دوش گرفتن در ورزشكاران

[ad_1]

نکته های مورد توجه در موقع دوش گرفتن

چون اکثر بازیکنان و ورزشکاران در حال حاضر تنها وسیله ای که برای رفع خستگی در دسترس دارند، همین دوش آب گرم است، ضروری است به نحو صحیح از آن استفاده کنند، پس جا دارد چند نکته را تذکر دهیم:

ورزشکارانی که بعد از یک تمرین یا مسابقه سنگین فرصت انجام تمرینات و حرکت های سبک را پیدا نکرده اند، می توانند بعضی از حرکت های و نرمش ها را زیر دوش انجام دهند. همانگونه که می دانیم، هدف عمده از دوش آب گرم، رفع خستگی و دفع مواد زاید مثل اسید لاکتیک از بدن است. حال اگر ورزشکار زیر دوش آب گرم حرکت های سبک و تمرینات ملایم را انجام دهد، میزان رفع خستگی زیادتر و مواد زاید سریع تر دفع می گردد.

چنانچه فشار آب زیاد و فاصله دوش با بدن ورزشکار هم زیاد باشد، تاثیرات درمانی آب افزایش می یابد. باور بر این است که هرچه فاصله دوش با بدن ورزشکار زیاد و فشار آب هم قوی تر باشد، بر اثربرخورد مرتب و پیوسته ذرات آب با پوست ورزشکار، حالتی مثل ماساژ برای فرد احساس لذت و شادابی پدید خواهد آمد.

استفاده از دوش آب سرد برای ورزشکارانی که سابقه استفاده از دوش سرد ندارند، سفارش نمی شود زیرا امکان سرما خوردگی زیاد است. این اشخاص می توانند به تدریج از آب سرد استفاده کنند تا بافت های بدن با آب سرد تطابق یابند.

همچنین ورزشکاران باید کلیه نکاتی را که در رابطه با موارد استفاده، عدم استفاده و احتیاط در زمینه هیدروتراپی گفته شد، رعایت کنند، به ویژه این که زمان بسیاری زیر دوش آب گرم قرار نگیرند، از آب خیلی داغ زمان بسیاری استفاده نکنند و بعد از دوش گرفتن فورا در معرض هوای سرد قرار نگیرند.

باید در موقع خشک کردن بدن، از کشیدن محکم حوله روی پوست بدن خودداری نمود زیرا همانطور که می دانیم، سطح پوست بدن محل انتشار گیرنده ها و پایانه های مختلف عصبی است. بر اثر کشیدن محکم حوله به پوست، معمولا گیرنده های عصبی تحریک می شوند و این تحریکات به سیستم عصبی منتقل می گردد. در نتیجه، تاثیرات مثبت دوش یا از بین می رود یا کم شدن می یابد.

خوبتر است متعاقب دوش گرفتن یا استفاده از روش های دیگر آب درمانی، ورزشکار به زمان کافی استراحت نماید و یا بخوابد. این کار سبب افزایش تاثیرات دوش و آب درمانی می گردد.

[ad_2]

منبع : بیتوته