[ad_1]
اضطراب ورزشی
عوامل استرس ورزشی:
عزت نفس پائین
اسیب پذیری شخص
ترس از عوامل ناشناخته( عدم شناخته کافی نسبت به رقیب در مسابقه)
نا امیدی
عملکرد یک ورزشکار
شیوه های جسمانی کنترل اضطراب
آهسته سازی تدریجی
این شیوه را جاکوبسن در دهه سوم قرن گذشته معرفی نمود که شامل انقباض و رهایش نظام مند عضلات است.با این که شاید حتی چند ماه برای مهارت پیدا کردن طول بکشد با یادگیری این شیوه شخص میتواند ظرف چند دقیقه خویش را ارام سازد.
کنترل تنفس
در موقعیت انگیختگی شدید و استرس، تنفس، کوتاه، سطحی و بی نظم می گردد، بر عکس هنگامی که ارام هستیم، تنفس، روان، عمیق و با نظم است.تمرین تنفس از راههای سریع و اسان آرمیدگی است.حتی زمانی که در مسابقه یا تمرین، تمرکز از دست میرود ، یا زمانیکه تکلیف مهمی بر عهده شخص گذاشته می گردد، مثل ضربه پنالتی، شاید استرس بی اندازه افزایش یابد.در چنین حالتی میتوان با تنفس عمیق و سپس تمرکز بر کاری که می بایست انجام شود، به موقعیت مناسب برگشت.از اصول تمرین های تنفس، کشیدن نفس عمیق شکمی و تمرکز بر دیافراگم است.
استرس ورزشی
تکنیک ۵ نفس
این تکنیک زمانیکه شما ایستاده اید، دراز کشیده اید و یا نشسته اید میتواند اجرا شود. برای اجرای این روش شما می بایست از راه بینی یک نفس عمیق و ارام گرفته آن گاه به آرامی بازدم خود را از دهان بیرون نموده بطوریکه چنانچه شعله شمعی لرزان و کوچک پیش روی شما باشد خاموش نشود:
یک دم عمیق بگیرید و تلاش نمایید موقع بازدم عضلات صورت و گردن را ارام سازید.
نفس عمیق دوم را گرفته وسعی نمایید زمان بازدم شانه و بازوانتان را ارام سازید.
نفس عمیق سوم را گرفته زمان بازدم قفسه سینه، شکم و پشت خود را ارام سازید.
نفس عمیق چهارم را گرفته سعی کنید زمان بازدم ران، ساق و کف پاهایتان را ارام سازید.
نفس عمیق پنجم را گرفته و تلاش نماید زمان بازدم تمام بدن خود را ارام سازید.
تا هر زمانیکه حس می نمایید احتیاج است به نفس کشیدن ادامه دهید و هربار که نفس خود را بیرون می دهد با خود بگویید« آهسته باش».
شیوه های شناختی مقابله با اضطراب
عکس سازی
برای ورزشکارانی که مهارت عکس سازی را آموخته اند، این شیوه اسان است.اینکه مثلا” شخص تجسم نماید در ساحل دریا و زیر نور افتاب دراز کشیده است و به صدای امواج گوش می سپارد در وی حس ارامش ایجاد می نماید.
عوامل استرس ورزشی
بیان کرد وگوی درونی
چنانچه مثبت باشد سبب کم شدن استرس و افزایش تمرکز و اعتماد به نفس می گردد.جمله های منفی مثل، تلاش کردن دیگر سودی ندارد.حریف خیلی از سریعتر از من به توپ میرسد ، من هیچ شانسی ندارم، بر استرس می افزاید، در حالیکه جملات مثبت سبب تمرکز بر کار می گردد و استرس را کم شدن می دهد.جملاتی مثل، توپ را نگاه کن، ادامه بده، من قادر هستم گل بزنم.
مدام پیش از آغاز یک بازی یا مسابقه، یک« محدوده استرس» برای هر ورزشکار تعریف می گردد. هنگامی که استرس در مرحله مطلوبی باشد، باعث کارایی بیش تر می گردد. چنانچه استرس از محدوده خود تجاوز نماید یا پائین تر برود، تاثیرات سوء بر کارایی می گذارد.
تحقیقات نشان داده اند که استرس در ورزش های شخصی بیش از ورزش های جمعی، بازیکنان را تحت فشار قرار می دهد. یعنی یک شناگر بیش از یک بازی کن بیس بال استرس دارد.
بازیکن های برجسته، در مسابقه ها استرس خویش را به هیجان تبدیل می کنند که باعث تحریک هورمون های مثبت شده و به برد می انجامد. آن ها از استرس بعنوان راهی برای رسیدن به کارایی خوبتر استفاده می کنند. ورزشکاری که ذهنش، استرس را سقوط تعبیر می نماید، شکست خواهد خورد.
تمرین، تمرین و تمرین کم شدن استفاده کافئین و شکر. صرف یک وعده غذایی غنی از کربو هیدرات پیش از بازی برای کمک به حفظ انرژی • بر آن چه میتوانید در زمین انجام دهید تمرکز نمایید نه آن چه شاید غلط پیش برود. • مدام در موقعیت مشابه بازی اصلی تمرین نمایید. • از افکاری که اعتماد به نفس شما را تضعیف می کنند دوری نمایید و در خصوص نقاط قوت و توانایی های خویش فکر نمایید.
اعتماد به نفس، اراده ی قوی، تواضع برای قبول شکست، و تجربه خوبترین ابزار برای مقابله با تاثیرات استرس هستند. استرس یک بیماری نیست که ورزشکار بتواند یک بار و برای همیشه از شر آن خلاص شود. می بایست از آن بعنوان تقویت کننده ای در جهت بهبود عملکرد استفاده نمود تا بتوان به افتخار و سر بلندی در ورزش دست یافت.
گرداوری:
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها