[ad_1]
ورزش نمایید، هر زمانی که باشد
حتما شما هم در فیلم ها افرادی را دیده اید که صبح زود از خواب بیدار می شوند، ورزش می کنند، دوش می گیرند، صبحانه می خورند و سر کار می روند. احتمالا با خودتان گفته اید که کله سحر چه وقت ورزش کردن است. اما به نظر شما خوبترین زمان برای ورزش کردن چه زمانی است؟ در این نوشته به همین سئوال جواب خواهیم داد.
ورزش نمایید، هر زمانی که باشد
در گام اول، مهم ترین مسئله ورزش کردن است. شما هر زمانی که فرصت دارید ورزش نمایید. این کار به سلامت قلب و عروق، افزایش استقامت بدن، نرمی مفاصل و ایجاد نشاط و غیره کمک می نماید.
در گام بعدی که ورزش جزو لاینفک برنامه روزانه تان شد، می بایست بدانید که بدن در ساعات مختلف اثر متفاوتی از ورزش می گیرد، به عنوان مثال اگر شب موقع و دیروقت ورزش نمایید شاید در خواب تان اختلالی ایجاد نماید.
پس از ظهر، زمان ایده آل ورزش
اگرچه خیلی از اشخاص تصور می کنند صبح خوبترین زمان برای ورزش است، اما نتایج مطالعات نشان می دهد که پس از ظهر زمان بهتری برای ورزش است. برای چه؟ چون دمای بدن یکی از عوامل تاثیرگذار در اثر ورزش است.
زمانی که صبح ورزش می نمایید، عضلات شما هنوز سرد است و بدن به طور کامل بیدار نشده است، بر این اساس احتمال صدمه و کوفتگی عضلات بالا می برود.
اما دمای بدن در طول روز افزایش می یابد و در پایان پس از ظهر به بالاترین درجه می رسد. بر این اساس خوبترین زمان برای کار کردن روی عضلات است.
علت دیگر تاثیرگذار بودن ورزش در ساعات پایانی روز این است که ضربان قلب و فشار خون پایین است که یک عامل غیرقابل انکار برای ارتقای آمادگی بدن و کم شدن صدمه های احتمالی است.
می بایست بدانید میزان هورمون ها بخصوص استروژن نیز از ارزش بالایی برخوردار است که به افزایش تاثیرگذار توده عضلانی در طول ورزش کمک می نماید. یادتان باشد بدن ما پس از ظهر هورمون زیادتری تولید می نماید.
علاوه بر این می بایست بدانید که میزان کورتیزول که به هورمون استرس معروف است و سبب ذخیره چربی ها و کم شدن حجم عضلانی می گردد، صبح موقع زیادتر است و به طور تدریجی در طول روز کم شدن پیدا می نماید. بر این اساس ورزش در پایان روز اثر زیادتری روی بدن دارد.
البته اگر جزو افرادی هستید که صبح زود را برای ورزش انتخاب می نمایید اصلا دلواپس نباشید، چون ورزش کردن در این ساعات نیز مزیت های ویژه خود را دارد.
پس از ظهر، زمان ایده آل ورزش
فواید ورزش صبحگاهی
بعضی اشخاص نمی توانند پس از ظهر ورزش کنند و آغاز روز را برای این کار در نظر می گیرند. اگر شما فرد مضطربی هستید بدانید که ورزش صبحگاهی برای شما خوبتر است، چون سبب ایجاد آرامش روحی برای بقیه روز می گردد.
علاوه بر این برای کسانی که دچار اختلالات خواب هستند نیز ورزش صبحگاهی نتیجه بخش تر است. افرادی که صبح تا ساعت 8 صبح ورزش می کنند، خواب باکیفیت تری تجربه می کنند.
اگر در پی کم شدن وزن هستید نیز قادر هستید به زمان 45 دقیقه ورزش ملایم در صبح و با شکم خالی انجام دهید. این کار سبب می گردد که روند کم شدن وزن به میزان 20 درصد نسبت به ورزش عصرگاهی افزایش پیدا نماید.
نتایج بررسی های علمی نشان می دهد عادت دادن بدن به تحرک و ورزش در ساعات ویژه سبب می گردد که آمادگی بدنی و دریافت اکسیژن بالا برود و خستگی کم شدن یابد.
اگر برایتان مقدور است زمان مشخصی را برای ورزش انتخاب نمایید. این ساعت مشخص به اندازه ورزش کردن در ساعات پایانی روز تاثیرگذار خواهد بود.
منبع: تبیان
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها