[ad_1]
راه رفتن سریع میتواند خطر مرگ را ۲۴ شتاب درصد کم شدن دهد
فواید پیاده روی سریع
فواید راه رفتن سریع و مقایسه با دو
پیاده روی به امکانات و هزینه کمتری نسبت به ورزش‌های دیگر نیاز دارد، در عین حال اثر بسیاری بر روی سلامت جسمی و روحی میگذارد. هرچقدر راه رفتن سریع باشد تاثیرات مثبت زیادتری نیز در شما آشکار خواهند شد. البته اشخاص مسن یا صدمه داده می بایست با توجه به شرایط خود عمل کنند و فشار بسیاری وارد نکنند.
⦁ برای مثال افزایش استقامت و قوی‌تر شدن از لحاظ ذهنی و جسمی، کم شدن وزن، تقویت عضلات پا بعضی از مزیت های راه رفتن سریع هستند.
⦁ طبق تحقیقات راه رفتن سریع میتواند خطر مرگ را ۲۴ شتاب درصد کم شدن دهد، این مقدار در پیاده روی با شتاب متوسط ۲۰ درصد کم شدن می‌یابد.
⦁ همچنین راه رفتن سریع سبب کم شدن ریسک ۲۴ درصدی مرگ به علت مشکلات قلبی-عروقی می‌شود.
پیاده روی در گروه‌های سنی مسن‌تر، اثر زیادتری در کم شدن خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی دارد به طوری که این اشخاص ۴۶ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از این بیماری‌ها هستند.
⦁ راه رفتن سریع نسبت به دو خیلی ایمن می‌باشد و احتمال صدمه در آن با رعایت نکاتی ساده به حداقل می‌رسد. همچنین عضلات همانند تلمبه باعث افزایش گردش خون می‌شوند.
⦁ پیاده روی جزء ورزش‌های هوازی‌ست و خوبترین روش برای از بین بردن چربی‌ها راه رفتن سریع می‌باشد. همچنین در این ورزش عضلات بسیاری از جمله بالا تنه، دست‌ها و پاها درگیر می‌شوند.
⦁ جالب است بدانید که ورزشی با نام «پیاده روی شتاب» نیز وجود دارد که از جمله مسابقات آن، از سال ۱۹۵۶ در مسابقات المپیک به عنوان مجموعه‌ای از رشته‌های ورزش دو و میدانی در بخش ۲۰ کیلومتر (مردان و زنان) برگزار می‌شود.
⦁ راه رفتن سریع نسبت به دو ریسک و خطر کمتری دارد، همچنین استرسی کمتری به بدن وارد می‌نماید. البته هر ورزشی مزیت های منحصر به فرد خودش را دارد.
راه رفتن سریع نسبت به دو خیلی ایمن می‌باشد
آموزش راه رفتن سریع
راه رفتن سریع (پیاده روی شتاب) نیز مثل ورزش‌های دیگر اصول و قواعدی دارد. برای اینکه به نتیجه بهتری دست یابید و آسیبی نبینید به نکته های زیر توجه نمایید:
♦ استایل و برگه مناسب پیاده‌روی سریع
برای راه رفتن سریع می بایست حالت متناسب خود را بیابید و بدنتان حالت متوازنی داشته باشد. بدین منظور:
⦁ صاف بایستید و از قوز کردن بپرهیزید، شانه‌ها را عقب ببرید و همواره سر خود را بالا نگهدارید و به راه نگاه نمایید تا از صدمه به گردن و ستون فقرات خود پیشگیری نمایید. با حفظ قوس طبیعی پایین بدن فشار اضافی را از بالا تنه حذف نمایید.
⦁ بیخیال دست‌هایتان نشوید! دستان خود را خم نمایید و در کنار خود نگهدارید. حرکت سریع آرنج‌ها به علت تلاش هماهنگی پاها با دست‌ها باعث راه رفتن سریع می‌شود. البته توجه نمایید که باز شدن دست‌هایتان باعث کم شدن شتاب شما خواهد شد پس آنهارا نزدیک خود نگهدارید.
⦁ سعی نمایید عضلات شکم و پهلو را بدون خم کردن کمر یا قوز کردن درگیر نمایید.
⦁ روش گام برداشتن ارزش بسیاری دارد. برای اینکه راحت‌تر و سریع‌تر باشید در پایان هر گام، با قسمت جلوی پا و انگشتان خود به زمین فشار بیاورید تا گام بعدی را سریع‌تر و قدرتمندتر بردارید. همچنین با اینکار سبب تقویت عضلات ساق و پشت پا می‌شوید.
کلیدی ترین نکته برای حرکت سریع‌تر در روش گام برداشتن شماست
♦ افزایش شتاب پیاده‌روی
شما می‌توانید در چهار مرحله شتاب خود را افزایش دهید، بدین منظور مطابق مراحل زیر عمل نمایید:
مرحله اول: شناخت خود
در نخستین مرحله شما می بایست شتاب خود را بدانید. برای بدست آوردن شتاب خود، تعداد گام‌ها را در ۲۰ ثانیه بشمارید و نتیجه را در ۳ ضرب نمایید. حداقل شتاب برای پیاده روی همراه تناسب اندام ۱۲۰ گام در دقیقه (معادل تقریبا ۴ کیلومتر و 800متر در ساعت) است که در آن ۲۵۰ کالری در ساعت می‌سوزد. اگر شتاب شما کمتر است در هدف اول، تلاش نمایید به این شتاب برسید!
مرحله دوم: شتاب خود را افزایش دهید
هنگامی که توانستید به آسانی ۱۲۰ گام در دقیقه بردارید، وقت افزایش گام‌هاست! برای آغاز ۱۵ گام به آن بیافزایید یعنی در هر ۲۰ ثانیه می بایست ۴۵ گام بردارید. در این حالت شما ۱۰۰ کالری زیادتر نسبت به شتاب قبلی می‌سوزانید.
برای اینکه بتوانید شتاب خود را زیادتر نمایید، گام‌های کوچک و سریع‌تر بردارید. کلیدی ترین نکته برای حرکت سریع‌تر در روش گام برداشتن شماست!
مرحله سوم: وقفه بیافزایید
هنگامی که به شتاب مورد نظر رسیدید، پیاده روی را با ۱۳۵ گام در دقیقه، برای دو الی سه دقیقه ادامه دهید. سپس شتاب خود را کم شدن داده و با ۱۲۰ گام در دقیقه ادامه دهید. به مرور در تمرینات خود وقفه‌هارا کمتر نمایید تا به هدف خود برسید.
مرحله چهارم: تلاش زیادتر
هنگامی که شما به شتاب مورد نظر رسیدید وقت آن است که هدف جدیدی برای خود تایین نمایید و در پی تلاش برای آن باشید. در این مرحله شما با تکرار مراحل قبل، شتاب خود را افزایش می‌دهید. برای مثال رسیدن به شتاب ۱۴۴ گام در دقیقه (۴۸ گام در ۲۰ ثانیه) که اکثر پیاده‌روندگان بین الملل از آن استفاده می‌نماید میتواند هدف بعدی شما باشد. هنگامی که بیش از ۱۵۰ گام در دقیقه بردارید کالری سوزاندن در بدن شما به بالاترین حد ممکن می‌رسد.
کفش نامناسب شاید باعث صدمه یا خراب شدن پیاده‌روی شما شود
♦ امکانات مورد نیاز
برای راه رفتن سریع، راحت و لذت بخش شما تنها یک جفت کفش مناسب نیاز دارید! البته انتخاب لباس و جوراب مناسب نیز در راحتی شما تاثیرگذار هستند اما آنها را مطابق سلیقه و راحتی خود انتخاب نمایید. جوراب‌های پنبه‌ای به دلیل جذب رطوبت احتمال تاول زدن را افزایش می‌دهند و انتخاب مناسبی نیستند.
برای انتخاب کفش ورزشی خود وقت بگذارید و دقت نمایید، زیرا کفش نامناسب شاید باعث صدمه یا خراب شدن پیاده‌روی شما شود. جهت انتخاب کفش مناسب دقت نمایید:
⦁ کفش‌ها انعطاف پذیر باشند؛ در صورت سفت بودن، پا در هر گام می بایست با کفش درگیر شود که سبب صدمه به ساق پا در مرور زمان می‌شود. کفش‌های منعطف که بعد از پوشیدن به سادگی خم می‌شوند، گزینه مناسبی هستند. اما خم شدن قسمت قوس وسط مشکلاتی ایجاد می‌نماید و کفش نباید بیش از حد انعطاف پذیر باشد.
⦁ یکی از چالش‌های شما پیاده‌روی در سطوح شیب‌دار خواهد بود، پس حتما کفش‌هایی انتخاب نمایید که پاشنه اریب داشته باشند. در صورت صاف بودن پاشنه نمی‌توانید پای خود را صاف روی زمین گذاشته و با انگشتان خود فشار بیاورید.
⦁ باکیفیت و بادوام باشد تا در گرفتن ضربه شما را کمک نماید. انتخاب کفش‌های سبک مخصوصا اگر اضافه وزن دارید به نفع شما نخواهد بود.
⦁ دقت نمایید که کفش شما برای پیاده‌روی طراحی شده باشد نه دویدن! با وجود مزیت های کفش‌های طراحی شده برای دو، آنها برای پیاده‌روی مناسب نیستند و با برگه مد نظر برای راه رفتن سریع اختلال دارند.
⦁ در خریدهای اول چند برند مختلف را آزمون نمایید و ملاک خود را برای خرید راحتی و کارایی کفش در نظر بگیرید. کفش‌های پر زرق و برق و ارزش بیش از حد به مد، شما را از هدف اصلی‌تان دور می‌نماید!
⦁ دقت نمایید که کفش مورد نظر حتما نیم یا یک اندازه بزرگتر باشد زیرا در پیاده‌روی طولانی اندازه پا کمی افزایش می‌یابد.
جمع بندی
پیاده روی ورزشی ارزان، پرکاربرد و سودمند برای سلامت ذهن و قلب شماست. با انجام این ورزش به صورت پیوسته نتایج شگفت انگیز آن را ببینید و از آن لذت ببرید!
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاه‌ها