[ad_1]
خوبتر است با چای شیرین و خرما روزه خود را باز كنید و حتی المقدور از نوشیدن آب زیاد بپرهیزید
در ماه مبارک رمضان، رژیم غذایی ما نباید به نسبت قبل خیلی تغییر نماید و در صورت امکان می بایست ساده باشد.
در ماه مبارک رمضان ، رژیم غذایی ما نباید به نسبت قبل خیلی تغییر نماید و در صورت امکان می بایست ساده باشد . رژیم غذایی همچنین می بایست طوری تنظیم شود که بر روی وزن تأثیر بسیاری نداشته باشد . البته اگر فرد دچار اضافه وزن است ، ماه رمضان فرصت مناسبی است تا وزن به حالت طبیعی برگردد .
توصیه هایی برای افطار
زیادتر انرژی بدن می بایست با خوردن سحری تامین شود. پس افطار را سبك بخورید تا شكم سنگین نشود.
غذای افطار می بایست سبك و پركالری بوده و سریع هضم شود. مثل: خرما ، شله زرد ، مقداری كمی شیر و چای كمرنگ. شما هم حتماً از غذاهای كم حجم استفاده كنید تا به معده فشاری وارد نشود.
خوبتر است با چای شیرین و خرما روزه خود را باز كنید و حتی المقدور از نوشیدن آب زیاد بپرهیزید؛ چون این كار سبب بی حالی، ضعف و درد معده خواهد شد و مشکلات گوارشی را تشدید می نماید.
غذای افطار می بایست سبك و پركالری بوده و سریع هضم شود. مثل: خرما ، شله زرد ، مقداری كمی شیر و چای كمرنگ.
توصیه هایی برای سحری
فراموش نكنید كه پرخوری در موقع سحر نه تنها از احساس گرسنگی در ساعات انتهایی روز پیشگیری نمی كند، بلكه در ساعات ابتدایی پس از سحر، فشار بسیاری را به معده و دستگاه گوارشی فرد وارد می كند كه باعث بروز علائمی نظیر سوء هاضمه، درد و نفخ معده می گردد.
در ماه رمضان سعی كنید شب ها زود بخوابید تا بتوانید سحر به موقع ( تقریباً ۵/۱ ساعت قبل از اذان صبح ) بیدار شوید. با این روش از ورود مقدار بسیاری غذا و مایعات به معده و تجمع آنها پیشگیری می كنید و هضم غذا نیز راحت تر خواهد بود.
بیدار نشدن برای سحری كاملاً اشتباه است و در طولانی زمان باعث ضعف و بی حالی روزه داران خواهد شد.
مایعات توصیه شده برای سحری می بایست به تدریج نوشیده شوند. یك لیوان آب میوه و یك لیوان شربت عسل یا قند اثر سودمندی خواهد داشت.
رژیم غذایی سحر بهتراست شامل مواد غذایی متنوع باشد. این نكته برای نوجوانان ارزش زیادتری دارد و می بایست از مواد غذایی قندی، پروتئین دار و پر انرژی استفاده كنند.
توصیه هایی دیگر برای روزه داران
اول ساعات پس از سحری و سپس ساعات پس از افطار به ترتیب برای مطالعه دانش آموزان و دانشجویان وقت مناسبی است.
ورزشكاران در ماه رمضان نسبت به اشخاص عادی نیاز زیادتری به پروتئین ، قند و ویتامین ها دارند. می بایست حدود ۳ ساعت پس از افطار ورزش را آغاز نمود تا غذای استفاده شده فرصت هضم پیدا كند. بین خوردن غذا و آغاز ورزش می بایست فاصله ای باشد كه جریان خون بتواند به آسانی به عضلات بدن برسد.
خرما ، سوپ، سبزیجات و شیر برای افطار ورزشكاران توصیه می گردد.
در صورتی كه فردی پس از افطار قصد تمرین ورزش سنگین یا مسابقه ورزشی را دارد خوبتر است قبل از آغاز مسابقه، موقع افطار از گوشت، زرده تخم مرغ و ماهی استفاده كند. استفاده مایعات زیاد از جمله آب میوه ها قبل از ورزش هم مناسب است.
منبع:yjc.ir
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها