[ad_1]
فشار خون بالا با روشهای طبیعی قابل مدیریت است
۹ گیاه دارویی که میتوانند به کم شدن فشار خون کمک کنند
درمانهای سبک زندگی بخش مهمی از مدیریت فشار خون بالا هستند. تحقیقات نشان میدهند که بسیاری از گیاهان دارویی که قرنها در طب سنتی استفاده شدهاند، ابزارهای سودمندی برای کم شدن فشار خون و حمایت از سلامت قلب هستند. در ادامه شما را با بعضی از گیاهان برای کم شدن فشارخون آشنا می نماییم.
بعضی گیاهان به بهبود گردش خون کمک میکنند
گیاهان مناسب برای فشار خون
۱. سیر
سیر به لطف ترکیب فعال خود، آلیسین، شاید فشار خون را کم شدن دهد. آلیسین رگهای خونی را شل نموده، گردش خون را بهبود میبخشد و فشار خون را کم شدن میدهد.
مطالعات نشان میدهند که مکملهای سیر، بهویژه عصاره سیر کهنه، میتوانند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کم شدن دهند. مکملهای سیر، چه بهتنهایی یا همراه با داروهای فشار خون، شاید خطر وقایع قلبی-عروقی مرتبط با فشار خون بالا، مثل حمله قلبی یا سکته، را ۱۶ تا ۴۰ درصد کم شدن دهند.
دوز: دوز رسمی توصیهشده برای سیر جهت کم شدن فشار خون وجود ندارد و دوز مناسب به شکل استفاده سیر بستگی دارد. مطالعات دوزهای زیر را مؤثر دانستهاند:
• سیر خام: ۲۰ گرم روزانه (حدود ۲-۳ حبه)
• پودر سیر: ۶۰۰-۲۴۰۰ میلیگرم روزانه
• عصاره سیر کهنه: ۱۲۰۰ میلیگرم روزانه
۲. چای ترش (هبیسکوس)
چای ترش شاید به کم شدن فشار خون کمک نماید، بهویژه زمانی که بهصورت چای استفاده شود. آنتیاکسیدانهای موجود در چای ترش رگهای خونی را شل نموده و گردش خون را بهبود میبخشند. بعضی مطالعات نشان میدهند که نوشیدن ۱-۳ فنجان چای ترش روزانه میتواند فشار خون را بهطور قابلتوجهی کم شدن دهد.
یک مطالعه کوچک نشان میدهد که چای ترش شاید تقریباً به اندازه بعضی داروهای فشار خون در درمان فشار خون خفیف مؤثر باشد.
• دوز: دوز استانداردی برای چای ترش در مدیریت فشار خون وجود ندارد. در مطالعات، دوزهای ۱.۲۵-۳ گرم چای ترش به ازای هر فنجان استفاده شده است.
۳. دارچین
دارچین شامل ترکیباتی است که التهاب را کم شدن داده و رگهای خونی را شل مینماید. یک متاآنالیز نشان داد که دارچین طی هشت هفته فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کم شدن میدهد. انواع مختلفی از دارچین وجود دارد. دارچین کاسیا در دوزهای بالا میتواند مضر باشد. بهجای آن، دارچین سیلان را برای استفاده با نظم انتخاب نمایید.
دوز: تحقیقات نشان میدهند که دوز روزانه تا ۱۵۰۰ میلیگرم ایمن و مؤثر است.
گیاهان میتوانند مکمل خوبی برای درمان فشار خون باشند
۴. ریحان مقدس (تولسی)
ریحان مقدس یا تولسی مادهای است که به مدیریت استرس کمک مینماید، که این موضوع مهم است زیرا استرس میتواند به فشار خون بالا کمک نماید. ریحان مقدس همچنین شامل ترکیباتی است که رگهای خونی را شل نموده و التهاب را کم شدن میدهد. مطالعات نشان میدهند که میتواند فشار خون و هورمونهای استرس مثل کورتیزول را کم شدن دهد.
دوز: دوز رسمی توصیهشده برای ریحان مقدس وجود ندارد، اما اکثر مطالعات از دوزهای ۲۵۰-۱۲۰۰ میلیگرم عصاره ریحان مقدس در روز استفاده نمودهاند.
۵. هل
دانههای هل شامل آنتیاکسیدانها و خواص ضدالتهابی هستند که به شل شدن رگهای خونی و بهبود گردش خون کمک میکنند. یک مطالعه کم شدن متوسطی در فشار خون سیستولیک و دیاستولیک با مکمل هل نشان داد. هل شاید با عمل بهعنوان مسدودکننده کانال کلسیم و تحریک تولید نیتریک اکسید، که هر دو از جریان خون سالم حمایت میکنند، به کم شدن فشار خون کمک نماید.
دوز: تحقیقات نشان میدهند که ۳ گرم دانه هل آسیابشده روزانه به زمان سه ماه ایمن و مؤثر است.
۶. زنجبیل
زنجبیل دارای خواص ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی است که به کم شدن فشار خون کمک مینماید. زنجبیل با بهبود گردش خون، شل کردن رگهای خونی و کم شدن التهاب عمل مینماید. مطالعات نشان میدهند که مکمل زنجبیل شاید فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را بهطور معناداری کم شدن دهد.
دوز: مطالعات کوچک کوتاهزمان پیشنهاد میدهند که دوز ۳ گرم یا زیادتر پودر زنجبیل روزانه برای مدیریت فشار خون مناسب است.
۷. زردچوبه
زردچوبه شامل کورکومین است، ترکیبی که التهاب و استرس اکسیداتیو در رگهای خونی را کم شدن میدهد. کورکومین همچنین از انعطافپذیری و عملکرد سالم رگهای خونی حمایت مینماید، که میتواند به حفظ جریان خون مناسب و کم شدن فشار خون کمک نماید. اگرچه نتایج مطالعات متفاوت است، بعضی نشان میدهند که زردچوبه شاید فشار خون سیستولیک را کم شدن دهد.
دوز: مطالعات کوچک نشان میدهند که استفاده ۱.۵ گرم روزانه به زمان حداکثر سه ماه ایمن است.
گیاهان دارویی میتوانند به سلامت قلب کمک کنند
۸. کنجد
دانههای کنجد مملو از چربیهای سالم و آنتیاکسیدانها هستند که شاید به کم شدن فشار خون کمک کنند. یک متاآنالیز نشان داد که استفاده روغن کنجد بهطور قابلتوجهی فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کم شدن میدهد. کنجد میتواند سطح نیتریک اکسید را افزایش دهد، که به شل شدن رگهای خونی و حفظ فشار خون سالم کمک مینماید.
دوز: استفاده ۳۵ گرم (۲.۵ قاشق غذاخوری) روغن کنجد در روز به زمان چند هفته شاید به کم شدن فشار خون کمک نماید و طبق مطالعات اولیه عموماً ایمن است.
۹. بذر کتان
بذر کتان مملو از آنتیاکسیدانها، فیبر و اسیدهای چرب امگا-۳ است که شاید به کم شدن فشار خون و بهبود سلامت قلب و عروق کمک نماید. یک متاآنالیز نشان داد که مکمل بذر کتان فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کم شدن میدهد.
دوز: استفاده ۳۰ گرم (حدود ۴ قاشق غذاخوری) بذر کتان آسیابشده روزانه به زمان ۱۲ هفته شاید به کم شدن فشار خون و بهبود سلامت کلی قلب کمک نماید.
گیاهان دارویی شاید با داروها تداخل داشته باشند
روش افزودن گیاهان به رژیم غذایی
گنجاندن گیاهان در برنامه روزانه میتواند آسان و لذتبخش باشد. در اینجا چند روش ساده برای افزودن این گیاهان سودمند به وعدههای غذایی و نوشیدنیها آورده شده است:
• گیاهان تازه: سیر، ریحان یا زنجبیل خردشده را به سالاد، سوپ یا غذاهای سرخشده بیافزایید.
• چایهای گیاهی: چای ترش یا زنجبیل را برای یک نوشیدنی خوش طعم و سودمند برای قلب دم نمایید.
• ادویهها: دارچین، بذر کتان، دانه کنجد یا هل آسیابشده را روی بلغور جو، ماست یا محصولات پختهشده بپاشید.
• روغنها: روغنهای تزریقشده با ریحان یا سیر برای سس سالاد یا پختوپز آماده کردن نمایید.
• مکملها: اگر راحتی مکملها را ترجیح میدهید، بسیاری از گیاهان بهصورت کپسول، پودر و پاستیل در دسترس هستند.
موقع خرید مکمل، مطمئن شوید که محصول بهطور مستقل آزمایش شده است. برخلاف داروها، مکملها توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) تنظیم نمیشوند، بر این اساس کیفیت و ایمنی آنها شاید متفاوت باشد. آزمایش مستقل تأیید مینماید که مکمل شامل مواد ذکرشده روی برچسب است و از آلایندههای مضر پاک است. در پی مهر تأیید از سازمانهای معتبر مثل NSF International، USP یا ConsumerLab باشید.
احتیاطها و ملاحظات
مهم است که موقع استفاده از گیاهان، بهویژه بهصورت مکمل، احتیاط نمایید:
• مشورت با پزشک: همیشه قبل از آغاز هر گیاه یا مکمل جدید، بهویژه اگر داروهای تجویزی استفاده مینمایید، با ارائهدهنده مواظبتهای بهداشتی مشورت نمایید. بعضی گیاهان میتوانند با داروها، از جمله داروهای فشار خون، تداخل داشته باشند.
• رعایت دوزهای توصیهشده: استفاده بیش از دوز توصیهشده خطر عوارض جانبی را افزایش میدهد.
• بارداری و شیردهی: بسیاری از گیاهان برای ایمنی در دوران بارداری یا شیردهی بهطور کامل آزمایش نشدهاند.
• نظارت بر فشار خون: اگر برای مدیریت فشار خون گیاهان را آغاز مینمایید، بهطور با نظم فشار خون خود را بررسی نمایید تا مطمئن شوید که فشار خون شما بیش از حد پایین نمیآید.
قبل از استفاده گیاهان دارویی با پزشک خود مشورت نمایید
سوالات متداول
۱. آیا این گیاهان میتوانند جایگزین داروهای فشار خون شوند؟
خیر، این گیاهان نباید جایگزین داروهای تجویز شده توسط پزشک شوند. آنها میتوانند بهعنوان مکمل در کنار درمانهای پزشکی و با مشورت پزشک استفاده شوند. همیشه قبل از تغییر یا قطع دارو با پزشک خود مشورت نمایید.
۲. چه زمان طول میکشد تا این گیاهان اثر خود را بر فشار خون نشان دهند؟
زمان اثرگذاری بسته به نوع گیاه، دوز، و موقعیت تندرستی فرد متفاوت است. بعضی مطالعات نشان میدهند که اثراتی مثل کم شدن فشار خون شاید بعد از چند هفته (مثلاً ۸ تا ۱۲ هفته) مشاهده شود، اما نتایج شاید برای هر فرد متفاوت باشد.
۳. آیا استفاده این گیاهان عوارض جانبی دارد؟
بله، بعضی گیاهان در دوزهای بالا یا در صورت تداخل با داروها شاید عوارض جانبی ایجاد کنند. بهعنوان مثال، سیر شاید سبب مشکلات گوارشی یا افزایش خطر خونریزی شود، و دارچین کاسیا در مقادیر زیاد میتواند برای کبد مضر باشد. همیشه دوز توصیهشده را رعایت نمایید و با پزشک مشورت نمایید.
۴. آیا کودکان یا اشخاص مسن میتوانند از این گیاهان استفاده کنند؟
ایمنی و دوز مناسب این گیاهان برای کودکان و اشخاص مسن بهطور کامل مطالعه نشده است. قبل از استفاده برای این گروهها، حتماً با یک متخصص مواظبتهای بهداشتی مشورت نمایید.
۵. آیا این گیاهان با داروهای دیگر تداخل دارند؟
بله، گیاهانی مثل سیر، زنجبیل، و زردچوبه شاید با داروهای رقیقکننده خون، داروهای دیابت، یا داروهای فشار خون تداخل داشته باشند. قبل از استفاده، پزشک خود را از تمام داروها و مکملهای مصرفیتان مطلع نمایید.
۶. آیا استفاده سیر خام خوبتر از سیر پخته است؟
سیر خام شامل آلیسین زیادتری است که به کم شدن فشار خون کمک مینماید. پختن سیر شاید بخشی از آلیسین را غیرفعال نماید، اما همچنان خواص دیگری مثل آنتیاکسیدانها را حفظ مینماید.
مرور سریع
چندین گیاه دارویی نویدبخش حمایت از سطوح فشار خون سالم هستند. گنجاندن گیاهان در رژیم غذایی یا برنامه مکمل شاید برای سلامت قلب شما سودمند باشد. همیشه قبل از آغاز هر رژیم گیاهی، بهویژه اگر دارو استفاده مینمایید، با پزشک مشورت نمایید.
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها