[ad_1]
خیلی مهم است که کودک خود را مرتب از پنج گروه غذایی مهم تغذیه نمایید
فرزند نوپایتان حالا دیگر یاد گرفته غذاهای جامد زیادتری بخورد؟ می خواهید مطمئن شوید که فرزندتان به اندازه کافی مواد مقوی دریافت می نماید؟ اگر جواب این سوال را نمی دانید و دوست دارید مطمئن شوید چه مقدارغذا برای این فرشته کوچک مورد نیاز است انتخاب و مطالعه این نوشته فکر خوبی است.
یک برنامه غذایی سالم تمام مواد مقوی که کودک به آن نیاز دارد تا سالم بماند و رشد و نمو خوبی داشته باشد را قادر هست مهیا نماید. همچنین قادر هستید اطمینان حاصل نمایید که این موجود کوچک که دائما در حال فعالیت است انرژی لازم برای بازی کردن، آموختن و انجام فعالیت های مختلف در طول روز را دریافت می نماید. این نوشته را بخوانید تا متوجه شوید یک کودک نوپا در طول روز چه مقدار می بایست غذا بخورد و اینکه چطور روی تعادل رژیم فرزندتان نظارت نمایید و درست به او غذا بدهید.
فرزند نوپایتان چه غذاهایی می بایست بخورد؟
این خیلی مهم است که کودک خود را مرتب از پنج گروه غذایی مهم تغذیه نمایید. این گروه های مهم غذایی عبارتند از غلات، میوه ها، سبزیجات، لبنیات، منبع های پروتئینی گیاهی و حیوانی و چربی های سالم. خوردن غذاهای متنوع از هر گروه نه تنها از مقوی بودن برنامه غذایی کودک مطمئنتان می نماید بلکه سبب می گردد کودک بتواند از مزه ها و بافت های مختلف غذایی لذت ببرد.
هنگامی برای برنامه غذایی کودکتان برنامه ریزی می نمایید قادر هستید از انتخاب های غذایی متفاوت که در گروه های غذایی وجود دارد بهره بگیرید.
* گروه غلات یا غذاهای مملو از کربوهیدرات: نان، غلات صبحانه، برنج، پاستا و دیگر غذاهایی که از غلات درست می شوند.
* میوه ها و سبزیجات یا غذاهای مملو از ویتامین و مواد معدنی: مرکبات مثل پرتقال و گریپ فروت، سیب، خیار، سبزیجات برگ دار، هویج و دیگر میوه ها و سبزیجات مملو از مواد مقوی.
* گروه شیر یا غذاهای مملو از کلسیم: شیر، پنیر، ماست و دیگر محصولات لبنی.
*گروه پروتئین ها: ماهی، مرغ، گوشت، لوبیا، عدس و نخود فرنگی.
* گروه چربی ها: روغن و کره
یک کودک نوپا هر روز چه مقدار غذا می بایست بخورد؟
حالا می بایست تصمیم بگیرید چه غذاهایی به فرزندتان دهید و این غذاها چه مقدار و چند وعده باشند. می بایست زیادتر غذاهای مقوی را انتخاب نمایید که فرزندتان نیز دوست دارد و سعی نمایید غذاهای تمام گروه ها را به اندازه ای متعادل وارد برنامه غذایی او نمایید. برای اینکه مطمئن شوید از هر گروه به اندازه کافی غذا وارد برنامه اش می نمایید از راهنمایی که در ادامه می آید استفاده نمایید.
1- گروه غلات
این هم چند گزینه که قادر هستید از بین آنها انتخاب نمایید:
* سه تکه نان
* یک و یک دوم فنجان برنج پخته شده، پاستا یا غلات
* 3 فنجان غلات آماده
یک برنامه غذایی سالم تمام مواد مقوی که کودک به آن نیاز دارد را قادر هست مهیا نماید
2- گروه میوه ها و سبزیجات
مطمئن شوید برای کودکتان یکی از این موارد را مهیا می نمایید:
* یک فنجان میوه
* یک دوم لیوان آب میوه
* یک دوم فنجان میوه خشک
* یک فنجان سبزیجات خام یا پخته
3- گروه شیر
مطمئن شوید برنامه غذایی روزانه کودکتان یکی از این موارد را حتما در خود داشته باشد:
* دو فنجان شیر یا ماست
* دو سوم فنجان پنیر خرد شده
4- گروه پروتئین
یکی از این گزینه های پروتئینی را وارد برنامه غذایی کودک خود نمایید:
* 56 گرم مرغ، غذای دریایی و یا گوشت
* یک دوم فنجان لوبیای پخته شده، عدس یا نخود فرنگی
* دو عدد تخم مرغ
* 2 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
* 28 گرم آجیل یا دانه ها
5- گروه چربی ها
چربی های سالم یکی از بایدهای برنامه فرزندتان است، از میان مواردی که گفته می گردد یکی را انتخاب نمایید و به برنامه غذایی اش بیافزایید.
* مطمئن شوید کودکتان 1000 کالری از روغن، مارگارین یا کره دریافت می نماید.
* مطمئن شوید به کودک خود غذای کم چرب ندهید.
کودکتان از چه غذاهایی می بایست پرهیز نماید؟
مطمئن شوید کودکتان از غذاهایی که در ادامه می آید تنها مقدار کمی بخورد:
* غذاهای مملو از چربی های مضر و قند مثل کیک، محصولات غذایی مملو از روغن اشباع
* شکلات و شیرینی
* غذاهای نمکی مثل چیپس، پفک و محصولات فرآوری شده
* هرگز به کودک خود نوشیدنی های گازدار که شامل مواد شیمیایی مضر هستند ندهید.
برای داشته باشید دریافت مواد غذایی سالم در مقادیر مناسب و پرهیز از استفاده بالای تنقلات کمک می نماید کودک سالم و ایمن از بیماری ها باشد.
منبع:kermany.com
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها