می‌نماید.
و آخر این که:
پیاده‌روی و ورزش به ویژه بعد از افطار می‌تواند تا حدود بسیاری برای بدن سودمند باشد.
منبع:tebyan.net
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاه‌ها