[ad_1]
خواب کافی به کنترل قند خون کمک بزرگی مینماید
بدون استفاده این ماده به خواب نروید؛ یک فنجان قبل از خواب قند اضافی را پاک مینماید
آیا فکر مینمایید می بایست تمام عمر با قند خون بالا زندگی نمایید؟ امروز شاید شگفتزده شوید. من به شما در خصوص چهار متحد ساده و مقرونبهصرفه، از جمله یک پودر ساده که حتی نیاز به نسخه پزشک ندارد، میگویم. این ترفند میتواند به شما کمک نماید قند خون خود را کنترل نمایید و هر روز، بهویژه شبها قبل از خواب، از سلامت خود مواظبت نمایید.
کنترل قند خون با پسیلیوم قبل از غذا آسانتر میشود
پودر ارزانقیمتی که قند شما را کنترل مینماید: پسیلیوم
اگر به شما بگویم پودری در هر داروخانهای پیدا میشود که ارزان و آسان است و به اندازه درمانهای دیابت مؤثر است، شاید باور نکنید. این پودر، پسیلیوم است، یک فیبر معمولی برای «عبور نماید» که به کنترل قند خون نیز کمک مینماید.
چطور کار مینماید؟
هنگامی پسیلیوم استفاده مینمایید، در رودهها ژلی تشکیل میدهد که گلوکز را به دام میاندازد و جذب آن را نماید مینماید.
نتیجه: کم شدن جهش قند پس از غذا و در طولانیزمان بهبود نتایج آزمایشهایی مثل هموگلوبین A1c.
علاوه بر این، پسیلیوم کلسترول LDL (کلسترول بد) را کم شدن میدهد و احساس سیری طولانیتری ایجاد مینماید که به کم شدن وزن کمک مینماید.
روش استفاده پسیلیوم
۱ قاشق چایخوری را در یک لیوان آب قبل از یک وعده غذایی اصلی حل نمایید.
میتوانید آن را به نصف قاشق چایخوری قبل از ناهار و نصف قبل از شام تقسیم نمایید.
همیشه با مقدار بسیاری آب استفاده نمایید. اگر زیاد آب نمینوشید، خوبتر است از آن استفاده نکنید.
هشدار: اگر مایعات کافی ننوشید، فیبر میتواند رودهها را مسدود نماید. اگر تردید دارید یا شرایط خاصی دارید، قبل از استفاده با پزشک مشورت نمایید.
سرکه سیب قبل از خواب جهش قند را کم شدن میدهد
سرکه سیب: یک روش قدیمی اما مؤثر
سرکه قبلاً فقط برای نگهداشتن غذا استفاده میشد، اما مشخص شده که به کنترل قند خون نیز کمک مینماید. راز آن در اسید استیک است. این «ترفند اسیدی» تخلیه معده را به تأخیر میاندازد و به عضلات کمک مینماید گلوکز زیادتری جذب کنند. به همین علت، پس از غذا قند خون شما به شتاب بالا نمیرود.
روش استفاده سرکه سیب
دوز توصیهشده: ۱-۲ قاشق چایخوری در آب رقیقشده (هرگز خالص) ۱۰-۱۵ دقیقه قبل از غذا.
خوبترین استفاده: با سالاد یا مخلوط با آب به عنوان نوشیدنی.
هرگز خالص و با معده خالی استفاده نکنید: میتواند به معده و دندانها صدمه برساند.
کدام خوبتر است؟
سرکه سیب (فیلترنشده): شامل پروبیوتیکها و آنتیاکسیدانهاست.
از سرکه بالزامیک اجتناب نمایید (شامل شکر اضافهشده است).
نکته جالب: اگر با شام استفاده نمایید، میتواند قند خون صبح روز بعد را به لطف اثر «وعده دوم» پایدارتر نگه دارد.
هشدار: اگر گاستریت، زخم معده یا مشکلات مینای دندان دارید، ابتدا با پزشک مشورت نمایید و هرگز سرکه را خالص استفاده نکنید.
دارچین سیلان به بهبود حساسیت انسولین کمک مینماید
دارچین: کوچک اما نیرومند
شاید دارچین را فقط برای دسرها تصور نمایید، اما در واقع دوست قند خون شماست، اگر نوع مناسب را انتخاب نمایید. دارچین به انسولین کمک مینماید خوبتر عمل نماید و ورود گلوکز به سلولها را آسانتر مینماید. اما همه دارچینها یکسان نیستند. تفاوتها را ببینید:
| نوع دارچین | ظاهر | ایمنی |
|---|---|---|
| کاسیا | مثل کاغذ رولشده، سفت | با اعتدال استفاده شود |
| سیلان | لایههای نازک، شکننده | مناسب برای استفاده روزانه |
برای چه مهم است؟
کاسیا شامل مادهای به نام کومارین است که در صورت استفاده زیاد میتواند به کبد صدمه برساند. بر این اساس، اگر از کاسیا استفاده مینمایید، یک روز در میان استفاده نمایید. اگر میتوانید، دارچین سیلان را انتخاب نمایید، برای استفاده روزانه ایمن است.
روش استفاده دارچین
به ماست، جو دوسر یا اسموتی صبحانه بیافزایید.
چای دارچین قبل از خواب درست نمایید.
برای شیرین کردن (و اجتناب از شکر) در قهوه یا دمنوش استفاده نمایید.
دارچین نهتنها قند خون را کنترل مینماید، بلکه هضم را نماید مینماید، احساس سیری را طولانیتر مینماید و به کم شدن وزن کمک مینماید.
چای سبز التهاب را کم نموده و قند را تنظیم مینماید
چای سبز: دمنوش طول عمر
در آسیا، چای سبز یک آیین روزانه است. این چای شامل کاتچینها، نوعی آنتیاکسیدان ویژه است که عملکرد انسولین را بهبود میبخشد و التهاب را کم شدن میدهد. همچنین متابولیسم را شتاب میبخشد.
یک مطالعه بزرگ نشان داد که نوشیدن ۱ تا ۳ فنجان در روز میتواند خطر دیابت نوع ۲ را کم شدن دهد و به کنترل وزن کمک نماید. چای ماچا قویتر است، اما کافئین زیادتری دارد، پس اگر به کافئین حساس هستید، به چای سبز کلاسیک پایبند باشید.
نکته های استفاده چای سبز
خوبتر است دور از وعدههای غذایی سنگین استفاده شود (با جذب آهن تداخل دارد).
۲-۳ ساعت پس از غذا فنجان خود را بنوشید.
با سایر دمنوشها (چای سیاه، چای قرمز و غیره) سازگار است. فقط اگر به کافئین حساس هستید، مراقب باشید.
جدول خلاصه
نیازی به هزینه زیاد یا جستجوی راهحلهای جادویی ندارید. این چهار درمان طبیعی میتوانند انگیزه روزانه شما برای کنترل قند خون و سلامت عمومی باشند. آنها ساده، در دسترس و واقعاً مؤثرند.
| غذا | چطور کمک مینماید | خوبترین استفاده |
|---|---|---|
| پسیلیوم | کم شدن جهش قند، ایجاد سیری | قبل از غذا، با آب |
| سرکه سیب | پیشگیری از جهش قند پس از غذا | سالاد، نوشیدنی رقیقشده |
| دارچین سیلان | کمک به انسولین، ایجاد سیری | اسموتی، چای، صبحانه |
| چای سبز | آنتیاکسیدان، کم شدن التهاب | ۱-۳ فنجان دور از غذا |
مهم: همیشه قبل از آزمون چیز جدید، بهویژه اگر مشکلات معده یا کلیه یا شرایط ویژه دارید، با پزشک مشورت نمایید. این متحدین میتوانند به شما کمک کنند، اما هیچچیز جای نظارت پزشکی مناسب را نمیگیرد.
بر این اساس، دفعه بعد که برای خواب آماده میشوید، به یاد داشته باشید: یک فنجان (یا یک قاشق چایخوری) از یکی از اینها میتواند تفاوت بسیاری در صبح روز بعد ایجاد نماید.
کنترل قند خون برای داشتن زندگی سالم ضروری است
سوالات متداول
۱. آیا این مواد واقعاً قند خون را کنترل میکنند؟
بله، اما تاثیرات متوسط است و نیاز به استفاده پیوسته دارد.
۲. خوبترین زمان استفاده قبل از خواب چیست؟
۱ ساعت قبل از خواب، با آب یا چای.
۳. چقدر استفاده کنیم؟
دوز کم آغاز نمایید: پسیلیوم ۱ قاشق چایخوری، سرکه ۱-۲ قاشق، دارچین ۱/۲ قاشق، چای ۱-۳ فنجان.
۴. عوارض جانبی احتمالی چیست؟
نفخ، اسهال (پسیلیوم بدون آب)، صدمه دندان/معده (سرکه خالص)، کبد (دارچین کاسیا)، بیخوابی (چای با کافئین).
۵. با داروهای دیابت تداخل دارد؟
بله، شاید قند را بیش از حد پایین بیاورد.
۶. برای کم شدن وزن هم سودمند است؟
بله، با ایجاد سیری و کنترل اشتها.
جمع بندی
برای کنترل قند خون به روشهای طبیعی و مقرونبهصرفه، استفاده از موادی مثل پسیلیوم، سرکه سیب، دارچین سیلان و چای سبز میتواند تأثیر چشمگیری داشته باشد. این مواد با کم شدن جهش قند، بهبود حساسیت به انسولین و کم شدن التهاب، به مدیریت قند خون و سلامت عمومی کمک میکنند. در این نوشته از بیتوته، این چهار ماده ساده معرفی شدند که با استفاده صحیح قبل از خواب، قند اضافی بدن را پاک نموده و خواب بهتری را به شما هدیه میدهند. همیشه قبل از آغاز با پزشک مشورت نمایید.
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها