[ad_1]
از چهل سالگی به بعد چه ورزش هایی میتوان انجام داد؟
در واقع، در این سن و سال، بدن آغاز به تغییر مینماید، چاقی ظاهر میشود و خطرات جدی سلامت فرد را تهدید مینماید. و هیچ عجیب نیست که یک فرد چهل ساله برای آغاز ورزش دچار آشفتگی و سردرگمی شود.
چندین مورد ضروی وجود دارند که اشخاص چهل ساله ای که میخواهند ورزش را آغاز کنند یا از سر بگیرند، باید آنها را رعایت نمایند.در چهل سالگی، بدن ما دیگر مقاومت سابق را در مقابل آسیب های شدید ندارد. بر این اساس، قبل از آغاز فعالیت ورزشی، خوبتر است که چند مورد احتیاطی را رعایت نمایید.
آغاز ورزش از چهل سالگی به بعد:
انتخاب های خوب ورزش های استقامتی به طور ویژه با این سن و سال انطباق دارند. در واقع، در حدود چهل سالگی میتوان فعالیت هایی انجام داد که نیاز به حفظ همان حالت به زمان طولانی اما با فشار کمتر دارند.
بر این اساس باید ورزش های استقامتی را به جای فعالیت های قدرتی در الویت قرار داد. برای مثال، دوی استقامت یا نیمه استقامت خوبتر و مناسب تر از دوی شتاب است. به همین ترتیب، میتوانید برای مثال بازی های چهار نفرۀ تنیس یا بدمینتون برای خودتان ترتیب دهید.
ورزش های تیمی در الویت قرار دارند، همچنین ورزش های انفرادی مثل شنا یا کوهنوردی نیز توصیه میشوند زیرا با انجام این ورزش ها شما از یک چهارچوب فنی، توصیه و پشتیبانی بهره مند خواهید شد.
یک دورۀ مقدماتی برای روی برگه آمدن ضروری است. ضمناً چند ماه رفت و آمد به یک سالن بدن سازی هم راه حل خوبی است. تمرینات فعال کنندۀ قلب (دوچرخه ثابت، پاروزن و دو ثابت) و عضله سازی را به تناوب انجام دهید. هدف از این کار، بیدار کردن و روی برگه آوردن تدریجی بدن است.
آزمایش های مقدماتی برای از سرگیری ورزش پس از چهل سال:
جدول کلی سلامت که از هر ورزشکاری خواسته میشود به این معنی است که چه ورزش هایی برای او زیان آور هستند و به چه ورزش هایی باید توجه ویژه نشان داد. اصولاً نوار قلب برای تشخیص مشکلات قلبی ضروری است. نوار قلب میتواند با اکوکاردیوگرافی تکمیل شود.
آزمون ورزش هم برای فعالیت های نسبتاً شدید ضروری است. این کار سبب تشخیص زودرس بیماری های قلبی عروقی خواهد شد. برای این آزمون فرد باید یک دوچرخه را رکاب بزند و در همان حالت نوار قلبش ثبت میشود و فشار خونش اندازه گیری میگردد.
مقاومت پدال های دوچرخه در جهت مخالف به تدریج افزایش مییابد و بر این اساس بیمار باید زیادتر و زیادتر نیرو وارد نماید. ضمناً باید توجه داشت که فعالیت ِ زیادتر شاید کمی اختلال در ضربان قلب ایجاد نماید، وضعیتی مثل موقعیت قبل از سکتۀ قلبی یا پرفشاری خون.
شاید مفاصل پا (ران، زانو، قوزک) آسیب دیده باشند یا آرتروز در آنها در حال آغاز باشد که این موقعیت در عکس ها رادیوگرافی قابل مشاهده است.
در این موارد، ورزش هایی مثل دوچرخه سواری، کایاک، قایق رانی، اسب سواری و یا شنا توصیه میشوند.
آماده شدن برای آزمون ورزش
قبل از انجام آزمون ورزش:
-شب قبل، از انجام هر گونه تمرین شدید اجتناب نمایید؛
-صبحانه ای معمولی یا یک نهار قابل هضم بخورید؛
-از هر گونه هیجان آور (قهوه، چای، شکلات، کولا، الکل، دخانیات) اجتناب نمایید؛
-نتایج آزمایش های تکمیلی و گواهی های دیگر سلامت تان را همراه خود ببرید و به پزشک تان تحویل دهید؛
-اگر قبلاً به یک بیماری عفونی شدید (مثل آنفولانزا) مبتلا شده اید، خوبتر است که در مورد آن هم با پزشک صحبت نمایید و او را کلاًً در جریان بگذارید.
دربارۀ ورزشکاران سابق
کسانی که سابقاً ورزشکار بوده اند، بیشتر دچار یک اشتباه میشوند و آن این است که میخواهند ورزش را با همان ریتم و آهنگ سابق پی بگیرند. در حالی که ظرفیت های بدن شان کم شدن یافته و در این شرایط خطر سوانح قلبی یا محرک ها را نباید نادیده گرفت.
برای آغاز مجدد فعالیت های ورزشی، گذراندن یک دورۀ یادگیری جدید، انجام تمرین های آموزشی و تعین اهداف تدریجی ضروری است. گاهی اوقات، خوبتر است به سراغ ورزش هایی برویم که تا به حال آنها را انجام نداده ایم، تجربه های جدید میتوانند لذت بخش باشند!
منبع:pcparsi.com
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها