[ad_1]
حرکت های کششی برای افزایش قد به تنهایی کارایی ندارند می بایست تغذیه مناسب هم داشته باشید
قبل از اینکه صفحه استخوان ها بسته شوند، معمولا در سنین بین ۱۴ تا ۱۹ سال، با حرکت های کششی، همچنین با خوبتر کردن ژست و کشیدن کمر قد خود را بلندتر نمایید. همین توصیه را برای پیشگیری از خمیدگی در بزرگسالی نیز انجام دهید. البته در رشد قد ، حرکت های کششی برای افزایش قد به تنهایی کارایی ندارند و شما می بایست تغذیه مناسب افزایش قد را هم داشته باشید که در نوشته جداگانه برای شما خواهیم بیان کرد. (زیادتر بخوانید:هر آنچه در خصوص حرکت های کششی می بایست بدانید )
کسانی که مایلند قد خود را افزایش دهند می بایست حرکت های کششی مقاومتی را بعنوان بخش مهمی از برنامه ی ورزشی خود قرار دهند چون در واقع این نوع تمرینات به آزاد سازی مقادیر بسیاری هورمون رشد کمک خواهد نمود. این هورمون به نوبه خود سبب اثر بر روی غضروف و افزایش دانسیته ی استخوانی می گردد. پس به زبان ساده تر حرکت های کششی برای افزایش قد می بایست همراه حرکاتی استقامتی باشد. در ضمن حرکت های یوگا برای افزایش قد قادر هست سودمند باشد.
تمرین ها و حرکت های کششی خود را با یک رژیم سالم ترکیب نمایید:
مناسب تغذیه نمایید.
مقدار بسیاری آب بنوشید.
به اندازه کافی بخوابید.
از استفاده هر گونه ماده ای که جلوی رشد شما را بگیرد پرهیز نمایید.
چه ورزش هایی قد را بلند می نماید
برای اینکه تمرینات شما برای افزایش قد تاثیرگذار واقع شود می بایست حتما ۶ – ۵ روز در هفته و در هر روز ۲ بار این تمرینات را انجام دهید. پیش از اینکه تمرینات را آغاز کنیم این نکته را می گوییم که افزایش قد در یک روز و حتی افزایش قد در یک ماه که حتما تبلیغات بسیاری در مورد آنها شنیده اید و دیده اید دروغی بیش نیستند و برای رسیده به قد مناسب می بایست صبور باشید ، آنچه در یکماه بدست میاید چندان چشم گیر نیست فرض نمایید اگر انسان ها قرار بود هر ماه ۵ سانتی متر رشد کنند الان بعضی اشخاص از جو زمین خارج شده بودند.
این حرکت های را بعد از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه گرم کردن بدن اجرا کنید.
۱- روی زمین خشک حالت شنای کرال سینه بگیرید.
حالت شنای کرال سینه کاملا مشخص هست و فقط می بایست همانند عکس دست و پای خود را مستقیم بالا بیاورید و تا آنجایی که می گردد بکشید. اگر دنبال ورزش برای کشیده شدن پاها هستید این حرکت را به شما توصیه می نماییم.
۲- کشش پا روی زمین
روی زمین بنشینید و پاها را از هم باز نمایید. بدون اینکه پشت خود را خم نمایید سرخود را سمت یک پا ببرید و نزدیک زانو قرار دهید و دستها را به نوک انگشتان پا برسانید. سپس سر خود را به سمت زانوی دیگر ببرید و دستها را همچنان روی نوک انگشتان پا قرار دهید. قطعا شما در روزهای اول نمی توانید همانند عکس حرکت کششی را انجام دهید ولی بدون شک در آینده نزدیک به این کیفیت خواهید رسید.
مجموعا ۶ – ۵ بار این حرکت های را انجام دهید و هر حرکت را ۵ ثانیه نگه دارید.
۳- خم شدن ۹۰ درجه به سمت زمین
این تمرین بر پایه حرکت های یوگا است و در کشش و انعطاف پذیری بدن نقش خیلی مؤثری دارد. برای آغاز این تمرین کف دست و زانو ها را بر روی زمین قرار دهید و سپس زانو را از زمین جدا نمایید و وضعیتی مثل شکل بالا بگیرید. توجه نمایید پاها می بایست اندازه ی عرض شانه ها باز شده باشند و انگشتان پا رو به جلو قرار گرفته باشند.
سر در بین دو بازو قرار می گیرد و بازوها با کمک کف دست به سمت جلو کشیده می شوند. تلاش نمایید در این تمرین از نفس های عمیق استفاده نمایید تا اکسیژن زیادتری به بافت ها برسد و اثر زیادتری داشته باشد.
حتما به یاد داشته باشید که کمر می بایست کاملا صاف باشد، فشار بر روی کف دست و انگشتان پا قرار متمرکز است و بدن کاملا کشیده شده است. این تمرین را پس از کشیدن نفس عمیق دوباره تکرار نمایید.
۴- حرکت مار کبرا
این حرکت کششی به طور کامل برای ستون فقرات و کشیده شدن بدن شما طراحی شده است. هر چه زیادتر این تمرین را انجام دهید، تحریک زیادتری روی عضلات پشت، صورت گرفته و در نتیجه شاهد افزایش قد خود خواهید شد. برای انجام صحیح این حرکت ابتدا رو به شکم دراز بکشید، سپس کف دستان خود را به عرض شانه باز نمایید و مثل عکس چانه خود را به سمت بالا گرفته و با کمر خود قوس ایجاد نمایید. چانه را به سمت پایین آورده، قوس را از بین ببرید و دوباره حرکت را تکرار نمایید.
میزان توقف در این حالت در ابتدا از ۵ ثانیه آغاز میشود و در جلسات بعدی به ۳۰ ثانیه میرسد. توجه داشته باشید که فشار بیش از حد روی ستون مهرها قادر هست نتیجه نامطلوبی داشته باشد.
۵- لمس پنجه پاها
این تمرین ساده و تاثیرگذار یکی از خوبترین حرکت های ورزشی برای آزاد سازی و درگیر کردن ستون فقرات و افزایش قد است. بایستید و دستها را بالای سر بالا ببرید. از ناحیه کمرخم شده و دستها را به نوک پنجه پاها برسانید. پاها را کاملا صاف نگه دارید و زانوها را خم ننماییدمگر اینکه مجبور شوید کمی در زانوها خمیدگی ایجاد نمایید. اگر نمیتوانید آنقدر خم شوید که انگشتان پاهایتان را لمس نمایید، به هیچ وجه غمگین نشوید برای چه که تنها شما با این سختی روبرو نیستید. تا آنجا که میتوانید خم شوید اما به یاد داشته باشید که این کشش می بایست چند ثانیهای طول بکشد.
۳ نوبت در روز و هر نوبت ۳۰ ثانیه مقاومت برای آغاز کافی به نظر میرسد ولی به مرور زمان این زمان می بایست افزایش یابد.
۶- حرکت کشش حداکثر
بایستید و تا آنجا که شاید دستها را بالا ببرید و روی پنجه ی پاها بلند شوید تا در کمر احساس کشش نمایید . ۶ – ۴ ثانیه توقف نمایید و به حالت اول باز گردید .
۷- حرکت پل را انجام دهید
انعطاف پذیری خود را با انجام حرکت پل زیادتر نمایید. غیر از اینکه این حرکت عضلات خم کننده باسن را می کشد، برای پایین کمر و پشت ران ها نیز ورزش است.
انجام حرکت پل کمی سختتر از حرکت لمس انگشتان پا است.حرکت را با دراز کشیدن از کمر آغاز نمایید، سپس زانوها را بلند نموده و دست ها را از پایین به قوزک پا برسانید. برای راحتتر شدن کار، به جای لمس قوزک پا قادر هستید دست ها را در اطراف خود قرار دهید تنه ی خود را ازباسن بالا ببرید تا کمر کش یابد، و بدین صورت حرکت را پایان دهید. فشار بیش از حد را در این حرکت توصیه نمی کنیم و صبر و شکیبایی را مقدم بر هر چیزی میدانیم.
۸- آویزان شدن یا همان بارفیکس
این تمرین درست مثل نامش ساده است. کافیست چندین نوبت در طول هفته از یک میله آویزان شده و بدن خود را به سمت پایین کش دهید (بارفیکسهای خانگی در این مورد خیلی کاربردی هستند). برای ایجاد کشش زیادتر میتوانید پاهای خود را به صورت موازی به سمت بالا (سقف) حرکت دهید.
۹- شنا نمایید
شنا کردن سبب کشش بدن می گردد در نتیجه بلندتر دیده می شوید. شنا کردن و بصورت کلی ورزش کردن سبب آزاد شدن هورمون های رشد می شوند.
شنا کردن دستها، پاها و کمر را کش می دهد. همچنین شنا فشار مفاصل را کم شدن می دهد.
۱۰- ورزش پیلاتس انجام دهید
با انجام حرکت استقامتی پیلاتس قدرت و انعطاف پذیری خود را افزایش می دهید. حرکت های استقامتی در افزایش هورمون های رشد اثر دارند و سبب افزایش قد شما خواهند شد.
یک کلاس پیلاتس در باشگاه ورزشی یا باشگاه محله بروید.
انجام پیلاتس ژست شما را خوبتر می نماید، در نتیجه بلندتر دیده می شوید.
بعضی اعتقاد دارند که شتاب پیشرفت در پیلاتس زیادتر از یوگا است.
منبع: سلامت دات لایف
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها