استفاده از ماسک موقع ورزش در کرونا

[ad_1]

استفاده از ماسک موقع ورزش

آیا در زمان ورزش کردن می بایست میتوان ماسک زد؟

بسیاری از ورزشکاران در زمان همه گیری کرونا مدتی فعالیتهای ورزشی خود را تعطیل نمودند ولی بعد از مدتی مجددا فعالیتشان را آغاز نمودند. می بایست بیان کرد ورزش کردن در ایام کرونا معضلاتی به همراه دارد مثلا در مکانها و باشگاه های سر بسته حتما می بایست وزشکاران از ماسک استفاده کنند.

طبق گفته های این محقق زمانی که ورزش سنگین می نماییم، ماهیچه های ما اسید لاکتیک تولید می کنند که این باعث حس سوزش شده و آن گاه به دی اکسید کربن تبدیل و بازدم می گردد؛ ولی چنانچه دی اکسید کربن به وسیله ماسک به دام بیفتد چه اتفاقی می افتد؟ با حرکت از ورزش متوسط تا سنگین امکان دارد در تنفس مجدد، دی اکسید کربن وارد بدن شود که این امر میتواند باعث کم شدن عملکرد شناختی و تنفس شود.

همه چیز در خصوص استفاده از ماسک موقع ورزش

به گفته وی همینطور امکان دارد در هوای بازیافت شده اکسیژن کمتری وجود داشته باشد یعنی شبیه حالتی که در ارتفاعات تجربه می نماییم؛ بر این اساس مهم است که درک زیادتری از محدودیت های ورزش سنگین با ماسک صورت داشته باشیم.

برای دستیابی به نتیجه دقیقتر یکی از متخصصان اقدام به ورزش با تردمیل در دو حالت با ماسک و بدون ماسک نمود. در جریان این ازمایش وی دریافت در شرایطی که با ماسک ورزش نموده ۱۷ درصد با کم شدن اکسیژن روبرو بوده است. هر چه با ورزش طولانی‌تر یا دشوار تر غلظت اکسیژن زیادتر کم شدن یابد، تأثیر آن بر جواب های فیزیولوژیکی زیادتر شده و باعث ایجاد علایم بیماری مثل سرگیجه یا سردرد می گردد.

استفاده از ماسک صورت در باشگاه

آیا زدن ماسک در زمان تمرین کردن، بی خطر است؟

هسبروک توصیه می نماید که چنانچه در باشگاه به تمرین های بی هوازی مثل وزنه برداری می پردازید، حتماً از یک ماسک پارچه ای استفاده نمایید. وی می گوید:« جایی که میتوانید از ماسک استفاده نمایید، می بایست حتماً اینکار را انجام دهید. با اینحال چنانچه به دو یا دوی شتاب می پردازید، پوشیدن ماسک ممکن نخواهد بود و احتمالا ناچار می شوید برای نفس کشیدن از بینی، ماسک تان را بردارید.»

وی می گوید:« عرق با مسدود کردن بعضی منفذهای ماسک، تبادل هوا را دشوار تر می سازد و در این صورت شما حس گیجی، خفگی و شاید بی حسی در نزدیکی انگشتان تان خواهید نمود.»

در یک کلام، ماسک ها ناخوش‌آیند هستند. همانگونه که ویلیامز- یکی از اعضای OTF – دریافت، آن ها باعث میشوند که شخص استفاده کننده از ماسک، شتاب پایه تمرین را خیلی پائین تر از گذشته کم شدن دهد.

تنفس در زمان ورزش کردن نسبت به زمان استراحت تندتر و شدیدتر می گردد که خطر انتقال این بیماری را افزایش می دهد. در نتیجه لیگ برتر فوتبال استفاده از ماسک های صورت را پیشنهاد داده است.

زدن ماسک در زمان تمرین کردن

ولی ماسک استنشاق مقدار هوای موردنیاز را برای انجام ورزش های سنگین، سخت می سازد. می دانیم که پوشیدن یک ماسک جراحی مقاومت دربرابر جریان هوا را افزایش می دهد؛ ورزش کردن هم باعث می گردد که تنفس زودتر و شدیدتر شود؛ بر این اساس پوشیدن ماسک در طول ورزش پیشگیری زیادتری دربرابر جریان هوا ایجاد می نماید.

زمانی که ورزش سنگینی انجام می دهیم، عضلات ما« اسید لاکتیک» تولید می کنند که باعث حس سوزش می گردد. این اسید آن گاه به دی اکسید کربن تبدیل شده و بازدم می گردد. ولی در‌حالتی که دی اکسید کربن در ماسک تجمع یابد، چه اتفاقی می افتد؟

همینطور در هوای بازیافت شده اکسیژن کمتری وجود دارد که شرایطی شبیه با ورزش در ارتفاعات بالا را نشان می دهد. بر این اساس مهم است که درک زیادتری از محدودیت های انجام ورزش سنگین با ماسک صورت داشته باشیم.

افرادی با سابقه بیماری های تنفسی و یا بیماری قلبی-عروقی می بایست موقع استفاده از ماسک در طول تمرین احتیاط کنند. خصوصا افرادی که بیماری هایی مثل انسداد مزمن ریوی، آسم، برونشیت، فیبروز ریوی و هر بیماری که در نتیجه آن ها عملکرد شش ها تحت‌تأثیر قرار می گیرد. این افراد برای استفاده از ماسک موقع تمرین های ورزشی می بایست حتماً بایک پزشک مشورت کنند.

همیشه ماسک بزنید غیر از زمان ورزش

چه نوع ماسکی را افراد در موقع ورزش می بایست استفاده کنند؟

مقصود از پوشیدن ماسک پیشگیری از ترشحات تنفسی در هوا موقع حرف زدن ، عطسه کردن، سرفه زدن و تنفس است. ماسک های جراحی و ماسک های n95 با حساسیت بالا ساخته شده اند و برای استفاده کادر درمان، افردی که با بیمار های با خطر بالا روبرو هستند و یا در مکانی قرار دارند که نمی توانند فاصله اجتماعی خویش را با دیگران حفظ کنند مورد استفاده قرار می گیرند. اگر چه اثر پوشیدن ماسک های طبی در حین ورزش بررسی نشده است.

برای استفاده های مکرر، ماسک های پارچه ای مورد خوبی برای استفاده در زمان تمرین ورزشی هستند. هر شخص میتواند یک ماسک پارچه ای آماده کردن نماید و یا خودش آنرا در خانه درست نماید. پوشاندن صورت با روسری، سربند و یا تی شرت به دلیل اینکه مثل ماسک پارچه ای بطور کامل اطراف دهان و بینی را نمی پوشاند مورد خوبی نیست.

از استفاده ماسک هایی که جلو آن ها دریچه های پلاستیکی( فیلتر) دارند پیشگیری نمایید، به دلیل این که این ماسک ها تنها هوای دم را تصفیه نموده و هنگاه بازدم هوا را تصفیه نمی کنند و در پایان شیلد های صورت بعنوان یک گزینه خوب برای پوشاندن صورت موقع تمرین های ورزشی استفاده می گردد. شیلدهابه عنوان محافظی جلوی چشم ها، بینی و دهان شخص استفاده کننده قرار می گیرند بدون آنکه تاثیری در تنفس شخص داشته باشند.

از استفاده ماسک هایی که جلو آن ها دریچه های پلاستیکی( فیلتر) دارند پرهیز نمایید، به دلیل این که این ماسک ها تنها هوای دم را تصفیه نموده و هنگاه بازدم هوا را تصفیه نمی کنند و در پایان شیلد های صورت بعنوان یک مورد خوب برای پوشاندن صورت موقع تمرین های ورزشی استفاده می گردد. شیلدهابه عنوان محافظی جلوی چشم ها، بینی و دهان فرد استفاده کننده قرار می گیرند بدون آنکه تاثیری در تنفس شخص داشته باشند.

[ad_2]

منبع : بیتوته