ورزش های مناسب فصل گرما

[ad_1]

ورزش در هوای گرم

ورزش در هوای گرم به دلیل افزایش دمای بدن، گرمازدگی و کمبود آب بدن،احساس خوشایندی برای ورزشکاران ندارد. قبل از این نه تنها خیس عرق خواهید شد، بلکه احتمالا بیحال هم بشوید! همچنین فعالیت ورزشی در آب و هوای گرم باعث کم شدن توان هوازی در ورزشکاران شده و با افزایش دمای داخلی باعث کم شدن حجم خون جریانی در عضلات می گردد که این به معنای کم شدن کارایی عضلات میباشد . با این توصیف می بایست دور ورزش کردن در هوای گرم یک خط قرمز بکشید! ولی چنین چیزی برای شما که عادت دارید در بیرون از خانه ورزش نمایید میسر نیست.

ورزش كردن در موقع ظهر و زمانی كه افتاب مستقیم به زمین می تابد، درست نیست. خوبتر است زمان تمرین صبح زود و یاعصر باشد. 

ورزش هایی که جنبه تفریحی دارند و اکثراً به صورت گروهی انجام میشوند مثل شنا در استخر و رودهای کم عمق ، کوهنوردی، قایق سواری، موج سواری، پاراگلایدر، تنیس و دیگر رشته هایی که میتوان در محیط های باز انجام داد را میتوان نام برد که در این فصل مشتاقان زیادتری دارند.

ورزش های مناسب فصل گرما

تمرین های هوازی در فصل گرما مناسب است. پیاده روی، بازی تنیس، دوچرخه سواری و شنا همه از ورزش های هوازی هستند. ورزش های هوازی با رساندن اكسیژن بیش تر به بدن، سطح اكسیژن خون را افزایش می‌دهند و به تناسب اندام هم كمك می كند.

دویدن و پیاده روی ورزش هایی هستند كه هزینه خاصی احتیاج ندارند و ورزش های مناسبی برای صبح و یا پس از ظهر روزهای گرم تابستان هستند  که دمای هوا پائین تر است.

خوبتر است در فصل تابستان ورزش هایی انجام شود که برای گرمای هوا مناسب باشد.

بـا آغاز فصل گرما ورزشکاران تصمیم می گیرند تمرینـات خـود را در فـضـای باز انجام دهند و گرما و حرارت فـضاهای سـرپـوشیده را به بیـرون نـیـز بــکشانند. ولی زمانی که درجه حـرارت هـــوا بالا باشد و رطوبت هوا هم به بالاترین میزان خود رسیده باشد این کار آنقدر خوشایند بـنظر نمیرسد. ولی چـگـونه مـــی توان حرارت بدن را پائین نگه داشت و از ورزش در هوای ازاد لذت برد؟ چاره کار در یک واژه خلاصه می گردد :آب.  تمام ورزش ها را میتوانید کامل و تمام عیار در داخل آب انجام دهید و بیش از حد هم عرق نکنید.

ورزش های آبی تنها به شنا کردن محدود نمی شوند، تمرینات بسیاری وجود دارند که شما میتوانید تمامی آن ها را در استخر انجام دهید و حتی لازم نیست تا آن ها را بطور با نظم و مرتب تکرار نمایید. و از دیگر فواید آن این است که نوآموزان جدید  هم میتوانند به آسانی بسیاری از حرکت های را انجام دهند.

همچنین اصلاً نوع شرایط سنی خاصی هم وجود ندارد، از کودکان گرفته تا بزرگسالان همه میتوانید تمرینات  داخل آب را انجام دهید. ورزش های آبی شیوه مناسبی برای سوزاندن کالری، افزایش توان، انعطاف پذیری، تنظیم سوخت و ساز بدن، ارتقاء عملکرد سیستم قلبی- عروقی بدن و ایجاد تناسب در کلیه نقاط آن به شمار میرود . در این مدل ورزش تمرینات و حرکت های مختلفی وجود دارد که تعداد آن ها بیشمار است. بیش تر ورزشهای خشکی را با کمی تغییر میتوان در آب هم انجام داد.

ورزش های فصل گرما

ورزش هایی که میتوان در آب انجام داد

ترکیبی از شنا و پیاده روی:در حدود ۱- ۲ متر از طول استخر را شنا نمایید( هر نوع شنایی که می خواهید:کرال سینه و یا کرال پشت و …) بعد در حدود ۱- ۲ متر را هم راه بروید. این تمرین را ۴- ۶ دفعه تکرار نمایید.

اسکات در آب:در داخل آب بایستید و پاهای خود را به عرض باسن خود باز نمایید. در حالیکه باسن خود را به عقب می رانید، زانوها را به آرامی خم نمایید مثل این که می خواهید بر روی یک صندلی بنشینید. در این حرکت زانوها می بایست پشت پنجه ها قرار بگیرند. در این قسمت پاهای خود را صاف نمایید و به موقعیت اولیه باز گردید و حرکت را مجددا تکرار نمایید. به دلیل وجود نیروی آب کشش زیادتری به وجود می‌اید و باعث می گردد تا شما انرژی زیادتری را صرف این حرکت بکنید.

پرش روی موج:( برای آن عده که نزدیک دریا هستند و یا به مکان های شبیه سازی شده دسترسی دارند) در قسمت سطحی و یا پر عمق بر روی زانوی خود بنشینید و تلاش نمایید هر بار که موجی آمد بر روی آن بپرید. توجه:این تمرین نوعی حرکت توسعه یافته است که نیازمند حفظ تعادل و مهارت های بالا در شناکردن است و ما آن را به افراد تازه کار پیشنهاد نمی کنیم.

دویدن در آب:میتوانید از انواع وسایل شناور استفاده نموده تا پاهای شما به کف استخر برخورد نکند و بعد آغاز نمایید به دویدن.

[ad_2]

منبع : بیتوته