[ad_1]
نکاتی سودمند راجع به ورزش با استپ
کسانی که در کلاس های ورزشی شرکت میکنند،استپ را می شناسند ، با فوایدی چند از این ورزش آشنا شوید.
استپ که در سال ۱۹۸۶ در آمریکا ابداع شد، امروزه ورزش خیلی محبوبی است. این برنامه حرکتی تناسب اندام، نام خود را از وسیله مورد استفاده اش (واژه استپ در زبان انگلیسی) گرفته است. این روزها استپ در بیشتر سالن های ورزشی پیشنهاد می گردد.
اصل
یک کلاس استپ به طور متوسط و بسته به سطح آن ۳۰ الی ۴۵ دقیقه طول می کشد. این ورزش بیشتر در سالن، در گروه های کوچک و با موسیقی ریتم دار انجام می گردد.هر شخص یک تخته استپ شخصی در مقابل خود قرار می دهد. تخته استپ نباید لیز بخورد و ارتفاع آن برای شدت گونه تمرین ها باید قابل تنظیم است.
دوره استپ شامل یادگیری و انجام حرکت های رقص و به هم ربط دادن حرکت پاها بر روی سطح (بالا رفتن، پایین آمدن، جلو، عقب و اطراف) و بر روی خود پا (مثل مامبو، نیم دور
) است. حرکت های استپ از آسان ترین حرکت های («استپ ابتدایی» ) تا پیچیده ترین ( «استپ دوگانه» )، از تعداد بسیاری ترکیب و حرکت رقص تشکیل شده اند.
باوجود اینکه، اصل این حرکت بر روی پاها متمرکز شده است، ولی دست ها نیز نباید به هیچ وجه بی حرکت بمانند. در طول انجام استپ، دست ها باید بر پایه گونه حرکت به شکل بازوهای ضربدری، حرکت بازوها در هوا و در امتداد بدن، به ترتیب و پشت سر هم در فعالیت باشند.
فواید استپ
استپ، هم از لحاظ جسمی و هم از لحاظ هنری جذابیت هایی دارد:
-استپ ، سبب سوزاندن مقدار بسیاری انرژی می گردد. این فعالیت، هم زمان نیازمند هماهنگی ماهیچه ها و سیستم قلبی و عروقی است. در نتیجه، مقدار بسیاری انرژی می سوزد. (از ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری در ساعت)
-استپ توده های ماهیچه ای را تقویت می نماید. پاها موقع بالا رفتن از تخته استپ به شدت فعالیت می کنند و بازوها نیز در هر حرکت با پاها هماهنگ می شوند. استپ تمام بدن را به طور هماهنگ عضله ای می نماید. استپ مانع به هم ریختگی حرکت های پاها و تقویت پیاده روی می گردد.
-استپ سیستم قلبی و عروقی ،استقامت، تنفس و شرایط جسمی را تقویت می نماید.
-استپ ورزشی به شیوه بازی است. استپ، که در گروه و با موسیقی انجام می گردد و بر روی حرکت های رقص مثل تمرکز یافته، سبب می گردد که بدون فکر کردن به چیزی، تحرک داشته باشید.
زیان ها
اگر حرکت های ورزشی فشرده و شدید باشد، خصوصاً با تغییر شدید ریتم، شاید حرکت های استپ سبب صدمه به قلب شود، این آسیب برای افرادی که تا قبل از آن کم تحرک بوده اند و عادت به حرکت های ورزشی نداشته اند، شدیدتر است.
پرش به همه جهت ها، خمیدگی زانوها موقع بالا رفتن از تخته استپ شاید سبب صدمه دیدن مفاصل و تاندون های قسمت های پایین بدن شود.استپ نیزمانند بقیه ورزش های فشرده که در سالن و بدون تهویه مناسب هوا انجام می گردد، می تواند سبب افزایش بیش از حد حرارت بدن شود.
قواعدی برای تمرینی سالم
برای اجتناب از حادثه یا زخمی شدن، رعایت بعضی جوانب احتیاط ضروریست:
-تخته استپ را به درستی روی زمین قرار دهید. تخته را در مقابل خود، با رعایت فاصله مناسب از دیگران قرار دهید و دقت نمایید که تخته به درستی روی پایه اش قرار گرفته باشد. ارتفاع تخته را متناسب با سطح مهارت خود تنظیم نمایید.
-کفش مناسب بپوشید. کفشی آماده کردن نمایید که قوزک پایتان را موقع تغییر در جهات مختلف محافظت نماید. کفش باید از شدت فشار موقع پرش در جهت های مختلف، بالا و پایین بکاهد.
-موقع تمرین به بدن خود آب برسانید. برای پیشگیری از افزایش بیش از حد دمای بدن، هر ۱۰ الی ۱۵ دقیقه، ۲ تا ۳ جرعه آب بنوشید.
_ مراقب حرکاتتان باشید. پاهایتان را تا ارتفاع مناسبی بالا بیاورید تا با تخته برخورد نکند و موقع قرار دادن پا روی تخته استپ، مراقب باشید که پایتان به لبه های تخته برخورد نکند.
حرکت های تکمیلی داشته باشید. حرکت های مشابه اما با شدت کمتر برای تقویت کمر و مفاصل مثل شنا و ورزش در آب انجام دهید.
-متناسب با سطح تان حرکت انجام دهید.
نه فقط برای اعضای حرکتی بدنتان که برای قلب تان نیز، این ۳ نکته را از یاد نبرید:
۱. احتیاط نمایید،
۲. به تدریج و به آرامی حرکاتتان را شدت بخشید
۳. به توصیه های متخصص حرکت های (مربی) گوش دهید.
منبع:aftabir.com
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها