نشانه‌های کندی متابولیسم و راه‌های ساده برای مقابله با آن

[ad_1]

کمبود فعالیت بدنی سبب کندی سوخت و ساز بدن می‌شود

کندی متابولیسم: علائم پنهان و چطور آن را درمان کنیم؟

متابولیسم به فرآیند بدن برای تبدیل غذا به انرژی اشاره دارد. این فرآیند برای چندین عملکرد ضروری است، از جمله هضم غذا، تنفس، گردش خون و تنظیم دما. عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، شرایط تندرستی و سبک زندگی شتاب متابولیسم شما را تعیین می‌کنند. داشتن متابولیسم نماید به این معنی است که بدن شما کالری‌ها را سریع نمی‌سوزاند که می‌تواند منجر به علائم پنهان مثل هوس‌های غذایی، خشکی پوست، خستگی و تغییرات خلقی شود.

داشتن رژیم غذایی کم کالری می‌تواند متابولیسم را نماید نماید

نشانه های کندی متابولیسم

۱. همیشه خسته‌اید

اگر بدون علت مشخصی همیشه احساس خستگی می‌نمایید، شاید نشانه‌ای از کندی متابولیسم شما باشد. زمانی که متابولیسم شما نماید است، فرآیند تبدیل غذا به انرژی نیز نماید می‌شود که به کم شدن سطح انرژی منجر می‌شود. در نتیجه، شاید احساس گیجی نمایید یا در طول روز زود خسته شوید. تغییرات در استفاده غذا یا ترکیب بدن شما (اندازه‌گیری چربی و توده بدون چربی بدن) نیز می‌تواند حس خستگی شما را زیادتر نماید.

۲. پوستتان خشک است

خشکی یا کدر بودن پوست در ماه‌های سرد رایج است، اما اگر این موقعیت را به‌طور مکرر مشاهده می‌نمایید، شاید نشانه‌ای از کندی متابولیسم باشد.

هورمون‌های تیروئید که شتاب متابولیسم شما را تنظیم می‌کنند، همچنین در حفظ سطح هیدراسیون پوست دخیل هستند. بر این اساس، زمانی که عدم تعادل در عملکرد تیروئید و کندی متابولیسم وجود دارد، شاید پوست شما به طور غیرعادی خشک شود.

۳. وزن شما افزایش می‌یابد

اگر در حال تلاش برای کم شدن وزن با استفاده رژیم غذایی سالم و ورزش با نظم هستید ولی همچنان وزن شما افزایش می‌یابد، مشکل شاید کندی متابولیسم باشد.

زمانی که متابولیسم شما نماید است، بدن نمی‌تواند غذا را سریعاً به انرژی تبدیل نماید و در نتیجه کالری کمتری سوزانده می‌شود. به همین علت، کالری‌های زیادتری به‌عنوان چربی در بدن ذخیره می‌شود و کم شدن وزن دشوار می‌شود.

کندی متابولیسم می‌تواند سبب افزایش وزن شود

۴. احساس سرما می‌نمایید

احساس سرما، حتی زمانی که دما تغییر نکرده باشد، بیشتر نشانه‌ای از اختلال در متابولیسم است. گرمای بدن از راه فرآیندهای متابولیک تولید می‌شود و داشتن دمای پایین‌تر بدن با کندی متابولیسم ارتباط دارد. به عنوان مثال، بعضی از مطالعات نشان داده‌اند که اشخاص مبتلا به کم‌کاری تیروئید (تیروئید کم‌کار) و اشخاص چاق شاید به علت کندی متابولیسم دمای بدن کمتری داشته باشند.

۵. هوس غذا دارید

هوس بعضی از غذاها، به ویژه غذاهای پرشکر و چرب، می‌تواند به علت کندی متابولیسم باشد.مطالعات نشان داده‌اند که هوس‌های غذایی به سلامت متابولیسم شما مربوط است. به‌ویژه رژیم‌های غذایی کم‌مواد مقوی، الگوهای خوردن مضر و ترکیب بدنی نامتعادل (مثل کمبود توده عضلانی و افزایش چربی بدن) می‌تواند منجر به هوس غذا شود.

۶. تغییرات خلقی تجربه می‌نمایید

یک تغییر خلقی گاه‌به‌گاه دلواپس‌کننده نیست، اما نوسانات خلقی مکرر می‌تواند ناشی از کندی متابولیسم باشد. سطوح پایین انرژی و عدم تعادل هورمونی که به همراه کندی متابولیسم ایجاد می‌شود، می‌تواند سبب احساس‌هایی مثل تحریک‌پذیری و ناامیدی شود. تحقیقات قدیمی‌تر همچنین ارتباطی احتمالی بین مشکلات سلامت روانی و داشتن متابولیسم نماید نشان داده‌اند.

۷. مشکلات گوارشی دارید

فرآیند هضم و نرخ متابولیسم شما به‌طور نزدیکی با هم مرتبط است، زیرا هضم به فرآیند شکستن غذا و متابولیسم به تبدیل غذا به انرژی اشاره دارد.

یک تغییر در متابولیسم، مثل کندی آن، می‌تواند بر هضم تأثیر بگذارد. یک متابولیسم نماید شاید سبب بروز علائم گوارشی غیرمعمول مثل یبوست، نفخ یا اسهال شود.

تغییرات هورمونی می‌توانند سبب کندی متابولیسم شوند

چه عواملی سبب کندی متابولیسم می‌شوند؟

عوامل مختلفی در تعیین شتاب متابولیسم شما نقش دارند، از جمله:

۱. ژنتیک : متابولیسم شما تا حدی توسط ژنتیک شما تعیین می‌شود. بعضی اشخاص شاید متابولیسم طبیعی کندتری داشته باشند، در حالی که دیگران شاید متابولیسم سریعتری به ارث برده باشند.

۲. سن : متابولیسم به طور طبیعی با افزایش سن نماید می‌شود، اما شاید تا دهه شصت زندگی شما این تغییرات به وضوح محسوس نباشند. محققان معتقدند که این کندی می‌تواند به تغییرات سلولی مرتبط با سن و کم شدن توده عضلانی مربوط باشد.

۳. جنسیت : جنسیتی که موقع تولد به شما نسبت داده شده، می‌تواند بر شتاب متابولیسم شما تأثیر بگذارد، زیرا تفاوت‌هایی در اندازه بدن، ترکیب بدن و سطوح هورمونی وجود دارد. به عنوان مثال، زنان زیادتر به متابولیسم نماید دچار می‌شوند، زیرا بدن آنها معمولاً چربی زیادتری دارد و توده عضلانی کمتری نسبت به مردان دارد.

۴. رژیم غذایی : عواملی مثل کمبود مواد مقوی یا استفاده رژیم غذایی کم کالری یا پرچربی می‌تواند بر شتاب متابولیسم تأثیر بگذارد. متابولیسم شما شاید نماید شود اگر بدن برای صرفه‌جویی در انرژی نیاز به ذخیره‌سازی داشته باشد.

۵. سبک زندگی : یک متابولیسم نماید شاید ناشی از عواملی مثل زندگی بی‌تحرک باشد که منجر به سوختن کمتر کالری می‌شود. عامل دیگری که می‌تواند تأثیرگذار باشد، کمبود خواب است که سبب اختلال در سطوح هورمون‌هایی می‌شود که متابولیسم را تنظیم می‌کنند. استرس مزمن نیز می‌تواند سبب ترشح هورمون‌هایی شود که متابولیسم شما را نماید می‌نماید.

۶. شرایط ویژه تندرستی : شرایطی مثل دیابت می‌تواند منجر به بالا رفتن سطح قند خون شود که شتاب متابولیسم را مختل می‌نماید. کم‌کاری تیروئید (تیروئید کم‌کار) به این معنی است که بدن شما هورمون‌های تیروئیدی کافی تولید نمی‌نماید، که این هورمون‌ها برای متابولیسم ضروری هستند.

۷. محیط : تحقیقات نشان می‌دهند که قرار گرفتن در معرض بعضی مواد شیمیایی و سموم در محیط شما می‌تواند شتاب متابولیسم را مختل نماید و شاید با چاقی ارتباط داشته باشد.

در افرادی که متابولیسم نماید دارند، کم شدن وزن دشوارتر است

نکاتی برای افزایش شتاب متابولیسم شما

اگرچه هیچ راه‌حل فوری برای افزایش شتاب متابولیسم وجود ندارد، اما روش‌های مختلفی وجود دارند که به تدریج می‌توانند متابولیسم شما را به طور طبیعی افزایش دهند. به عنوان مثال:

۱. پیروی از یک رژیم غذایی مقوی

تحقیقات نشان می‌دهند که خوردن رژیمی غنی از غذاهای کامل، به ویژه غذاهای شامل پروتئین، روشی تاثیرگذار برای بهبود و حفظ نرخ متابولیسم است. پروتئین زمان زیادتری برای تجزیه نیاز دارد، بر این اساس احساس سیری زیادتری برای زمان طولانی‌تر خواهید داشت.

۲. دریافت کالری کافی

اطمینان حاصل نمایید که هر روز کالری کافی دریافت می‌نمایید. اگرچه شاید غیرمنطقی به نظر برسد، خوردن کالری خیلی کم به بدن سیگنال می‌دهد که به آن مقدار عادت نماید، که می‌تواند به کم شدن شتاب متابولیسم منجر شود.

