[ad_1]
زنان تنها بر یک نوع ورزش تمرکز نکنند و ورزش هوازی را با ورزش قدرتی تلفیق کنند
مطالعات انجام شده بر روی 36 هزار زن به بررسی اثر ورزش هوازی و ورزش قدرتی بر کم شدن بیماریهای مختلف در زنان پرداخته است.
مطالعات جدیدی که در مجله پزشکی و علم ورزش منتشر شده است نشان میدهد که ورزش هوازی و ورزش قدرتی هر دو تاثیراتی بر سلامت زنان دارند.
انجام ورزش قدرتی حجم عضلات و تراکم استخوانها را در خانمها افزایش میدهد. بررسیهای جدید نشان داده است که ورزشهای قدرتی در کم شدن BMI بدن نیز تاثیرگذار است.
افزایش عضلات بدن و کم شدن چربیها سبب میشود که بدن خوبتر انسولین استفاده نماید و سطح گلوکز خون نیز متعادل شود.
بررسیها نشان داده است که انجام ورزش های قدرتی 30 درصد از احتمال دیابت و 17 درصد از احتمال بیماری های قلبی – عروقی می کاهد.
با این حال در صورتی که ورزش های هوازی نیز به برنامه ورزش خانمها اضافه شوند، یعنی آنها حداقل 120 دقیقه در هفته ورزش هوازی در کنار ورزش قدرتی انجام دهند، میزان ابتلا به دیابت 65 درصد کم شدن پیدا مینماید.
به این ترتیب خوبتر است که زنان تنها بر یک نوع ورزش تمرکز نکنند و ورزش هوازی را با ورزش قدرتی تلفیق کنند.
منبع: ایسنا
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها