[ad_1]
وعده سحر مهمترین وعده غذایی در ماه مبارک رمضان است
مناسبترین مواد غذایی که میتوان بین وعده افطار تا سحر میل نمود تا هم از چاق شدن و اضافه وزن در ماه رمضان پیشگیری نموده باشید و هم بهداشت و سلامت بدنتان را به خطر نینداخته باشید، در ادامه این نوشته بیان شده است.
به طور سنتی، خوردن غذاهای سبک مثل خرما و سوپ و غیره برای وعده افطار و سحری خیلی مناسب است که به شتاب هم هضم می شوند و کالری کمتری دارند.
گنجاندن لبنیات در وعدههای غذایی خیلی ضروری است و گنجاندن ماست و دوغ خانگی کمنمک در وعدههای افطار و سحر چربی های بدن را با شتاب زیادتری می سوزاند.
نوجوانان برنامه غذایی ایام روزه داری را به گونه ای انتخاب کنند که میزان کالری و پروتئین توصیه شده روزانه را در دو وعده افطار و سحری دریافت نمایند و از خوردن غذاهای پُرحجم، کم کالری و خیلی آبکی در افطار خودداری کنند و حتما برای صرف سحری از خواب برخیزند.
انجام ورزش های خیلی سبک نیز در حالی که روزه هستیم قادر هست به از بین بردن مواد سمی ذخیره شده در بدن کمک نماید. هنگامی که ورزش می نماییم ، سطح اندورفین آزاد شده از بدن افزایش یافته و ما احساس سبکی و هوشیاری می نماییم. انجام تمرینات یوگا قبل از افطار نیز قادر هست کمک به آهسته شدن بدن هم از دید جسمی و هم از دید معنوی نماید.
اگر شما مسئول آماده سازی غذا برای افطار و سحر در منزل هستید ، خوبتر است یک فهرست از اینکه چه مواد غذایی در این ماه نیاز دارید را آماده کردن نمایید و سعی نمایید در آخر مواد غذایی تازه و سالم از جمله انواع سبزیجات، گوشت بدون چربی و میوه را آماده کردن نموده و از چربی ها و شیرینی ها به دور باشید.
استفاده میوه و سبزی در وعده های سحر و افطار تاکید می گردد. میوه ها و سبزیجات ، به علت ماندگاری زیادتری که در بدن دارد، ضمن اینکه سیری طولانی تری را ایجاد می نماید شامل مقدار بسیاری آب است که با تامین آب مورد نیاز بدن از بروز تشنگی پیشگیری می نماید.
وعده سحر مهمترین وعده غذایی در ماه مبارک رمضان است. در این وعده می بایست از استفاده غذاهای چرب، شیرین و کنسروی و نیز سوسیس و کالباس و نوشابههای گازدار دوری نمود. در این وعده ترجیحا می بایست مواد کربوهیدارتی مثل برنج و نان و نیز انواع سبزیجات و میوه ها استفاده شود. ماست و خیار و انواع خورشت ها گزینههای مناسبی برای وعده سحر هستند.
روزه داران حتما می بایست با آب گرم و چند عدد خرما روزه خود را افطار کنند، زیرا معده ساعتها خالی بوده و خوبتر است با آب گرم که نزدیک به دمای بدن است روزه افطار شود، البته استفاده از چای و یا شیرگرم هم بلامانع است.
معده در طول زمان روزه ساعتها خالی بوده و زمان نیاز دارد که بتواند غذاهای سنگین را در خود جای دهد و خوبتر است بعد از صرف افطار نیم ساعت تا یک ساعت فاصله انداخته و سپس غذای سنگین صرف شود تا به شتاب چربی های غذا نیز جذب بدن نشوند.
منبع:salamatnews.com
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها