چطور به ورزش کردن عادت کنیم؟

[ad_1]

ورزش برای داشتن یک عمر طولانی و حفظ سلامتی واجب است . ورزش نه تنها بر طول عمر می افزاید ، بلکه سبب می گردد کیفیت زندگی خوبتر شود و احساس بهتری در طول دوران زندگی داشته باشیم .60 درصد از مردم اضافه وزن دارند . این امر حاکی از آن است که انجام حرکت های ورزشی برای ما مشکل است . مطالعات نشان داده اند کسانی که به ورزش علاقه دارند ، خیلی راحت و بدون مشکل می توانند حرکت های ورزشی را انجام دهند . بر این اساس گام اول برای ورزش کردن این است که چطور آن را دوست بداریم .

تعیین وقت برای ورزش :

سخت ترین کار در ورزش ، برنامه ریزی برای آن است . در زندگی ما همیشه کار بر ورزش اولویت دارد ورزش فقط برای اوقات فراغت است . اما چه کسی در این زمانه اوقات فراغت و بیکاری دارد ؟ پس با ورزش هم باید به عنوان یک کار مثل ادامه کارهای روزانه برخورد نمود و برای آن برنامه ریزی نمود. گام اول این است که 30 دقیقه از وقت تان را سه بار در هفته فقط به ورزش اختصاص دهید . در جلسات اول هنگامی زمان مورد نظر فرا رسید ، تمام کارهای خود را کنار بگذارید . حتی به تلفن جواب ندهید ، ننویسید و فقط و فقط به ورزشی که دوست دارید انجام دهید ، فکر نمایید . با این کار احساس بهتری نسبت به ورزش پیدا می نمایید و به این نتیجه می رسید که این زمان فقط به ورزش کردن اختصاص دارد و نه به چیز دیگری . عبور از این مرحله به خود فرد بستگی دارد و حداقل یک هفته باید برای آن در نظر گرفته شود .

آغاز ورزش :

در مرحله ی بعدی ، ورزشی را که دوست دارید ، آغاز نمایید . بعضی اشخاص ورزش های گروهی را ترجیح می دهند و بعضی دیگر از ورزش های انفرادی لذت می برند . عده ای هم هستند که ورزش کردن در خانه را می پسندند . شما قادر هستید آنچه را دوست دارید انتخاب نمایید . در این مرحله باید یک حداقل زمان را برای ورزش تعیین نمایید . مثلاً شما باید خود را موظف نمایید سه بار در هفته و هر بار نیم ساعت ورزش نمایید . حتی اگر بیمار شدید ، مسافرت رفتید یا به شدت گرفتار بودید ، قادر هستید در این ساعات تعیین شده حرکت های سبک کششی را انجام دهید یا گام بزنید ، اما این وقت را به کار دیگری اختصاص ندهید ، به هر حال از حداقل زمانی که برای ورزش در هفته تعیین نموده اید ، کمتر ورزش نکنید .

افزایش شدت ورزش :

پس از مدتی که ورزش کردید ، حتماً از یک مربی ورزشی کمک بگیرید تا حرکت های بهتری به شما بیاموزد . یادآوری می نماییم که در تمام این مراحل مهمترین چیز این است که از حداقل میزان زمانی که برای ورزش خود در نظر گرفته اید ، کمتر ورزش نکنید .

به تاثیرات سودمند ورزش دقت نمایید :

توجه داشته باشید که ورزش تاثیرات خیلی سودمندی در زندگی روزانه شما خواهد داشت . شما قادر هستید با استرس ها به راحتی مقابله نمایید ، مشکلات خود را راحت تر حل نمایید ، از خوردن غذا لذت زیادتری ببرید و تمایل زیادتری نسبت به غذاهای گوناگون پیدا می نمایید . به این ترتیب کیفیت زندگی شما به مراتب خوبتر می گردد .

هدف خود را عوض نمایید :

زیادتر ما ورزش می نماییم تا لاغر شویم یا می خواهیم بدن خود را عضلانی کنیم . متاسفانه این اهداف در دراز زمان حاصل می شوند و شاید شما را از ورزش کردن مایوس کنند . همیشه فکر نمایید که ورزش را برای حفظ سلامتی و افزایش انرژی در انجام کارهای روزانه انجام می دهید . اینها هدف هایی هستند که خیلی زود به آنها دست می یابید .

از تغییرات ایجاد شده لذت ببرید :

اگر مرتب ورزش نمایید ، تغییرات ایجاد شده در جریان شما برای تان لذت بخش خواهد بود . مثلاً وزن شما کم شدن می یابد ، عضلات شما شکل مناسبی به خود می گیرد و انعطاف پذیری تان زیاد می گردد .

[ad_2]

منبع : بیتوته