رژیم های سخت را کنار بگذارید! تغذیه شهودی راه بهتری برای سوخت و ساز بدن

[ad_1]

رژیم غذایی شهودی

تغذیه شهودی چطور سبب لاغری خواهد شد؟ 

تغذیه شهودی یک ایده ساده است. یعنی با همه نوع غذا صلح می نمایید. برخلاف رژیم‌های غذایی سنتی که بعضی غذاها را محدود یا ممنوع می‌نماید، تغذیه شهودی شما را ملزم می‌نماید که به هیچ غذایی به عنوان «خوب» یا «بد» نگاه نکنید. در عوض، به بدن خود گوش می دهید و آنچه را که برای شما مناسب است می خورید.

شاید فکر نمایید که این بدان معناست که هر زمانی که می خواهید هر چه می خواهید بخورید. اینطور نیست. کارشناسان می گویند تغذیه شهودی به معنای بهره بردن از توانایی طبیعی بدن شما برای گفتن اینکه چه زمانی گرسنه یا سیر هستید، است.

هنگامی به طور شهودی غذا می خورید، این هدف را نیز رها می نمایید که می بایست وزن خود را کم شدن یا افزایش دهید تا بخواهید ظاهر خاصی داشته باشید.هدف این است که به شما کمک نماید روی غذاهایی تمرکز نمایید که برای سلامت کلی جسمی و روانی شما خوبترین اثر را دارند.

تغذیه صحیح یا شهودی

چطور شهودی غذا بخوریم؟

رژیم های غذایی را رد نمایید. پیروی از قوانین سختگیرانه در مورد غذا شاید در طولانی زمان به کم شدن وزن شما کمکی نکند. اگر رژیم تاثیرگذار نبود یا نمی توانید به آن ادامه دهید، شاید در پی یک رژیم جدیدتر و خوبتر باشید و همه چیز را از نو آغاز نمایید. هنگامی که غذاها را محدود می نمایید، بدن شما شاید مواد مقوی مورد نیاز برای خوبترین عملکرد خود را دریافت نکند و برای بعضی اشخاص، رژیم غذایی مکرر قادر هست منجر به اختلال خوردن شود.

هنگامی گرسنه هستید بخورید:

به بدن خود اعتماد نمایید و زمانی که به شما می گوید گرسنه هستید، به خود اجازه غذا خوردن بدهید. برای اطمینان از دریافت مواد مقوی مورد نیاز، غذاهای متنوع بخورید. گرسنگی خود را تا زمانی که بر شما غلبه نکرده نادیده نگیرید. به‌جای انتخاب غذاهایی که به شما احساس خوبی می‌دهند هر چه می‌توانید بخورید. 

مراحل غذا خوردن شهودی

به سیر بودن توجه نمایید :

هنگامی که غذا می خورید، مرتباً مکث نمایید تا با بدن خود ارتباط برقرار نمایید. در مورد مزه غذا فکر نمایید و میزان گرسنگی خود را ارزیابی نمایید تا ببینید آیا به غذای زیادتری نیاز دارید یا خیر. و برای لذت بردن از تجربه غذا خوردن زمان بگذارید. هنگامی احساس رضایت و خوشحالی کردید، خواهید فهمید که به اندازه کافی غذا خورده اید.

غذاهایی را انتخاب نمایید که احساس خوبی به شما بدهد:

محروم کردن خود از بعضی غذاها قادر هست سبب ایجاد هوس شدید و حتی منجر به پرخوری شود. تغذیه شهودی در مورد انتخاب غذاهایی است که هم نیازهای تندرستی و هم جوانه های چشایی شما را برآورده می نماید. اعتدال کلید موفقیت است. یک تکه شکلات سبب افزایش وزن شما در یک شب نمی شود. اما آنچه و چطور می خورید در طول زمان بر سلامت شما تأثیر می گذارد.

به احساسات خود احترام بگذارید:

غذا خوردن برای ارضای احساساتی مثل اضطراب ، تنهایی، عصبانیت یا بی حوصلگی مشکلاتی را که سبب این احساسات می شوند برطرف نمی نماید. اگر متوجه شدید که این کار را بیشتر انجام می دهید، با یک درمانگر صحبت نمایید تا احساسات خود را مرتب نماید.

اصول تغذیه شهودی

فواید تغذیه شهودی چیست؟

ما به مطالعات زیادتری در مورد تغذیه شهودی نیاز داریم. اما بعضی تحقیقات نشان داده است که اگرچه کسانی که به طور پیوسته  و به طور مستقیم غذا می خورند شاید وزن کم نکنند، اما تمایل به داشتن BMI کمتر (شاخص توده بدنی) و سلامت روان خوبتر دارند.

تغذیه شهودی شاید برای همه نباشد. برای بعضی با شرایط تندرستی، مثل دیابت و فشار خون بالا ، شاید پزشک از شما بخواهد که برای مدیریت موقعیت خود، استفاده بعضی از غذاها را کم شدن دهید. اگر قصد دارید تغذیه شهودی را آزمون نمایید، ابتدا به پزشک خود در مورد آن مشورت نمایید.

اگر مطمئن نیستید که چطور تغذیه شهودی را آغاز نمایید، به یک متخصص تغذیه مراجعه نمایید تا برنامه غذایی مناسب برای شما ارائه دهد.

[ad_2]

منبع : بیتوته