[ad_1]
خوبترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟
اما در آخر، انتخاب ِ خوبترین زمان همیشه با شماست، یعنی شما هستید که مناسب ترین زمان را برای دویدن تشخیص میدهید و آن را برمیگزینید.
هر شرایطی فواید و مضرات ویژه خودش را دارد. این شما هستید که با توجه به تمایلات و امکانات تان، مناسب ترین زمان را انتخاب مینمایید. اما فراموش ننمایید که هدف اصلی چیزی نیست جز چند بار دویدن در هفته به طور با نظم (اگر ورزش دیگری انجام نمیدهید، ایده آل ترین میزان دویدن، ۳ بار در هفته است).
دویدن صبحگاهی
اگر صبح بدوید این فرصت را دارید که دوش بگیرید، لباس های تان را عوض نمایید. این انتخاب را دارید که قبل یا پس از دویدن صبحانه بخوید. مسلماً صبح، زمانی است که زیادتر از اوقات دیگر روز سرحال هستید.
در آخر، دویدن صبحگاهی خواب شب تان را مختل نخواهد نمود. در واقع، دویدن در غروب همیشه مشکلات خواب را در پی دارد (به علت فعالیت، زمانی برای پایین آمدن ضربان قلب مورد نیاز است).
اما بدن صبح خیلی زود هنوز کامل از خواب بیدار نشده، بر این اساس باید صبح بدن را خوب اداره نمود و نباید خیلی به آن فشار آورد. انجام حرکت های کششی قبل از آغاز دویدن سبب انعطاف پذیری عضلانی و مانع از پیدایش هر گونه مشکلی میشود. این ورزش اگر یک روز بی تحرک پشت میز کار را در پی داشته باشد، احتمال کوفتگی را بالا میبرد. در آخر، اگر صبح ها میدوید باید به تنهایی صبحانه بخورید و حواس تان باشد که دیر به سرکار نرسید
یک توصیه، تا جایی که برای تان شاید دو صبحگاهی را به تأخیر بیاندازید؛ خوبترین زمان بین ساعات ۱۱-۱۰ است.
دویدن در ظهر
دما و توانایی های بدن در این زمان در خوبترین شرایط هستند. ظهر زمان خیلی مناسبی برای انجام کارهایی است که نیاز به شتاب دارد. احیای بدن در وسط روز خیلی خوب اتفاق میافتد و احتمال اختلال در خواب وجود ندارد. در آخر، کار پس از ظهرتان با کیفیت خیلی بالایی انجام خواهد شد.
توجه، شما باید تغذیۀ مناسبی داشته باشید و همانگونه که میدانید صبحانه مهم ترین وعدۀ غذایی است (از گونه صبحانه های امریکایی). ضمناً شما باید ۳۰ دقیقه قبل از دویدن میان وعده (غلات، میوه های خشک) هم میل نمایید، البته در این وعده باید از خوردن بیش از حد مواد قندی اجتناب شود. و در آخر ناهار تان هم باید متعادل باشد.
یک توصیه: خوب برنامه ریزی نمایید زیرا با توجه به زمان دویدن تان باید یک سری از مسائل را در نظر داشته باشید، از جمله صبحانه، میان و عده و نهار، ساک ورزشی تان، تعویض لباس و دوش گرفتن.
دویدن در موقع غروب
غروب هم زمان خیلی خوبی برای دویدن و انجام کارهای سرعتی است به حدی که احیای بدن خیلی عالی انجام خواهد شد. شما بیشترین انرژی ممکن را ۵ ساعت پس از یک ناهار مملو از کربوهیدرات یا ۳ ساعت پس از عصرانه در اختیار خواهید داشت. خوبترین کار این است پس از یک روز کاری استراحت نمایید و موقع غروب با یک گروه یا در باشگاه ورزشی بدوید.
انجام فعالیت های شبانه احتمال مشکلات خواب را با خود در پی خواهد داشت. توجه، شاید کارتان بیش از حد طول بکشید و برنامۀ دوتان کنسل شود. خستگی روزانه هم شاید مانع از دویدن شما گردد. در آخر، باید برنامۀ ورزشی تان را با خانواده تان هم هماهنگ نمایید زیرا انجام فعالیت های ورزشی برگشت شما به خانه را به تأخیر خواهد انداخت.
منبع:seemorgh.com
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها