[ad_1]
دویدن یکی از خوبترین تمرینات برای کالری سوزی و به چالش کشیدن عضلات باسن است
چه چیزی تضمین کننده بدنی سالم‌تر،ظاهری شادتر و فرصتی کامل‌تر برای پیروزی است؟ این تبلیغات و شعار نیست. دویدن یکی از خوبترین تمرینات برای کالری سوزی و به چالش کشیدن عضلات باسن است. هنوز قانع نشدید؟ در اینجا ۱۵ علت درست برای تشویق‌تان به دویدن داریم.
همه جا میتوانید بدوید.
فقط بدوید. چه روی تردمیل چه در پارک. میتوانید با دویدن مایل‌ها را پشت سر بگذارید، حتی خوبتر است در سفر بعدی، برای کشف یک مکان جدید، بندهای کتانی‌تان را ببندید و بدوید.
کمتر پزشک‌تان را می‌ببینید.
فقط سیب نیست که می‌تواند از پزشک بی نیازتان نماید. اشخاص پرتحرک، کمتر سرطان کولون می‌گیرند. و در میان خانوم‌ها آنهایی که مرتبا در تمرینات پرتنش مثل دویدن شرکت می‌کنند، می‌توانند ریسک سرطان سینه را تا ۳۰ درصد کم شدن دهند.
زیادتر عمر می‌نمایید.
چه کسی دوست ندارد عمرش طولانی‌تر شود؟ دوندگان نه تنها کمتر زمین‌گیر می‌شوند و نسبت به همسالان خود زیادتر فعال می‌مثل بلکه، بیشترهم عمر می‌کنند. حتی با وجود اینکه با بالا رفتن سن، زمان دوِ هفتگی کمتر می‌شود، اما فوایدش برای تندرستی همچنان ادامه دارد و پابرجاست.
به اصالت‌تان برمی‌گردید.
معلوم شد حق با بروس اسپرینگستین بوده: ما به دنیا آمدیم تا بدویم. این چیزی است که ما را از میمون انسان نما به بشر تبدیل نموده است و اجدادما هم در پی شکار، مسافت‌های طولانی می‌دویدند.
میتوانید شلوار جین جذب‌تان را راحت بپوشید.
دویدن یکی از خوبترین شیوه‌های کالری سوزی است. یک فرد حدودا ۷۲ کیلویی می‌تواند زیادتر از ۸۵۰ کالری در ساعت بسوزاند.
حافظه‌تان تقویت می‌شود.
ثابت شده ورزش به حفظ دقت و هشیاری کمک نموده و حتی می‌تواند علائم زوال مغز را کم شدن دهد. پیگیری مدام همچنین می‌تواند از مغز دربرابر آلزایمر محافظت نماید حتی برای آنهایی که سابقه خانوادگی این بیماری را دارند.
خودباوری‌تان را تقویت می‌نماید.
علت دیگری برای دویدن می‌خواهید؟ دوندگانی که بیرون از خانه می‌دوند و از چشم‌انداز زیبای طبیعت بهره می‌برند، نسبت به کسانی که فقط به صحنه‌های ناخوشایند زُل می‌زنند، پس از ورزش عزت نفس و خودباوری‌شان زیادتر می‌شود.
محکم و قوی می‌مانید.
دوندگان سنین بالاتر، خوبتر از کسانی که نمی‌دوند می‌توانند تعادل‌شان را حفظ کنند، و زانوها و تاندون‌های‌شان در انجام حرکت های گوناگون خوبتر حفظ می‌شود. یوگا هم خوب است! مواظب باشید زیاده‌روی نکنید، چون ورزش زیاد می‌تواند منجر به تنش و فشار و شکستن استخوان شود.
از فشارخون تان کم می‌شود.
دویدن، راهی طبیعی و برای حفظ فشار خون متعادل است. تمرینات تقویت کننده می‌توانند به کم شدن فشارخون در عرض چند هفته کمک کنند.
استخوان‌های‌تان را محکم‌تر می‌نماید.
تمرینات مقاومتی، فوق‌العاده‌اند، اما توصیه‌ای که حالا رایج است این است که دویدن حتی زیادتر از تکرار تمرینات ورزشی می‌تواند استخوان‌ها را محکم نماید. دو، به‌عنوان ورزشی تاثیرگذار، به گونه‌ای به ساختن عضلات کمک می‌نماید که تمرینات ورزشی با تاثیرات کمتر نمی‌توانند این‌کار را انجام دهند. با دویدن، استخوان‌ها را حتی با بالا رفتن سن، سالم‌تر نگه دارید.
انرژی‌تان را افزایش می‌دهد.
احساس تنبلی و بی‌حالی می‌نمایید؟ سعی نمایید بدوید. تنها یک جلسه دویدن می‌تواند انرژی را زیاد نموده و خستگی و رخوت مزمن را از شما دورکند.
عضلات میانه بدن را به چالش می‌کشد.
اگر عضلات قوی باشند، موقعیت بدن خوبتر شده و اندام جنبشی تقویت می‌شوند بر این اساس فعالیت‌های روزانه آسان می‌گردد. چه احساس کنیم و چه نه ، با دویدن، میانه بدن درگیر شده و تمام عضلات مهم این ناحیه هم تقویت می‌شوند. پاداش دویدن برای دوندگان: میانه بدن مستحکم، می‌تواند عملکردشان را هم خوبتر نماید.
خوبتر می‌خوابید.
دوندگان برای حفظ عملکرد خوبتر دو، مایلند برنامه خواب با نظم داشته باشند. دویدن، خواب با کیفیت‌تر را دربر دارد؛ یعنی در تمام طول شب راحت می‌خوابید.
اهداف‌تان را تائید می‌نماید.
مطالعات نشان داده افرادی که اهداف بلندمدتی برای فیتنس و تندرستی‌شان تعیین نموده واز آن پیروی می‌کنند، نسبت به آنهایی که بدون هدف و به زحمت پیش می‌روند، نسبت به برنامه ورزشی‌شان رضایت و تعهد زیادتری دارند. چه کسی از اینکه چیزهای بی ارزش و اضافی را از فهرست برنامه‌اش حذف نماید احساس خوبی ندارد؟
کمی به قلب‌تان عشق می‌ورزید.
تنها یک ساعت دویدن در هفته می‌تواند ریسک بیماری‌های قلبی را تقریبا تا ۵۰ درصد کم شدن دهد( نسبت به اصلا ندویدن!). آنهایی که از رهنمودهای فعالیت بدنی توصیه شده تبعیت می‌کنند، یک جهش و پیشرفت نسبی در میزان تحرک‌شان، می‌تواند ریسک بیماری قلبی را زیادتر از اینها هم کم شدن دهد.( متعادل باشید، زیاده روی ننماییدتا به جای سود، ضرر نکنید).
منبع: majalesalamat.com
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاه‌ها