۳. فعال بودن جسمانی

اگر به طور پیوسته تمرینات تناوبی مثل تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) و تمرینات مقاومتی را انجام دهید، می‌توانید شتاب متابولیسم خود را افزایش دهید، زیرا این تمرینات توده عضلانی را تقویت نموده و استقامت را بهبود می‌بخشند.

۴. اولویت دادن به خواب

خواب کافی به طور با نظم به تنظیم متابولیسم شما کمک می‌نماید. بعضی تحقیقات نشان می‌دهند که افرادی که خواب کافی ندارند، بعد از خوردن غذا احساس سیری کمتری دارند و چربی موجود در غذا را به شکلی متفاوت متابولیزه می‌کنند.

۵. کم شدن استرس

متابولیسم شما شاید موقع استرس کم شدن یابد. متخصصان معتقدند که استرس مزمن می‌تواند فرآیند تجزیه چربی را مختل نماید. سعی نمایید روش‌های کم شدن استرس مثل خواندن کتاب، حمام گرفتن یا مدیتیشن را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

استفاده چربی‌های سالم می‌تواند به تسریع متابولیسم کمک نماید

سوالات متداول در خصوص کندی متابولیسم 

۱. چه عواملی سبب کندی متابولیسم می‌شوند؟

عواملی مثل ژنتیک، سن، جنسیت، رژیم غذایی نامناسب، سبک زندگی بی‌تحرک، کمبود خواب، استرس مزمن و بعضی شرایط پزشکی مثل کم‌کاری تیروئید می‌توانند باعث کندی متابولیسم شوند.

۲. آیا کندی متابولیسم سبب افزایش وزن می‌شود؟

بله، هنگامی متابولیسم نماید می‌شود، بدن قادر به سوزاندن کالری‌ها به شتاب نیست و این امر می‌تواند سبب افزایش وزن شود، حتی زمانی که فرد رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشد.

۳. چطور می‌توان متابولیسم را تسریع نمود؟

برای افزایش شتاب متابولیسم، می بایست رژیم غذایی مناسب، خواب کافی، کم شدن استرس و تمرینات ورزشی با نظم مثل تمرینات مقاومتی و HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا) را انجام داد.

۴. آیا استفاده پروتئین می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد؟

بله، استفاده پروتئین می‌تواند به افزایش شتاب متابولیسم کمک نماید، زیرا بدن برای هضم و تجزیه پروتئین زیادتر از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها انرژی استفاده می‌نماید.

۵. آیا کندی متابولیسم فقط به علت رژیم غذایی است؟

نه، کندی متابولیسم شاید به دلایل مختلفی از جمله عوامل ژنتیکی، تغییرات هورمونی (مثل کم‌کاری تیروئید)، سن و شرایط تندرستی ایجاد شود. رژیم غذایی یکی از عواملی است که بر متابولیسم تأثیر دارد، اما تنها عامل نیست.

۶. آیا تغییر در سبک زندگی می‌تواند متابولیسم را بهبود بخشد؟

بله، تغییرات در سبک زندگی مثل افزایش فعالیت بدنی، بهبود کیفیت خواب و مدیریت استرس می‌توانند به بهبود و تسریع متابولیسم کمک کنند.

۷. آیا زنان زیادتر از مردان با کندی متابولیسم روبه‌رو می‌شوند؟

بله، به طور کلی زنان به علت داشتن درصد بالاتر چربی بدن و کمتر بودن توده عضلانی، شاید زیادتر از مردان با کندی متابولیسم مواجه شوند. همچنین تغییرات هورمونی در طول زندگی نیز می‌تواند بر شتاب متابولیسم تأثیر بگذارد.

مروری سریع

متابولیسم فرایند بدن برای تبدیل غذا به انرژی برای عملکردهایی مثل هضم، گردش خون و تنفس است. عوامل مختلفی می‌توانند شتاب متابولیسم شما را تحت تأثیر قرار دهند، از جمله ژنتیک، سن، سطح فعالیت جسمانی، رژیم غذایی و غیره. نشانه‌هایی که شاید متابولیسم شما نماید شده باشد شامل خستگی، احساس سرما، نوسانات خلقی، میل به غذا، افزایش وزن و خشکی پوست هستند. سعی نمایید رژیم غذایی مقوی استفاده نمایید، خواب کافی داشته باشید، استرس را کم شدن دهید و به طور روزانه ورزش نمایید. اگر احساس می‌نمایید به بن‌بست رسیده‌اید، به خصوص اگر بیماری زمینه‌ای دارید، با یک پزشک مشورت نمایید.

[ad_2]

منبع : بیتوته