با این حرکت های ورزشی بیخوابی را درمان نمایید

[ad_1]

بعضی حرکت های ورزشی مناسب برای درمان بی خوابی مؤثر است

انواع حرکت های ورزشی خواب آور

مدیتیشن

مدیتیشن یکی از خوبترین ورزش های خواب آور به شمار می آید

برای انجام حرکت های ورزشی و یوگا ابتدا می بایست یک مدیتیشن کوتاه زمان را انجام دهید.

ابتدا با پوشیدن لباس خواب آماده رفتن به تخت خواب شوید. چراغ ها و وسایل الکترونیکی مثل لپتاپ و گوشی را خاموش نموده و ایجاد یک فضای پر از سکوت و آرامش نمایید.

با حالت چهار زانو روی تخت یا محل خوابتان بنشینید. کمی به بالش خود تکیه دهید. چشم ها را ببندید و دست ها را روی ران ها بگذارید.چند دقیقه در این حالت بمانید و نفس عمیق بکشید. این یک مدیتیشن راحت و ساده است که به جز استراحت و نفس کشیدن عمیق نباید کار دیگری انجام دهید.

چرخش در حالت نشسته

در حالت نشسته به صورت چهار زانو هوا عمل دم را انجام دهید و اکسیژن را وارد ریه ها نمایید. همزمان با بازدم بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید.

برای انجام چرخش های خوبتر و آرامتر لبه تخت را با دستان خود بگیرید.در همان حالتی که چرخیده اید بمانید و چند نفس عمیق بکشید.

حالا با بردن صورت خود به سمت جلو عمل بازدم را انجام دهید. دوباره هوا را وارد ریه های خود نمایید و با عمل بازدم به سمت راست بچرخید.

خم شدن در حالت چهارزانو

در همان حالت نشسته به صورت چها ر زانو از قسمت باسن به سمت جلو خم شوید. دستها را به صورت صاف به سمت جلو دراز نمایید و روی تخت قرار دهید. چند دقیقه در این حالت بمانید و نفس های عمیق بکشید. در ناحیه کمر و پشت می بایست احساس کشش نمایید.

خم شدن به جلو در حالت نشسته

پاهای خود را به آرامی به سمت جلو دراز بکشید و زانو ها را کمی خم نمایید. هوا را وارد ریه های خود نمایید و صاف بنشینید. 

در حین عمل بازدم خودتان را به سمت نوک پاهایتان بکشید. زانو های خود را به قدری خم نمایید تا کمرتان صاف شود.

این حرکت برای کشش ماهیچه های پشت ران خیلی سودمند است. اما چون هدف شما انجام حرکت برای استراحت است نباید خیلی به خودتان فشار بیاورید. کشش را به طور شدید انجام ندهید.

با حفظ حالت خود به صورت نشسته که پاها به سمت جلو کشیده شده است به آرامی کمر خود را به سمت پاها خم نمایید. برای چند دقیقه در این حالت بمانید و نفس های عمیق بکشید. کشش را می بایست در ستون فقرات حس نمایید.

پوزیشن ماهی

برای خواب راحت حرکت پوزیشن ماهی را به زمان یک دقیقه انجام دهید

روی زمین بنشینید و دستان خود را به زیر باسن تان برسانید. کف دستتان می بایست روی زمین باشد. سینه و شانه های خود را باز نمایید و به آرامی کمرتان را خم نمایید به طوری که بتوانید بالای سرتان را نگاه نمایید. این کار را می بایست به آرامی انجام دهید تا به گردن تان فشار وارد نشود. بالای سر شما می بایست با زمین مماس باشد. حدود یک دقیقه در همین حالت بمانید.

این حالت سبب رفع خستگی از بدن می گردد.

حرکت قهرمانی

روی زمین نشسته و زانو ها را خم نمایید. با قرار دادن ساق پا زیر باسن خودتان را به عقب بکشانید. کف دستتان می بایست پشت سرتان قرار بگیرد و به آرامی به سمت عقب خم شوید تا کمرتان روی زمین باشد.

اگر موفق نشدید کمر تان را روی زمین بخوابانید بیش از حد به خود فشار نیاورید. حدود ۱ دقیقه در این حالت بمانید.

این حرکت باعث رفع خستگی پاها می گردد و فشار خون را کم شدن می دهد و سبب بهبود خواب می گردد.

پوزیشن کودک شاد

با بغل کردن زانوها و لمس کف پا پوزیشن کودک شاد را انجام دهید

این بار زانوی راست خود را بغل نمایید و در قفسه سینه تان جمع نمایید. پای راست خود را خم نمایید و کف پا را رو به سقف قرار دهید.

با دست راست کف پایتان را نگه دارید و زانوی  خود را به سمت آرنج بیاورید. در این حالت بمانید و نفس عمیق بکشید. سپس پاها را عوض نموده و حرکت را تکرار نمایید.

چرخش در حالت خوابیده

حرکت های چرخش در حالت خوابیده را با فاصله دم وبازدم تغییر دهید

همراه با عمل دم پاهای خود را به سمت قفسه سینه جمع نمایید. در حین عمل بازدم پایتان را به سمت چپ بدنتان بچرخانید. با چرخاندن سر خود به سمت راست دست ها را به دو طرف باز نمایید.

در این حالت چند نفس عمیق کشیده و سپس این حرکت را این بار برای پای دیگر تکرار نمایید.

کشش شبانگاهی

به پشت دراز بکشید و زانو های خود را خم نمایید. دست های خود را در دو طرف بدن قرار دهید. کف دست روی زمین باشد. دو پای خود را طوری خم نمایید که با یکدیگر شبیه الماس شود. در صورتی که احساس کردید فشار بسیاری به باسن وارد می گردد یک بالش را زیر زانوهای خود بگذارید. دو سه دقیقه در همین حالت بمانید.

انجام این حرکت سبب کم شدن فشار خون و تنظیم ضربان قلب می گردد و سردرد را نیز تسکین می دهد.

حرکت دست ها و پاها به سمت بالا

بر روی پشت دراز کشیده و دست ها و پاهایتان را در کنار بدن مستقیم به طرف بالا بکشید. پا و بازوی خود را صاف نگهدارید و تصور نمایید که می خواهید دست و پاها را به سقف برسانید.

حدود یک دقیقه در این حالت بمانید و سپس کمر خود را آزاد نموده و بازو ها و دست ها را در هوا رها نمایید. سپس حدود ۴۰ ثانیه دست ها و پاها را به آرامی بلرزانید. این کار سبب افزایش جریان خون می گردد.

این حرکت باعث سم زدای بدن شده و سبب می گردد تا خواب راحتی داشته باشید.

گرداوری:

[ad_2]

منبع : بیتوته