[ad_1]
آشواگاندا گیاهی باستانی در طب آیورودا برای کم شدن استرس است
با آشواگاندا به جنگ استرس بروید؛ فواید علمی این گیاه باستانی
آشواگاندا (Withania somnifera)، که با نامهای جینسنگ هندی یا گیلاس زمستانی نیز شناخته میشود، یکی از مهمترین گیاهان دارویی در طب سنتی آیورودا است. این گیاه بومی هند و جنوب شرقی آسیا، به علت خواص درمانی گستردهاش برای هزاران سال مورد استفاده قرار گرفته است. نام “آشواگاندا” در زبان سانسکریت به معنای “بوی اسب” است که به رایحه ویژه آن و تواناییاش در افزایش قدرت و استقامت اشاره دارد. از ریشه، برگها و عصاره این درختچه کوچک با گلهای زرد برای درمان مشکلات مختلفی مثل استرس، اضطراب، بیخوابی و مسائل باروری استفاده میشود. در این نوشته، به بررسی خواص درمانی آشواگاندا با تکیه بر شواهد علمی و اطلاعات موجود میپردازیم.
استفاده آشواگاندا میتواند کیفیت خواب را بهبود بخشد
خواص درمانی آشواگاندا
۱. کم شدن استرس و اضطراب
آشواگاندا بهعنوان یک آداپتوژن شناخته میشود، مادهای که به بدن کمک مینماید تا با استرس مقابله نماید. این گیاه با تنظیم واسطههای استرس مثل پروتئینهای شوک حرارتی (Hsp70)، کورتیزول و کیناز N ترمینال C-Jun (JNK-1) و کم شدن فعالیت محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) به کم شدن استرس و اضطراب کمک مینماید.
مطالعات بالینی نشان دادهاند که آشواگاندا میتواند سطح استرس و کورتیزول را کم شدن دهد. در یک مطالعه ، استفاده روزانه ۲۵۰ تا ۶۰۰ میلیگرم عصاره آشواگاندا به زمان ۸ هفته سبب کم شدن قابلتوجه استرس و بهبود کیفیت خواب در مقایسه با گروه دارونما شد. مطالعه دیگری با ۶۰ نفر نشان داد که استفاده روزانه ۲۴۰ میلیگرم عصاره به زمان ۶۰ روز اضطراب را بهطور چشمگیری کم شدن داد. با این حال، تحقیقات نشان میدهند که برای تعیین دوز و شکل ایدهآل استفاده آشواگاندا برای درمان اختلالات عصبی-روانی مرتبط با استرس، به مطالعات زیادتری نیاز است.
۲. بهبود عملکرد ورزشی
آشواگاندا میتواند عملکرد ورزشی را تقویت نماید و برای ورزشکاران و اشخاص فعال سودمند باشد. بررسی ۱۲ مطالعه نشان داد که استفاده روزانه ۱۲۰ تا ۱۲۵۰ میلیگرم آشواگاندا قدرت بدنی و استفاده اکسیژن را در حین ورزش افزایش میدهد. همچنین، تحلیل پنج مطالعه نشان داد که این گیاه حداکثر استفاده اکسیژن (VO2 max) را بهبود میبخشد، معیاری که نشاندهنده آمادگی قلبی-ریوی است.
VO2 max بالا با کم شدن خطر بیماریهای قلبی و افزایش استقامت مرتبط است، در حالی که VO2 max پایین خطر مرگومیر را افزایش میدهد.
علاوه بر این، آشواگاندا میتواند قدرت و حجم عضلانی را افزایش دهد. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۵، مردانی که به زمان ۸ هفته روزانه ۶۰۰ میلیگرم آشواگاندا استفاده نمودند و تمرینات مقاومتی انجام دادند، در مقایسه با گروه دارونما، افزایش قابلتوجهی در قدرت و اندازه عضلات داشتند.
۳. کم شدن علائم اختلالات روانی
آشواگاندا میتواند علائم بعضی اختلالات روانی مثل افسردگی و اضطراب را در گروههای ویژه کم شدن دهد. در یک مطالعه با ۶۶ فرد مبتلا به اسکیزوفرنی که دچار افسردگی و اضطراب بودند، استفاده روزانه ۱۰۰۰ میلیگرم عصاره آشواگاندا به زمان ۱۲ هفته سبب کم شدن قابلتوجه این علائم شد.
مطالعات محدودی از سال ۲۰۲۳ نشان میدهند که آشواگاندا شاید اختلالات شناختی را در اشخاص مبتلا به اختلال دوقطبی بهبود بخشد. همچنین، در مطالعهای در سال ۲۰۱۲، افرادی که تحت استرس بودند و روزانه ۶۰۰ میلیگرم عصاره آشواگاندا به زمان ۶۰ روز استفاده نمودند، ۷۷ درصد کم شدن علائم افسردگی را گزارش نمودند، در حالی که گروه دارونما تنها ۵ درصد بهبود داشت. با این حال، به علت محدودیتهای این مطالعات، آشواگاندا نباید جایگزین داروهای ضدافسردگی شود و اشخاص با علائم افسردگی می بایست با پزشک مشورت کنند.
۴. افزایش تستوسترون و بهبود باروری مردان
آشواگاندا میتواند سطح تستوسترون را افزایش داده و باروری مردان را بهبود بخشد. در یک مطالعه با ۴۳ مرد ۴۰ تا ۷۰ ساله دارای اضافهوزن و خستگی خفیف، استفاده روزانه عصاره آشواگاندا به زمان ۸ هفته سبب افزایش ۱۸ درصدی هورمون DHEA-S (که در تولید تستوسترون نقش دارد) و ۱۴.۷ درصدی تستوسترون شد.
بررسی چهار مطالعه دیگر نشان داد که آشواگاندا غلظت، حجم و تحرک اسپرم را در مردان با تعداد اسپرم پایین افزایش میدهد و حتی در مردان با تعداد اسپرم طبیعی نیز بهبودهایی ایجاد مینماید. با این حال، برای تأیید این فواید، مطالعات با کیفیت بالاتری مورد نیاز است.
این گیاه به تقویت عملکرد ورزشی و قدرت عضلانی کمک مینماید
۵. کم شدن قند خون
شواهد محدودی نشان میدهند که آشواگاندا میتواند برای اشخاص مبتلا به دیابت یا قند خون بالا سودمند باشد. بررسی ۲۴ مطالعه، شامل ۵ کارآزمایی بالینی، نشان داد که آشواگاندا قند خون، هموگلوبین A1c، انسولین، چربیهای خون و نشانگرهای استرس اکسیداتیو را کم شدن میدهد. ترکیباتی مثل ویتافرین A (WA) در آشواگاندا فعالیت ضددیابتی قوی دارند و میتوانند جذب گلوکز از جریان خون را تحریک کنند. با این حال، تحقیقات زیادتری برای تأیید این تاثیرات ضروری است.
۶. کم شدن التهاب
آشواگاندا شامل ترکیباتی مثل ویتافرین A است که میتواند التهاب را کم شدن دهد. این ترکیب مسیرهای التهابی مثل صورتحساب هستهای کاپا B (NF-κB) و صورتحساب شبه هستهای ۲ (Nrf2) را هدف قرار میدهد. مطالعات حیوانی نشان دادهاند که ویتافرین A سطح پروتئینهای التهابی مثل اینترلوکین-۱۰ را کم شدن میدهد.
در یک مطالعه در سال ۲۰۰۸، بزرگسالان تحت استرس که به زمان ۶۰ روز عصاره آشواگاندا استفاده نمودند، کم شدن قابلتوجهی در پروتئین واکنشی C (CRP)، یک نشانگر التهابی، داشتند. مطالعه دیگری نشان داد که استفاده داروی آیورودا شامل ۰.۵ گرم آشواگاندا به زمان ۷ روز در اشخاص مبتلا به کووید-۱۹ سطح نشانگرهای التهابی مثل CRP، IL-6 و TNF-α را کم شدن داد. با این حال، تحقیقات زیادتری در این زمینه ضروری است.
۷. بهبود عملکرد شناختی و حافظه
آشواگاندا میتواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد. بررسی پنج کارآزمایی بالینی نشان داد که این گیاه عملکردهای شناختی مثل عملکرد اجرایی، توجه، زمان عکس العمل و وظایف شناختی را در اشخاص مسن با نقایص شناختی خفیف و اشخاص مبتلا به اسکیزوفرنی بهبود میدهد.
مطالعهای با ۵۰ بزرگسال نشان داد که استفاده روزانه ۶۰۰ میلیگرم عصاره آشواگاندا به زمان ۸ هفته سبب بهبود حافظه فوری و کلی، توجه و شتاب پردازش اطلاعات شد. ترکیبات آنتیاکسیدانی مثل ویتافرین A در آشواگاندا برای سلامت شناختی مغز سودمند هستند.
۸. بهبود کیفیت خواب
آشواگاندا میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک نماید. مطالعهای با ۵۰ فرد ۶۵ تا ۸۰ ساله نشان داد که استفاده روزانه ۶۰۰ میلیگرم ریشه آشواگاندا به زمان ۱۲ هفته کیفیت خواب و هوشیاری ذهنی بعد از بیداری را بهبود بخشید. بررسی پنج مطالعه با کیفیت بالا نیز نشان داد که آشواگاندا کیفیت خواب را بهبود میبخشد، بهویژه در اشخاص مبتلا به بیخوابی و کسانی که روزانه بیش از ۶۰۰ میلیگرم به زمان ۸ هفته یا زیادتر استفاده نمودند.
آشواگاندا از ریشه و برگهای درختچهای با گلهای زرد آماده کردن میشود
ایمنی و عوارض جانبی
استفاده آشواگاندا تا ۳ ماه برای اکثر اشخاص بیخطر است، اما تاثیرات بلندمدت آن ناشناخته است. بررسی ۶۹ مطالعه نشان داد که ریشه آشواگاندا برای مدیریت استرس، اضطراب و بیخوابی ایمن و مؤثر است. با این حال، بعضی اشخاص نباید آن را استفاده کنند، از جمله:
• زنان باردار (به علت خطر سقط جنین در دوزهای بالا)
• زنان شیرده
• اشخاص مبتلا به سرطان پروستات حساس به هورمون
• افرادی که داروهایی مثل بنزودیازپینها، ضدتشنجها یا باربیتوراتها استفاده میکنند.
• اشخاص با بیماریهای خودایمنی، اختلالات تیروئید یا مشکلات کبدی
عوارض جانبی احتمالی شامل ناراحتی گوارشی، خوابآلودگی، اسهال و استفراغ است. آشواگاندا شاید عملکرد تیروئید را تحت تأثیر قرار دهد، بر این اساس اشخاص با مشکلات تیروئیدی می بایست با پزشک مشورت کنند.
دوز استفاده
دوز پیشنهادی آشواگاندا بین ۲۵۰ تا ۱۲۵۰ میلیگرم در روز متغیر است و تاثیرات آن شاید بعد از چند ماه استفاده ظاهر شود. میتوان آن را بهصورت تکدوز یا چنددوز در روز، با غذا یا معده خالی استفاده نمود. برای تعیین دوز مناسب، با پزشک مشورت نمایید. خرید از فروشگاههای معتبر نیز توصیه میشود.
آشواگاندا دارای خواص ضدالتهابی قوی است
سوالات متداول در خصوص آشواگاندا
۱. آیا آشواگاندا واقعاً استرس و اضطراب را کم شدن میدهد؟
بله، مطالعات نشان دادهاند که آشواگاندا بهعنوان یک آداپتوژن با کم شدن سطح کورتیزول و تنظیم محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) میتواند استرس و اضطراب را کم شدن دهد. بهعنوان مثال، استفاده ۲۵۰ تا ۶۰۰ میلیگرم عصاره آشواگاندا به زمان ۸ هفته در یک مطالعه سبب کم شدن قابلتوجه استرس و بهبود کیفیت خواب شد.
۲. چه کسانی نباید آشواگاندا استفاده کنند؟
استفاده آشواگاندا برای زنان باردار (به علت خطر سقط جنین در دوزهای بالا)، زنان شیرده، اشخاص مبتلا به سرطان پروستات حساس به هورمون، بیماران با اختلالات خودایمنی، مشکلات تیروئیدی یا کبدی و کسانی که داروهای خاصی مثل بنزودیازپینها، ضدتشنجها یا باربیتوراتها استفاده میکنند، توصیه نمیشود.
۳. آیا آشواگاندا میتواند جایگزین داروهای ضدافسردگی شود؟
خیر، اگرچه بعضی مطالعات نشان دادهاند که آشواگاندا شاید علائم افسردگی را در اشخاص ویژه کم شدن دهد، اما نباید بهعنوان جایگزین داروهای ضدافسردگی استفاده شود. برای درمان افسردگی، حتماً با پزشک مشورت نمایید.
۴. آیا آشواگاندا برای بهبود خواب مؤثر است؟
بله، مطالعات نشان دادهاند که استفاده ۶۰۰ میلیگرم ریشه آشواگاندا به زمان ۱۲ هفته میتواند کیفیت خواب و هوشیاری ذهنی بعد از بیداری را بهبود بخشد، بهویژه در اشخاص مبتلا به بیخوابی یا کسانی که دوزهای بالاتر از ۶۰۰ میلیگرم به زمان ۸ هفته یا زیادتر استفاده میکنند.
۵. آشواگاندا چطور بر هورمونهای تیروئید تأثیر میگذارد؟
آشواگاندا میتواند سطح هورمونهای تیروئید را افزایش دهد، که برای بعضی اشخاص سودمند است، اما در افرادی با تیروئید پرکار یا رژیمهای کمکربوهیدرات شاید سبب عوارضی مثل عصبانیت، تپش قلب یا بیخوابی شود. همچنین، شاید تولید طبیعی هورمونهای تیروئید را مختل نماید، بر این اساس اشخاص با مشکلات تیروئیدی می بایست با احتیاط استفاده کنند.
۶. آیا آشواگاندا میتواند به افزایش وزن کمک نماید؟
آشواگاندا بهطور مستقیم برای افزایش وزن استفاده نمیشود، اما با افزایش قدرت عضلانی و بهبود متابولیسم (به علت تأثیر بر هورمونهای تیروئید و کورتیزول)، شاید بهطور غیرمستقیم در اشخاص ورزشکار سبب افزایش حجم عضلانی شود.
۷. آیا آشواگاندا با داروهای دیگر تداخل دارد؟
بله، آشواگاندا شاید با داروهایی مثل بنزودیازپینها، ضدتشنجها، باربیتوراتها یا داروهای تیروئیدی تداخل داشته باشد. همچنین، به علت اثر آهستهبخش، استفاده همزمان با سایر مکملهای آهستهبخش مثل ال-تیانین یا والرین شاید سبب خوابآلودگی بیش از حد شود.
۸. آیا آشواگاندا برای زنان سودمند است؟
بله، آشواگاندا میتواند برای زنان در کم شدن استرس، بهبود خواب و مدیریت علائم مرتبط با تغییرات هورمونی (مثل سندرم پیش از قاعدگی) سودمند باشد. با این حال، زنان باردار یا شیرده نباید آن را استفاده کنند، مگر با تجویز پزشک.
جمعبندی
آشواگاندا یک گیاه دارویی باستانی با فواید متعدد برای تندرستی است، از جمله کم شدن استرس و اضطراب، بهبود خواب، تقویت عملکرد ورزشی، افزایش باروری مردان، کم شدن قند خون، کم شدن التهاب و بهبود عملکرد شناختی و حافظه. این مکمل برای اکثر اشخاص بیخطر است، اما برای همه مناسب نیست. قبل از استفاده، حتماً با پزشک مشورت نمایید تا از ایمنی و مناسب بودن آن برای شرایط خود مطمئن شوید.
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها