[ad_1]
تغذیه مناسب برای ریکاوری سریع پس از ورزش
اگر خواهان این هستید که پس از تمرین سنگین و سخت یک ریکاوری سریع و عالی را تجربه نمایید از این پنج غذا کمک بگیرید این ۵ مورد علاوه به کمک به ریکاوری شما مقدار مناسبی از مواد مقوی را نیز به بدنتان گسیل خواهند نمود یادتان باشد که این غذاها برای شما قدرت به ارمغان خواهند آورد.
آجیل و مغزها
منبع خیلی مناسبی از مواد مقوی و پروتئین های گیاهی هستند که مملو از چربی نیز می باشند. این چربی ها برای بدن خیلی سودمند است و در حین تمرین کمک شایانی به بدن فرد خواهد نمود. اگر آجیل و مغزها را در رژیم خود جای دهید مطمئناً جذب ریز مقوی ها و چربی های سودمند را بالا بردهاید ولی خوبتر است که از انواع بو داده و نمکین آن استفاده نکنید از انواع بادام، گردو، فندق و پسته استفاده نمایید .آن ها را قادر هستید مخلوط نمایید بخورید و لذت ببرید.
گوشت قرمز بدون چربی
گوشت قرمز قادر هستید خیلی مفید باشد مخصوصاً زمانی که بدن شما سعی می نماید که خودش را هر چه زودتر و خوبتر ریکاوری نماید . برای چه که گوشت قرمز مملو از پروتئین است ولی یادتان باشد ، این درست است که گوشت شامل مقدار بسیاری چربی است بر این اساس می بایست موقع انتخاب نوع گوشت مصرفی دقت کافی داشته و از انواع بدون چربی آن آماده کردن نمایید، البته این تعریف ها نمی تواند بهانهای باشد که هر شب استیک بخورید اما یادتان باشد که خوردن استیک گوساله آن هم بصورت کبابی خیلی مفید برای چه که شامل آهن و ویتامین ب است.
ماهی سالمون
ماهی سالمون یک منبع خیلی عالی از پروتئین است که می بایست قسمتی از هر رژیم غذایی باشد،مخصوصاً اگر بجای خرید انواع پرورشی آن از انواع آزاد آن بخرید. یک منبع عالی از امگا ۳ را به رژیم غذایی خود اضافه نمودهاید. پروتئین و چربی انواع ماهی های سالمون آزاد به آسانی و خیلی خوبتر از هر غذای دیگری جذب شده و به شما در ریکاوری و ساخت عضلات کمک شایانی خواهد نمود.
حبوبات
علاوه بر داشتن مقدار قابل توجهی از پروتئین گیاهی شامل مقدار بسیاری کربوهیدرات دیر جذب نیز هستند .فیبر حبوبات برای تندرستی شما خیلی مفید است در حالی که اکثر رژیم ها فاقد مقدار مناسبی از فیبر هستند .افزودن حبوبات به رژیم قادر هست این مشکل را رفع نماید همچنین خوردن حبوبات قادر هست انرژی شما را در طول تمرین زیادتر نموده و تمرین سنگین تر و بهتری را برایتان به ارمغان بیاورد.
صدف
بله صدف قادر هست کمک شایانی به عضلات شما در جهت ریکاوری شدن نماید .صدف و دیگر غذاهای دریایی شامل مقدار بسیاری از مینرال های لازم برای بدن هستند .البته در کنار این مینرال ها مقدار قابل توجهی از پروتئین نیز وجود دارد و از همه این ها گذشته اسیدهای چرب ضروری نیز در غذاهای دریایی موجود است که قادر هستند فوائد بسیاری برای بدنتان داشته باشد.
نکته پایانی و حائز یادآوری این است که پروتئین موجود در تمام این غذاها در جهت ریکاوری عضلات شما خیلی مناسب است و به تعادل رژیمتان خیلی کمک می نماید.
منبع : elmevarzesh.com
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها