نوشیدنی های ورزشی و انواع نوشیدنی ورزشی

[ad_1]

نوشیدنی های ورزشی

نوشیدنی‌های مناسب ورزشکاران

اما نوشیدنی ها قطعا فقط اب نیست ، جالب است بدانید استفاده زیاد اب پس از ورزش مسومیت آب را در پی خواهد داشت که جلو تر به آن می پردازیم.

نوشیدن بعد از ورزش و تحرکت شدید

انواع نوشیدنی های ورزشی

به طور کلی نوشیدن آب تا حدودی قادر هست دمای بدن ورزشکار و اب از دست رفته آن را تامین نماید. اما در ورزش های شدید تر و طولانی تر شما نیاز به نوشیدنی هایی دارید که سایر مواد از دست رفته بدن را نیز مجدد تامین نماید.

بدن انسان به موقع تعریق به همراه اب ، سدیم ، پتاسیم و کلراید نیز از دست می دهد که می بایست جبران شود. از طرفی نوشیدن زیاد اب به علت اینکه تعادل الکترولیت های بدن را به هم می زند ، منجر به مسمومیت اب و نهایتن دل درد خواهد شد.

از این رو ورزشکاران حرفه ای ترجیح می دهند هنگامی که بیش از یک ساعت و نیم یا سه ساعت ورزش می کنند ، نوشیندی مقوی بخورند تا بدن خوبتر ریکاوری شود.

انواع مختلفی از نوشیدنی های مناسب ورزش 

1. نوشیدنی های الکترولیت دار 

نوشیدنی های دارای الکترولیت

قبلا اشاره کردیم موقع تعریق به همراه بدن موادی مثل سدیم ، پتاسیم و .. نیز از بدن خارج می شوند.

برای تامین این مواد ما از نوشیدنی هایی استفاده می نماییم که این مواد را دارا باشند. برای مثال ، اب هندوانه ، اب نارگیل ، نوشیدنی دانه چیا و بسیاری از اب میوهای مرکبات و…

همچنین شما قادر هستید محلولی درست نمایید که این موارد را در بدن افزایش دهد. به عنوان مثال در نیم لیتر اب ، یک حبه قند + یک پنجم قاشق چای خوری نمک بیافزایید. شما با این کار نوشیدنی دارای مواد الکترولیت می سازید. برای اینکه بتوانید ان را راحت تر میل نمایید ، قادر هستید از مزه دهنده های خوراکی نیز استفاده نمایید.

2. نوشیدنی ورزشی کربوهیدرات دار

استفاده از نوشیدنی های ورزشی

در این نوع از نوشیدنی ها به مایع مقداری کربوهیدرات اضافه می گردد توجه داشته باشید این مقدار نباید زیاد باشد و خوبتر است کم از ان استفاده نمایید.همچنین سعی نمایید از این نوشیدنی فقط برای ورزش هایی استفاده نمایید که بیش از ۹۰ دقیقه ورزش می نمایید.

3. ابمیوه های طبیعی و صنعتی

انواع آبمیوه ها

ابمیوه های طبیعی به علت اینکه خود دارای کربوهیدرات هایی مثل فروکتوز هستند قادر هست برای کسانی که قصد چربی سوزی داشته باشند مناسب نباشد. اما این نوشیدنی ها همانطور که گفتیم دارای انواع ویتامین ها هستند و این خود برای یک ورزشکار الزامی است.

ابمیوه های صنعتی تا حد بسیاری دارای مواد نگه دارنده و مزه دهنده می باشند و این قادر هست برای بدن اسیب زا باشد؛ ازین رو سعی نمایید از ابمیوه های خانگی و طبیعی استفاده نمایید.

4. نوشابه های انرژی زا

نوشیدنی انرژی زا 

نوشابه های انرژی زا را به خوبی می شناسید.(ردبول ، هایپ ، لایف و …) این محصولات به علت اینکه بسته بندی جذاب و مزه دلنشینی دارند گاها توسط نوجوان ها حتی بدون ورزش هم استفاده می گردد.

نوشابه های انرژی زا دارای مقدار بسیاری قند و کافئین هستند و از طرفی به علت داشتن موادی مثل گوارانا ، تورین و جنسینگ بدن را نسبت به این نوشیدنی وابسته می نماید و شاید در استفاده زیاد از ان دچار اعتیاد به ان ها شوید.

این نوشیدنی های ورزشی انرژی زایی بالایی دارند و همچنین مواد عالی در ان ها غنی شده است. با این وجود ضرر این نوشیدنی ها زیادتر از مزیت های ان است. به همین علت توصیه نمی شود.

از سری معایب های این نوشیدنی ها میتوان به افت سریع و ناگهانی انسولین و قند خون اشاره نمود.

5. نوشیدنی های لبنی

انواع نوشیدنی های لبنی

بسیاری از ورزشکاران حرفه ای از نوشیدنی های لبنی مثل شیر برای ورزش استفاده می کنند. شیر دارای مواد مقوی بسیاری است. به هیچ وجه نمی توان شیر را نامناسب محسوب نمود اما خوبتر است بدانید به علت اینکه شیر دارای کالری و بسیاری از مواد مغزی است جذب ان فراینده پیچیده تر دارد.

از این رو در حین ورزش از ان استفاده نکنید. شما قادر هستید از شیر پس از ورزش برای ریکاوری استفاده نمایید. حتی شیرنارگیل قادر هست برای ریکاوری خوبتر نیز باشد.

در صورتی که به شیر حساسیت دارید ، می بایست از شیر های بدون فروکتوز استفاده نمایید. به احتمال زیاد حساسیت شما به این نوع از قند ها است.

6. قهوه ، چای و دمنوش ها 

قهوه و دمنوش ها

قهوه به علت داشتن کافئین ، قادر هست ضربان قلب و جریان خون را افزایش دهید. و خود تا حدودی چربی سوزی نیز انجام می دهد.

قهوه و دمنوش ها به همین علت قادر هست نوشیدنی ورزشی محسوب شود که علاوه بر این قادر هستند نقش افزایش دهنده هرمون های رشد و ارامش را نیز داشته باشند.

با اینکه قهوه فواید بسیاری دارد اما سعی نمایید در استفاده از ان زیاده روی نکنید. کافئین به خودی خود ویژگی وابستگی و اعتیاد دارد.

ترکیبات نوشیدنی های ورزشی و دلیل استفاده از ان اها

نوشیدنی های ورزشی بیشتر دارای قند و الکتولیت ها هستند ، همچنین این نوشیدنی ها قادر هستند مواد مقوی دیگری مثل ویتامین ها ، پروتئین ها ، اسیدلاکتیک و مزه دهنده ها داشته باشند.

ویتامین ها برای متابولیسم بدن و افزایش سیستم بدن مورد استفاده قرار می گیرند.

پروتئین ها نیز برای پیشگیری از صدمه های عضلانی ، ریکاوری بدن و حفظ عملکرد سودمند است.

کربوهیدرات ها یا قندهای بدن مثل گلوکز و فروکتوز و.. برای تامین سوخت ماهیچه های بدن ضروری است.

الکترولیت ها شامل پتاسیم ، سدیم و منیزم است. 

اسید سیتریک علاوه بر اینکه نقش مکمل غذایی و تامین انرژی را در بدن دارد اما در نوشیدنی های ورزشی عموما برای مزه دهی اضافه می گردد.

اسید لاکتیک اضافه شده در ترکیبات نوشیدنی ، نقش تنظیم اسیدلاکتیک هایی را دارد که در ماهیچه ها شکل می گیرد. هنگامی که در ورزش های شدید اکسیژن کافی برای تامین سوخت وجود نداشته باشد ، تامین انرژی از راه تخمیر انجام می گردد ، در نتیجه این تخمیر  اسید لاکتیک ایجاد می گردد که سبب احساس درد در ماهیچه ها می گردد.

در بعضی از نوشیدنی های ورزش کافئین نیز افزوده می گردد. در اصل کافئین قادر هست زمان عکس العمل ورزشکار را بهبود بخشد اما تاثیرات طولانی زمان نخواهد داشت.

ایا کودکان نیز قادر هستند از این نوشیدنی های برای ورزش استفاده کنند؟

خیر ، هرگز استفاده از نوشیدنی های ورزشی مثل انرژی زا یا کافئین دار را برای کودکان و حتی نوجوانان پیشنهاد نکنید. این مواد برای ورزشکاران بالغی که فعالیت ورزشی ان ها خیلی شدید است مناسب است. 

کودکان و نوجوانان می بایست برای تامین مایعات بدن از اب استفاده کنند و به ان اکتفا کنند. علت این کار این است که نوجوانان و کودکان به علت اینکه در سن رشد هستند ، نیاز به موادی دارند که نوشیدنی های ورزشی قادر هستند جای ان ها را پر نموده و در آخر منجبر به مشکلاتی مثل چاقی و عدم رشد مواجه شوند.

در اخر

خوبتر است بدانید با اینکه نوشیدنی های ورزش بسیاری وجود دارند اما آب به تنهایی خود اصلی ترین نیاز بشر است. نوشیدن اب علاوه بر اینکه در تمامی مراحل ورزش مضر نیست بلکه سبب شادابی پوست شما می گردد. بر این اساس سعی نمایید اب را خنک و به مقدار کافی بنوشید.

[ad_2]

منبع : بیتوته