[ad_1]
هرگز نباید مکملهای آهن را همزمان با کلسیم استفاده نمود
برای تأمین نیازهای بدن ،شاید پزشک مولتی ویتامین تجویز نماید. بیشتر ویتامینها و مواد غذایی عملکرد مشخصی در بدن دارد و در صورت استفاده در زمان و شرایط درست خوبتر عمل مینماید. استفاده تمامی مکمل ها باهم توصیه نمیشود.
ویتامینهایی که می بایست تا ظهر استفاده شود
*ویتامین B1 : به سوختوساز بدن کمک و از سیستم عصب حمایت مینماید
*ویتامین B12: برای ایجاد گلبولهای قرمز استفاده میشود و در زمان اضطراب آرامش ایجاد می نماید .
* آهن: به بدن شما کمک مینماید تا اکسیژن را انتقال دهد و به سیستم دفاعی بدن نیز کمک مینماید.
* Q10: از بیماری قلبی پیشگیری مینماید و عملکرد جنسی را بهبود میدهد.
ویتامین C: به بدن کمک مینماید تا بافت جدید بسازد و دندانها و سیستم ایمنی را قوی نگه می دارد.
هریک از این ۵ ویتامین اثر قوی روی بدن می گذارد پس استفاده آن موقع صبح انرژی مورد نیاز بدن را در کل روز تأمین مینماید. ویتامین C به جذب آهن کمک مینماید ، بر این اساس توصیه میشود آن دو را باهم استفاده نمایید یا این که غذایی مقوی با یکی از قرصها استفاده نمایید.
ویتامین هایی که می بایست با غذاهای سالم استفاده نمود:
ویتامین A : برای حفظ سلامت بینایی ،پوست و مثانه ضروری است.
ویتامین E : از غشای سلولی محافظت مینماید و بروز خطر مشکلات قلبی را کم شدن میدهد.
ویتامین D : مانع از بروز دیابت و بعضی از انواع سرطان میشود.
ویتامین K : استخوانها و رگها را قوی نگه می دارد.
لیکوپن: خطر بروز بیماری قلبی و خونی و بعضی انواع سرطان را کم شدن میدهد.
لوتئین: چشمها را سالم نگه میدارد و از سرطان روده بزرگ پیشگیری مینماید.
همه اینها ویتامینهای قابلحل در چربی است و می بایست نزدیک یا همزمان با غذاهای چرب استفاده شود تا بهدرستی در بدن جذب شود. در خصوص غذایی که می بایست موقع استفاده این قرصها بخورید، با پزشک خود مشورت نمایید .
مراقب اثر متقابل ویتامینK و ویتامین E باشید . استفاده مقدار زیاد ویتامین E میتواند توانایی بدن را برای استفاده از ویتامین K کم شدن دهد.
آنچه می بایست موقع عصر استفاده شود:
منیزیم: برای فعالیت سالم عضلانی و بیشتر عملکردهای بدنی مورد نیاز است.
کلسیم: برای تقویت استخوانها و بسیاری از فعالیتهای بدن ضروری است.
بدن از این دو ماده معدنی موقع استراحت استفاده می نماید.
این مواد همچنین بدنتان را آهسته و از بروز بعضی اختلالات خواب پیشگیری می نماید.
هرگز نباید مکملهای آهن را همزمان با کلسیم استفاده نمود زیرا هیچ یک بهدرستی در بدن جذب نمیشود. برای به دست آوردن خاصیت آنها فاصله حدود ۴ ساعت بین استفاده هرکدام ضروری است.
آنچه نباید بعد از استفاده ویتامینها خورد:
قهوه، چای و انواع نوشیدنیهای شیرین میتواند مانع از جذب کامل ویتامینها و مواد معدنی از مکملهای غذایی شود. قرصها را همراه با آب یا آبمیوه طبیعی استفاده نمایید. خوبتر است از استفاده نوشیدنیهای دیگر حداقل به زمان دو ساعت اجتناب نمایید.
ویتامینها را بهطور با نظم بخورید:
بدن ما مدام از ویتامینها و مواد معدنی استفاده و خود را پاکسازی می نماید. استفاده غیرمنظم قرص ویتامین نمیتواند خیلی روی سلامت تأثیر سودمند بگذارد. می بایست این کار به طور مرتب و با نظم باشد تا عمل جذب و هضم بهخوبی انجام گیرد. در مورد روش و زمان استفاده این قرص ها با پزشک مشورت نمایید. همیشه گفته می گردد که می بایست تعادل در هر کار را حفظ نمود. در بیشتر موارد میزان استفاده روی ویتامین ها نوشته می گردد که می بایست رعایت شود.
از آن جا که بسیاری از غذاها مملو از مواد مقوی است ، می بایست بدانید که موقع خوردن کدام غذا، می بایست از استفاده کدام ویتامین اجتناب نمایید.
منبع:salamatnews.com
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها