توصیه هایی به دونده های تازه کار

[ad_1]

موقع دویدن می بایست حرکت های ورزشی و نرمش های دیگری هم انجام دهید

توصیه هایی به دونده های تازه کار
اگر تازه آغاز به دویدن نموده اید و می خواهید دونده خوبی باشید،می بایست از پیاده روی سریع آغاز نمایید و حداقل یک روز بین دویدنتان فاصله بیندازید و گرنه شاید به بدنتان صدمه برسانید.

دویدن با نظم یکی از خوبترین راههای تاثیرگذار برای تقویت قلب،بهبود گردش خون ،کم شدن سکته قلبی و مغزی و البته فشار خون بالا محسوب می گردد. دویدن یکی از راه های عالی اما ارزان برای روی برگه ماندن و داشتن بدنی سالم است؛ اما معمولا کسانی که تازه آغاز به دویدن می کنند، شاید مرتکب چند اشتباه متداول شوند.

توصیه هایی موقع دویدن عبارتند از :
√ ره صدساله را یک شبه رفتن اشتباه است. زیاد دویدن خیلی هیجان انگیز است اما هنگامی تازه آغاز نموده اید، می بایست کم کم مسافت و تعداد کورس های سریعی که می دوید را زیاد نمایید. از اول کار به خودتان فشار نیاورید. این یکی از بزرگ ترین اشتباهات است. خیلی از کارشناسان توصیه می کنند مسافتی را که می دوید، هر هفته بیش از 10 درصد زیاد نکنید.

√  تازه کارها فکر می کنند می بایست تقریبا هر روز بدوند تا مثلا وزن کم کنند اما خیلی مهم است که بین روزهای دویدن، حتما استراحت نمایید.

دویدن با نظم یکی از خوبترین راههای تاثیرگذار برای بهبود گردش خون است

√ فقط دویدن کار درستی نیست چون به یک سری عضله ویژه فشار می آورد و قادر هست سبب مصدومیت شود. می بایست حرکت های ورزشی و نرمش های دیگری هم انجام دهید تا بقیه ماهیچه های بدن تان تقویت شوند.

 √ دویدن ورزش کم خرجی است اما داشتن یک جفت کتانی مناسب (بر پایه بودجه ای که دارید) ارزش بسیاری دارد.
√ شاید موقع دویدن خسته و اذیت شوید، اما هرگز هنگامی درد دارید، ندوید. اول درد را مداوا نمایید و بعد دویدن را ادامه دهید چون در غیر این صورت، شاید مدتی خانه نشین شوید.

√ هنگامی تازه ورزش را آغاز نموده اید، هیچ وقت خودتان را با بقیه مقایسه ننماییدچون شاید به خودتان بسیاری فشار بیاورید و نتیجه نگیرید. به یاد داشته باشید، هر دونده ای که مسافت بسیاری را طی می نماید، یک روز مثل شما تازه کار بوده است.

منبع : salamaneh.com

[ad_2]

منبع : بیتوته