[ad_1]
ورزش با نظم و خواب با کیفیت هر دو برای سلامت ما در طولانی مدت ضروری هستند
ورزش با نظم و خواب با کیفیت هر دو برای سلامت ما در طولانی مدت ضروری هستند. اما متاسفانه زیادتر اشخاص به اندازهی کافی ورزش نمیکنند یا خوب نمیخوابند.
ضمنا درصد قابل توجهی از جمعیت، دچار مشکلات خواب هستند که سبب میشود به سختی به خواب بروند یا در خواب عمیق بمانند. در هر دورهی ۱۲ ماهه، ۲۰ تا ۴۰ درصد از بزرگسالان، بیخوابی را تجربه میکنند و برای بعضیها، بیخوابی مشکل مزمنی است که آنها را در طول شبهای پیاپی، بیدار نگه میدارد.
اما خوشبختانه مطالعات نشان داده که ورزش کردن، علائم بسیاری از مشکلات روحی و جسمی را بهبود میبخشد. بر این اساس شاید تعجب نمایید اگر بدانید ورزش کردن چه تاثیری روی بیخوابی یا اینسومنیا دارد. آیا واقعا ورزش با نظم به شما کمک مینماید خوبتر بخوابید و آیا مهم است که چه زمانی از روز ورزش نمایید تا روی خوابتان اثر مطلوبی بگذارد؟
ورزش و خواب: آیا ورزش کردن نزدیک به زمان خواب، شما را بیدار نگه میدارد؟
زمانی که شما تمرین نسبتا شدیدی انجام میدهید، دستگاه عصبی سمپاتیک شما، فعالیت بسیاری مینماید. در عکس العمل به این اتفاق، قلبتان تندتر میزند تا اکسیژن اضافی مورد نیاز ِ ناشی از ورزش را تامین نموده و شما زیادتر احساس انرژی و هشیاری نمایید. ضمنا، ورزش دمای بدنتان را هم بالا میبرد.
فعال سازی دستگاه عصبی سمپاتیک، برای صبح زودتان سودمند است زیرا برای آغاز یک روز پر مشغله به انرژی نیاز دارید، اما اگر عصر یا ساعات پایانی روز ورزش نمایید چطور؟ در گذشته محققان این سوال را مطرح نمودند که آیا ورزش کردن در ساعات پایانی روز، به علت فعال سازی اعصاب سمپاتیک، اختلالی در خواب شب ایجاد مینماید. جالب است بدانید زیادتر مطالعات نشان دادهاند ورزش کردن، نه تنها علائم بیخوابی را تشدید نمینماید، بلکه میتواند کیفیت خواب را هم بالا ببرد!
علم چه میگوید؟ زیادتر مطالعات توصیه نمودهاند که ورزش، تاثیرات سودمندی روی کیفیت خواب دارد. در یک تحقیق، اشخاص شرکت کنندهای که ساعت ۸ شب، ورزش هوازی با شدت متوسط انجام داده بودند، چند ساعت بعد، خوبتر به خواب رفته بودند.
در مطالعهی دیگری از پلی سومنوگرافی (آزمون خواب) استفاده شد. اشخاص تحت آزمایش در آزمایشگاه خواب، به دقت تحت کنترل بودند. نتایج نشان داد ورزش کردن در عصر، هیچ اثر منفی روی کیفیت خوابشان نگذاشته بود، هر چند ضربان قلبشان در روزهایی که ورزش نموده بودند، طی سه ساعت اول خواب بالاتر بود اما این موضوع اثر بدی روی کیفیت خواب آنها نگذاشته بود. بر این اساس طبق این مطالعه، ورزش کردن با وجود اینکه فعالیت اعصاب سمپاتیک را زیادتر مینماید و تاثیرات آن حتی تا ساعتها بعد در شب نیز ادامه دارد اما خوابیدن را با مشکل روبرو نمینماید.
ورزش کردن، نه تنها علائم بیخوابی را تشدید نمینماید،بلکه میتواند کیفیت خواب را هم بالا ببرد
سایر مطالعات نشان دادهاند ورزش سبُک قبل از خواب میتواند کیفیت خواب را بالا ببرد و اصلا هم عجیب نیست، زیرا ورزش سبُک، استرس را کم مینماید و دمای بدن را چندان بالا نمیبرد یا سیستم عصبی سمپاتیک را خیلی فعال نمینماید. اما به نظر میرسد ورزش کردن با هر شدتی، کیفیت خواب را خوبتر مینماید. مطالعهای که ۲۶۰۰ زن و مرد سالم در تمام سنین را بررسی نمود دریافت انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید در هفته منجر به ۶۵ درصد افزایش کیفیت خواب میشود.
تحقیق دیگری دریافت ورزش کردن میتواند احساس خواب آلودگی در طول روز را کم شدن دهد. ضمنا همین تحقیق نشان داد داشتن فعالیت بدنی با نظم، احتمال گرفتگی عضلات پا را تا ۶۵ درصد کم شدن میدهد. اگر تجربهی گرفتگی عضلهی پا را داشته باشید حتما میدانید چقدر دردناک است.
اثر طولانی مدت ورزش بر کیفیت خواب
هیچ تحقیق و آزمایشی نشان نداد که ورزش کردن حتی در ساعات انتهایی روز، خوابیدن را با مشکل روبرو مینماید، بلکه در واقع به کیفیت خواب کمک هم مینماید. فعالیت بدنی در طولانی مدت هم میتواند برای آن دسته از افرادی که به گونهای دیگر از بیخوابی رنج میبرند سودمند باشد. درصد خاصی از اشخاص که برای به خواب رفتن مشکل دارند، در طول شب مکررا از خواب بیدار میشوند و آپنهی خواب دارند؛ بیماری که تنفس فرد در خواب، برای مدتی متوقف میشود. چیزی حدود ۲۵ درصد از مردان و ۱۲ درصد از زنان از این بیماری رنج میبرند.
قویترین ریسک صورتحساب آپنهی خواب، چاقی است. ورزش کردن به علت اثر مثبتی که روی کم شدن وزن دارد، میتواند علائم آپنهی خواب را متوقف نموده و برای آنهایی که به این بیماری دچار نیستند هم، پیشگیری کننده باشد.
مطالعهای نشان داد اشخاص تحت آزمایش که برنامهی ورزشی منظمی داشتند و دچار آپنهی خواب بودند، کیفیت خوابشان بهبود یافته بود. ضمنا این اشخاص در طول روز کمتر احساس خواب آلودگی مینمودند.
خوبترین زمان ورزش کردن برای بهبود کیفیت خواب چه وقت از روز است؟
این مطالعات می بایست این باور اشتباه را از بین برده باشند که ورزش کردن در ساعات انتهایی روز، خواب را مختل مینماید. یکی از فواید ورزش کردن در صبح این است که دمای بدنتان را بالا میبرد، سیستم عصبی سمپاتیک را فعال مینماید و شما را برای مواجهه با روزی پر از فعالیت، آماده مینماید. اگر این هدف مدنظرتان باشد، اثر ورزش روی خواب، الویت بعدیتان خواهد شد. ورزش کردن، در هر زمانی از روز، به خواب خوبتر کمک مینماید و طبق چیزهایی که در مورد خواب و اثر آن روی تندرستی میدانیم، داشتن خواب خوب شبانه می بایست همیشه یک الویت باشد.
منبع: برترینها
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها