روشهای افزایش انگیزه برای ورزش کردن

[ad_1]

سعی نمایید نمودار یا جدولی برای برنامه ورزشی خود داشته باشید

روشهای افزایش انگیزه برای ورزش کردن
همه میدانیم ورزش برایمان خوب است اما انجام مرتب ورزش، به این سادگی نیست. پایبندی به برنامه ورزشی برای بسیاری از ما کار سختی است و هر بار صدایی درونمان میگوید امروز نه، اما فردا ورزش میکنم. انگیزه ، شما را به برنامه ورزشی پایبند می نماید. در این نوشته روشهایی برای افزایش انگیزه برای ورزش کردن بیان می گردد.

√ اهداف عملی برای خود تعیین نمایید.

هدف رسیدن به تناسب اندام شاید فعلا برایتان خیلی سنگین باشد به خصوص اگر به طراوت می خواهید ورزش را آغاز نمایید. جرالد اندرس روانشناس ورزش، می گوید: “اشخاص تازه کار دوست دارند خوبترین اهداف را برای خود در نظر بگیرند اما معمولا فشار بسیاری بر آنها وارد شده و خسته می شوند.” بر این اساس سعی ننماییدبا یک ساعت در روز، ورزش را آغاز نمایید. به جای این کار، اهداف قابل دستیابی و معقول تعیین نمایید مثل دو تا سه مرتبه ورزش در هفته، هر بار به زمان بیست تا سی دقیقه.

√ در برنامه جلو بروید.

نمودار یا جدولی برای برنامه ورزشی خود داشته باشید، میتوانید آن را آنلاین آماده کردن نموده یا از کتابهای تناسب اندام استفاده نمایید. در پی پیشروی در برنامه ورزشی خود باشید، خواه افزایش شتاب دویدن باشد یا تکرار زیادتر یا سِت های حرکت های ورزشی یا افزایش دفعات ورزش در هفته، در هر صورت به پیشرفت ادامه دهید.

√  فقط بر خودتان تمرکز نمایید.

اندرس میگوید همیشه افرادی با تناسب اندام خوبتر، انعطاف پذیرتر و ورزشکار تر از شما وجود دارند. خود را با بقیه مقایسه نکنید. نگذارید مقایسه سبب انحراف شما از اهدافتان شود. زمان و شیوه ورزش شما برای شرایط شما مناسب است، کاری به دیگران نداشته باشید.

√ احساس گناه را کنار بگذارید.

اندرس میگوید : واقع بین باشید، احتمال بسیاری دارد که یک یا دو روز را ورزش نکنید. اگر بپذیرید که شاید از برنامه ورزشی خود گاهی عقب بیفتید، خوبتر میتوانید از دید روانی با پس روی های خود کنار بیایید و نگذارید مانعی برای پیشرفتتان شوند. نگذارید یک گام اشتباه شما را تسلیم نماید.

√ ورزش را راحت و قابل دست یابی نمایید.

هنگامی سرتان شلوغ است، لازم نیست زمان بسیاری را صرف رفتن به باشگاه نمایید. میتوانید به جای آن از فایلهای ویدئویی ورزش استفاده نمایید. اگر برای ورزش در پایان روز خیلی خسته هستید، زنگ هشدار را صبح کمی زودتر کوک نمایید و پیش از رفتن به محل کار، ورزش نمایید.

√ اشخاص حمایتگر داشته باشید.

در پی افرادی باشید که شما را به ادامه راه تشویق کنند. فرقی نمیکند این اشخاص دوستانتان باشند یا اعضای خانواده یا همکار یا همسایه، از آنها بخواهید شما را دلگرم کنند. آنها می بایست حمایتگر باشند نه منتقد. اگر قوت قلب مثبت و سودمند تبدیل به انتقاد شد، با ملایمت به دوست خود بگویید نیازی به عیب جویی ندارید.

به جای یک جلسه طولانی ورزش، زمان آن را به چند جلسه در روز تقسیم نمایید

√ ورزش را برای خود به فعالیتی جالب بدل نمایید.

اگر نمیتوانید انگیزه ای پیدا نمایید، شاید فعالیت مناسبی را انتخاب نکرده اید یا سابقا آن را دوست داشته اید اما حالا برایتان جذاب نیست. فعالیتهایی را انتخاب نمایید که زیادتر از همه دوست دارید و برایتان لذت بخش است. به یاد داشته باشید ورزش نباید حتما در باشگاه انجام شود. شاید ترجیح بدهید به پیاده روی بروید.

√ استراحت نمایید.

در موقع ورزش چند دقیقه با خود صحبت نمایید. شاید بخواهید ورزش را ادامه دهید، اگر نه، میتوانید به جای یک جلسه طولانی ورزش، زمان آن را به چند جلسه در روز تقسیم نمایید. 

√ گذشته را فراموش نمایید.

شاید در کودکی زیاد ورزش نکرده اید اما آن سالها گذشته است. هدف شما حالا برنده شدن در رقابت ورزشی نیست، شما ورزش می نمایید تا سالم بمانید و از زندگی لذت ببرید.

√ به خود پاداش بدهید.

برای رسیدن به اهداف ورزشی به خود پاداش بدهید. پاداشهایی مثل ماساژ، لوازم شخصی، موسیقی جدید یا هر چیز دیگری که از آن لذت میبرید برای تشویق و دلگرم کردنتان سودمند هستند.

منبع : seemorgh.com

[ad_2]

منبع : بیتوته