[ad_1]
صبحانه مهمترین وعده غذایی روزانه محسوب می گردد
بعضی وقت ها بعضی اشخاص بعد از بیدار شدن از خواب تمایلی به صرف صبحانه ندارند زیرا معده آنها برای غذا خوردن آماده نیست.
هر یک از ما سه وعده غذایی اصلی در روز شامل صبحانه، ناهار و شام را به طور معمول در زمانی مشخص صرف می نماییم. بعضی وقت ها، در روزهای تعطیل یا تعطیلات آخر هفته شاید تغییری در این ساعات صورت بگیرند.
زمان مناسب برای غذا خوردن به کشوری که در آن زندگی می نمایید، بستگی دارد. با این وجود، بعضی قواعد پایه وجود دارند که همه قادر هستند مد نظر قرار دهند.
صبحانه در ساعت ۷:۰۰
هفت صبح زمان مناسب برای خوردن صبحانه است. همچنین، قادر هستیم این وعده غذایی را در ساعت هشت صرف کنیم، اما تاخیر هرچه زیادتر توصیه نمی شود.
صبحانه می بایست شامل چه چیزهایی باشد؟ همان گونه که می دانید، صبحانه مهمترین وعده غذایی روزانه محسوب می گردد و از این رو، می بایست شامل مواد غذایی مقوی مختلف باشد.
در وعده غذایی صبحانه می بایست از میوه ها، غلات کامل، و بعضی مواد غذایی شامل کلسیم استفاده نمایید. این ترکیبی کامل برای صبحانه است.
بعضی وقت ها بعضی اشخاص بعد از بیدار شدن از خواب تمایلی به صرف صبحانه ندارند زیرا معده آنها برای غذا خوردن آماده نیست. در این موارد، شما قادر هستید مقداری وقت زیادتر صرف نموده و کارهای دیگری مثل دوش گرفتن انجام دهید تا بدن به طور کامل از خواب بیدار شده و احساس گرسنگی در شما شکل بگیرد. نوشیدن یک لیوان آب نیز قادر هست کمک نماید.
وعده غذایی ناهار می بایست احساس سیری را در شما ایجاد کنداما از پرخوری پرهیز نمایید
یک میان وعده بین ساعات ۱۰:۰۰ تا ۱۱:۰۰
بعد از خوردن صبحانه، بیشتر به سر کار می رویم تا وظایف حرفه ای خود را انجام دهیم. توصیه شده است بین ساعات ۱۰ تا ۱۱ صبح یک میان وعده استفاده شود.
این زمانی ایده آل برای خوردن میوه، یک خوراکی شامل غلات کامل یا مقداری ماست به همراه مغزهای خوراکی است. استفاده غذایی سبک در این زمان از صبح به پیشگیری از احساس گرسنگی تا وعده غذایی بعدی کمک می نماید. افزون بر این، انرژی زیادتری نیز در اختیار بدن قرار می گیرد.
اگر تمایل دارید قادر هستید یک فنجان قهوه نیز بنوشید.
ناهار بعد از ساعت ۱:۰۰
خوردن ناهار پیش از ساعت یک توصیه نمی شود، مگر این که گزینه ای دیگری در اختیار نداشته باشید.
اما تا چه میزان میتوان خوردن وعده غذایی ناهار را به تاخیر انداخت؟ خوبتر است ناهار را تا پیش از ساعت سه پس از ظهر بخورید.
در این وعده غذایی می بایست سبزیجات، پروتئین، چربی های سالم، و کربوهیدارت ها حضور داشته باشند.
وعده غذایی ناهار می بایست احساس سیری را در شما ایجاد نماید، اما از پرخوری پرهیز نمایید. این شرایط قادر هست نتایجی منفی به همراه داشته و سطوح انرژی بدن را کم شدن دهد.
بعد از صرف ناهار قادر هستید یک دسر سبک مثل یک میوه به همراه یک فنجان چای استفاده نمایید. چای به بدن در گوارش کمک می نماید و احساسی خوب در معده شکل می گیرد.
زمان مناسب برای صرف این میان وعده بین ساعات چهار و پنج پس از ظهر است
زمانی برای میان وعده پس از ظهر
میان وعده ها تنها برای کودکان نیستند و بزرگسالان نیز قادر هستند بین وعده های غذایی اصلی خود یک خوراکی سبک را استفاده کنند.
از این راه تا زمان شام خبری از احساس گرسنگی نبوده و تمایلی به استفاده خوراکی های ناسالم نخواهید داشت.
زمان مناسب برای صرف این میان وعده بین ساعات چهار و پنج پس از ظهر است. اگر ساعت سه ناهار خورده اید قادر هستید در ساعت شش پس از ظهر یک میان وعده استفاده نمایید. توجه به این نکته ارزش دارد که این ساعات انعطاف پذیر هستند و شما قادر هستید آنها را بر پایه سبک زندگی خود سازگار نمایید.
برای این میان وعده قادر هستید از مغزهای خوراکی استفاده نمایید. آنها از انرژی بسیاری برخوردار هستند و احساس سیری را در شما تقویت می کنند. البته در استفاده آنها زیادهروی ننماییدزیرا قادر هستند باعث افزایش وزن شوند.
همچنین، اگر پیش از این در طول روز ماست استفاده نکرده اید، حالا زمان خوبی برای انجام این کار است. ترکیب ماست با مقداری مغزهای خوراکی یک میان وعده کامل را شکل می دهد.
شام پیش از ساعت ۹:۰۰
زمان مناسب برای صرف شام از هفت یا هشت تا نه یا ده شب است. صرف شام بعد از این بازه توصیه نمی شود.
برای داشته باشید که بین زمان شام و زمان خواب می بایست حداقل دو ساعت فاصله باشد.
غذا خوردن پیش از خواب قادر هست به خواب رفتن را دشوار سازد، کیفیت خواب را کم شدن دهد و احتمال مواجهه با گاز بیش از حد نیز افزایش می یابد. از این رو، هرچه زودتر شام خود را بخورید، زمان کافی برای گوارش آن پیش از خواب وجود خواهد داشت.
شام می بایست یک وعده غذایی سبک باشد. سوپ، ماهی، سینه مرغ، و بعضی سبزیجات از جمله گزینه هایی هستند که قادر هستید مد نظر قرار دهید. شام می بایست مملو از ویتامین ها باشد تا به گوارش زیاد نیاز نباشد.
بعضی اشخاص یک لیوان شیر یا یک ساندویچ کوچک استفاده می کنند. این نیز کفایت می نماید. توجه داشته باشید که نیازهای هر فرد با دیگری متفاوت است.
موارد مذکور تنها جنبه توصیه دارند و همه چیز به نیازهای شما باز می گردد. افزون بر این، هر فردی دارای شغل و مسئولیت های مختلف است که شاید وی را مجبور سازد تا در زمان های دیگری وعده های غذایی خود را استفاده نماید.
منبع:asriran.com
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها