رسیدن به تناسب اندام با تمرین چمباته نشستن

[ad_1]

چمباتمه نشستن نوعی تمرین ورزشی در خصوص تناسب اندام است

همه چیز در خصوص چمباته نشستن 

چمباتمه نشستن چیست؟

معمولا در حین انجام تمرین چمباتمه نشستن فرد از تعادل بدنی مناسب برخوردار نیست

چمباتمه در لغت حاکی از نوعی نشستن دارد که در آن کف پا بر روی زمین قرار می گیرد و زانو های پا در بغل تعبیه می گردد.

در دنیای ورزش، چمباتمه نشستن، نوعی تمرین ورزشی در خصوص تناسب اندام است. در واقع، سریع ترین راه برای افزایش تناسب اندام، چمباتمه نشستن است. 

در تمرین بدنسازی چمباتمه نشستن بخش های مختلف بدن اعم از عضلات همسترینگ، شکم، باسن، ران، کمر، بالاتنه و پا درگیر می گردد. 

خوبتر است بدانید چمباتمه نشستن به تمرین ورزشی اسکوات اطلاق می گردد. علاوه بر این، چمباتمه زدن به صورت مستقیم عضلات بخش سرینی یا باسن را درگیر می نماید.

روش انجام تمرین چمباتمه نشستن به صورت استاندارد 

استاندارد ترین شیوه ی اجرا چمباتمه نشستن زمانی شکل می گیرد که ورزشکار در حین انجام تمرین در بخش پایینی ستون فقرات، کمر و نواحی لگن احساس کشش داشته باشد. عدم وجود احساس کشش در نواحی مذکور نشان از انجام نامناسب حرکت دارد. 

احتمال می رود در حین انجام تمرین چمباتمه نشستن فرد از تعادل بدنی مناسب برخوردار نباشد. لذا در صورت عدم تعدل، پاشنه های پا را از سطح زمین بلند نمایید. 

گام اول

برای انجام تمرین چمباتمه نشستن، در حالت ایستاده قرار بگیرید. دست ها را به صورت عمود در بدن و در بخش جلویی سینه نگه دارید. سپس پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کنید. 

یکی از مزیت های چمباته نشستن کم شدن وزن است

گام دوم

بعد از قرارگیری در جایگاه مناسب، عضلات معده را مسدود نمایید و با انجام عمل دم، نفس بگیرید. سپس در ذهن خود تصور نمایید که در حال نشستن بر روی یک صندلی هستید. بدین ترتیب اندکی زانو ها را خم نمایید و فاصله میان باسن و زمین را کم شدن دهید. 

در خم کردن زانو حد اعتدال را رعایت نمایید و با تمرکز بر روی آن، به اندازه ای خم شوید که زانو با نوک انگشت های پا در یک راستا قرار بگیرد. 

چند ثانیه مکث نمایید و جایگاه اولیه باز گردید. شما قادر هستید به مرور زمان بعد از کسب آمادگی، با قرار دادن دست در کنار بدن یا پشت سر خود را به یک چالش دعوت کنید. 

علاوه بر این، قادر هستید در راستای انجام تمرین از وزنه بهره بگیرید. 

برای انجام تمرین چمباتمه نشستن، در حالت ایستاده قرار بگیرید

مزیت های چمباتمه نشستن

• تسکین عضلات

• سفت شدن سلولیت بدن از راه سفت کردن عضلات ران و پشت

• افزایش جریان پذیری خون اکسیده شده

• ارتقای استحمام استخوان ها

• کم شدن پوکی استخوان 

• تسکین دهنده درد معده

• بهبود عملکرد دستگاه گوارش

• بهبود درد کمر

• بهبود قدرت مفاصل

• کم شدن وزن 

اصلی ترین مزیت های چمباتمه نشستن

عضله سازی در بخش های مختلف بدن 

درجه اول چمباتمه به تمرینات پا اختصاص دارد. این تمرین بخش عظیمی از عضلات بدن را نظیر همسترینگ، عضلات پشت و شکم درگیر می نماید. 

کالری سوزی

چمباته نشستن در ایجاد عضله سازی مؤثر است

چمباتمه نشستن کمک شایانی در ساخت عضلات بدن می نماید. این تمرین در طول روز حدود ۵۰ الی ۷۰ کالری را به ازای هر کیلو عضله می سوزاند. 

بدین ترتیب با افزایش تنها پنج کیلو عضله، حدود ۲۵۰ الی ۳۵۰  کالری را به صورت روزانه از دست داده اید. 

بهبود توده عضلانی 

یکی از مزیت های چشمگیر چمباتمه برای بدن، ایجاد فضای مناسب برای عضله سازی است. این تمرین یک محیط آنابولیک به شمار می رود که تحریک کننده ترشح هورمون های رشد و تستوسترون است. 

دو عامل تقویت عضلات و ترشح هورمون رشد در بهبود توده عضلانی بدن کمک گسترده ای می نماید. با بهبود توده عضلانی، میزان سوخت و ساز افزایش پیدا می نماید و میزان حساسیت به انسولین، چربی و گلوکز تنظیم می گردد. 

در طی این روند، جسم ورزشکار برای مقابله با بیماری های مزمن اعم از اضافه وزن، دیابت و اختلال در کارکرد قلب و عروق آمادگی لازم را به دست می آورد. 

قرارگیری جنین در جایگاه مناسب برای زایمان طبیعی

ورزش با نظم در دوره بارداری در جایگاه بهینه نوزاد برای زایمان مؤثر است. علاوه بر این، رباط های لگنی و ماهیچه های بدن مادر را تقویت می نماید. این امر از میزان سختی حمل جنین و فشار وارده به کمر کم شدن می دهد. 

یکی از تمرین های بی خطر در دوره بارداری، چمباتمه نشستن است. در طول اجرا تمرین، عضلات لگن باز می شوند و عضله های شکم، ران و بخش تحتانی کمر تقویت می گردد. در طی این روند، جنین در جایگاه زایمان طبیعی قرار می گیرد. 

شایان توجه است انجام تمرین چمباتمه نشستن برای بانوانی که در یک حاملگی سالم قرار دارند، سودمند است. 

بهبود عملکرد دستگاه گوارش

زمانی که فرد از توالت سنتی استفاده می نماید، بدن در جایگاه چمباتمه نشستن قرار می گیرد. در این حالت، روده در مناسب ترین و ایده آل ترین شرایط برای دفع ادرار یا مدفوع قرار دارد. 

بدین ترتیب، با انجام تمرین چمباتمه نشستن، به باعث قرار گیری روده در ایده آل ترین جایگاه زمینه برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش و تسریع عمل مزاج فراهم می گردد. 

مهم ترین مزیت چمباته نشستن بهبود عملکرد گوارش است

معایب چمباتمه نشستن

مطالعات پژوهشگران حاکی از آن دارد که انجام نادرست تمرین چمباتمه نشستن در زنان باعث تغییر برگه بدن و افزایش وزن می گردد. تغییر برگه بدن ناشی از تجمع چربی در ناحیه پایین تنه است.

علاوه بر این، چمباتمه زدن روند گردش خون در بدن زنان را با اختلال مواجه می سازد و میزان اکسیژن رسانی به بدن را کم شدن می دهد. 

سخن پایانی

همانگونه که بیان کردیم یکی از تمرین های بدن سازی برای تناسب اندام، چمباتمه نشستن است. تمرین چمباتمه نشستن یا اسکوات به صورت مستقیم عضلات بخش سرینی یا باسن را درگیر می نماید.

مهم ترین مزیت های انجام تمرین چمباتمه نشستن شامل بهبود عملکرد دستگاه گوارش، بهبود جایگاه قرارگیری جنین در خانمها باردار، بهبود توده عضلانی، کالری سوزی، تسکین درد معده، پا، کمر، کم شدن پوکی استخوان، بهبود قدرت مفاصل و سفت شدن سلولیت بدن از راه سفت کردن عضلات ران و پشت می گردد. 

[ad_2]

منبع : بیتوته