ورزش هوازی چیست و چه تاثیرات مثبتی روی بدن دارد؟

[ad_1]

ورزش های هوازی

فواید ورزش های هوازی برای بدن

دکتر کنت کوپر( Kenneth Cooper) نخستین کسی بود که مفهوم و شیوه های تمرین ورزش هوازی را رونق داد. وی برای آغاز تحقیقاتش از این باور الهام گرفت که ورزش میتواند از پیدایش بیماریها پیشگیری نموده و نقش پیشگیرانه ای داشته باشد و به همین منظور در سال ۱۹۷۰ موسسه شخصی خود را با مقصود تحقیق در مورد طب پیشگیرانه بنیان گذاری نمود. وی به میلیون ها نفر انگیزه ی فعال شدن داد و امروزه بعنوان « پدر ورزش های هوازی» معروف است.

ورزش هوازی چیست؟

ورزش هوازی که به آن کاردیو یا ایروبیک می گویند ورزشی است که در آن خون با اکسیژن بالا به وسیله قلب پمپاژ می گردد تا اکسیژن به تمام عضلات در حال فعالیت برسد. ورزش هوازی برعکس ورزش بی هوازی باعث افزایش ضربان قلب و تنفس، فعالیت ریه ها و تنفس می گردد، در حالیکه در ورزش بی هوازی بدن شما به صورت ناگهانی تحت فشار شدید قرار می گیرد. در واقع تفاوت ورزش های هوازی و بی هوازی باهم در شدت انجام آن است. چنانچه شدت ورزش هوازی بی اندازه زیاد باشد به ورزش بی هوازی تبدیل می گردد.

تمرین های هوازی به دو شیوه انجام می گردد :۱ـ شیوه تداومی ۲ـ شیوه تناوبی( اینتروال)، در شیوه تداومی شخص بدون استراحت به تمرین می پردازد به عنوان مثال ۲۰ دقیقه دویدن پیوسته و بدون استراحت ولی در شیوه تناوبی شخص بین تمرین کردن استراحت می نماید.

معمولاً زمان استراحت با زمان فعالیت در تمرین های تناوبی هوازی برابر است. به طورمثال یک دقیقه دویدن و یک دقیقه استراحت کردن( استراحت فعال مثل راه رفتن) یک تمرین انیتروال هوازی شمرده می گردد. انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات ایروبیک از گلوکز و چربی تامین می گردد بر این اساس برای کم شدن چربیی خون و یا کم شدن وزن چربی بدن، تمرین ایروبیک خوبترین نوع تمرین است.

مزیت های ورزش هوازی

مزیت های ورزش هوازی برای تندرستی

سلامت قلب

ورزش های هوازی تأثیر چشمگیری در افزایش سلامت قلب دارند. تکلیف قلب رساندن خون به مغز، ماهیچه ها و دیگر ارگان های بدن است. با توجه به اینکه قلب در طول زمان انجام ورزش این ورزش باشدت زیادتر کار می نماید به مرور زمان قلب نیرومند تر می گردد. حال که قلب نیرومند شده در زمان های عادی نیازی ندارد باشدت و قدرت برای رساندن خون به ارگان های بدن کار نماید و ضربان قلب در حال استراحت قرار می گیرد. این امر خطر حملات قلبی و دیگر بیماری های قلبی را کم شدن میدهد.

پوکی استخوان

امروزه کم شدن تراکم و پوکی استخوان خیلی فراگیر شده است. خوش بختانه می بایست بگوییم که ورزش میتواند تراکم استخوان را بالا برده و شتاب رشد این بیماری را کم شدن دهد. میزان و نوع دقیق ورزش های لازم برای بهره بردن از این مزیت معلوم نیست. گذشته از این مسئله شاید این شیوه برای همه افراد جوابگو نباشد.

تناسب اندام

یک بزرگسال کم تحرک حین ازمایش راه رفتن روی تردمیل حدود ۳۵ میلی لیتر/ کیلوگرم/ دقیقه اکسیژن استفاده می نماید به عبارت دیگر، شخص به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنش در هر دقیقه ۳۵ میلی لیتر اکسیژن استفاده می نماید.

این میزان اکسیژن برای کل روز یک شخص معمولی کافی است، ولی برای ورزشکاران حرفه ای این میزان میتواند به ۹۰ میلی گرم/ کیلوگرم/ دقیقه برسد. اما ورزشکاران چطور این کار را انجام می دهند؟ شاید ژن های خوب نقش داشته باشند، اما تمرینات سخت این ورزشکاران هم مؤثر است. بدن این ورزشکاران با تمرین های دشوار سازگار می گردد.

ورزش هوازی چیست

افزایش استقامت بدن

یکی از جنبه های مثبت ورزش هوازی این است که استقامت بدن را افزایش می دهد ؛ آیا تابحال خرید رفته اید و در راه خسته شده اید ؟ یا متوجه می شوید هنگامی از پله ها بالا می روید کمی نفس نفس می زنید ؟

این کمبود بنیه است. می بایست ورزش هوازی را به طور مرتب انجام دهید ؛ در طول زمان، ظرفیت ریه ها افزایش خواهد یافت و متوجه خواهید شد صعود از تپه ها و یا پله ها برای زمان طولانی مشکل کمتری ایجاد می نماید و میتوانید طولانی‌تر راه بروید و کم تر خسته شوید.

بهبود میل جنسـی

در سال ۲۰۰۳ مطالعه ای در دانشگاه هاروارد نشان داد مردانی که این ورزش را انجام میدهند ، از دید قوای جنسی مثل مردان ۲ تا ۵ سال جوان تر از خود، عمل می کنند.

درمان افسردگی

در میان گفته های قبل اشاره کردیم که ورزش هوازی میتواند خطر افسردگی در دوران درمان سرطان را کم شدن دهد ولی این جا اشاره می نماییم که درمان افسردگی برای افراد سالم هم با ورزش هوازی خیلی سریعتر است. همینطور علائمی در دست است که ثابت  می نماید افرادی با خصوصیت ورزش هوازی پی در پی، در معرض ابتلا به افسردگی کمتری هستند.

خبری خوبی است، شما میتوانید با انجام دادن روزانه یک ساعت ورزش هوازی خطر افسردگی را از خودتان دور نمایید. در زندگی امروز که افسردگی در کمین شما نشسته است، خوبتر است که ورزش نمایید تا از قرص های شیمیایی به دور باشید. افسردگی های شدید را نمی توان با ورزش هوازی درمان نمود اما در کنار درمان های پزشکی، انجام دادن ورزش هوازی کمک بسیاری می نماید.

ورزشهای هوازی کدامند

از جمله “ورزش های هوازی” عبارت است از:

– دویدن روی پله ها 

– طناب زدن

– حرکت های پروانه ای یا جامپینگ جک( جهش عمودی و به هم زدن دست ها و پاها)

– پیاده روی و دویدن با گام های اهسته

– شنا

– دوچرخه سواری

شیوه انجام ورزش های آیروبیک چطور است

خوبترین روش اینست که در ابتدا پنج دقیقه بدن خود را گرم نمایید. شیوه مناسب گرم کردن هم با راه رفتن سریع یا دویدن اهسته یا درجا است. آن گاه ورزش اصلی آئروبیک را انجام بدهید.

در پایان پنج دقیقه بدن خویش را آهسته آهسته سرد نمایید. منظور از سرد کردن انجام همان حرکاتی است که برای گرم کردن انجام داده ایم ولی این بار آهسته آهسته از شدت آن ها کم میکنیم تا بدن ما دوباره به موقعیت ارامش پیش از آغاز ورزش برگردد.

اگر تازه ورزش آیروبیک را آغاز نموده اید در نخست در هر جلسه پنج دقیقه آن را انجام بدهید و به مرور زمان زمان آن را افزایش دهید.

[ad_2]

منبع : بیتوته