[ad_1]
روزه داران میتوانند با بکارگیری استراتژیهای ویژه ورزش را در این ماه ادامه دهند
ماه مبارک رمضان زمان طولانی است و اشخاص اگر در این زمان زمانی ورزش کردن را کنار بگذارند بدن آمادگی خود را از دست خواهد داد. روزه داران میتوانند با بکارگیری استراتژیهای ویژه ورزش را در این ماه ادامه دهند.
توصیههای زیر میتواند به ورزش کردن در ماه رمضان کمک نماید.
۱ـ چه زمانی در رمضان ورزش کنیم
خیلی در ماه مبارک رمضان پس از افطار ورزش میکنند. با این حال می بایست توجه داشته باشید که بین غذا خوردن و ورزش کردن فاصله بیندازید. حداقل می بایست یک ساعت فاصله بین افطار و ورزش باشد. یک استراتژی دیگر نیز این است که آخرین کاری که قبل از افطار انجام میدهید ورزش کردن باشد بدین ترتیب پس از به پایان رسیدن ورزش میتوانید غذا و آب کافی دریافت نمایید. روشهای مختلف را آزمون نمایید و ببینید که کدام با بدن شما سازگارتر است.
۲ـ برنامه ورزشی خود را مطابق ماه رمضان تنظیم نمایید
اگر معمولا ورزش سخت انجام میدهید و ورزش صبحگاهی دارید می بایست برای رمضان برنامه خود را تغییر دهید. ورزش با شدت زیاد برای پس از افطار مناسب است. اگر میخواهید صبحها ورزش نمایید می بایست شدت آن را کم شدن دهید تا بدن زیاد عرق نکند. برای مثال میتوانید پیادهروی نمایید.
۳ـ کلاسهای ورزشی در ماه رمضان
اگر در کلاسهای ورزشی شرکت مینمایید میتوانید به این کار ادامه دهید اما شدت ورزش را کم نمایید. میتوانید ورزشهایی همچون یوگا انجام دهید که فشار کمتری بر بدن شما وارد میکنند.
۴ـ وزنه زدن در ماه رمضان
میتوانید به وزنه زدن در این ماه ادامه دهید اما خوبتر است این کار را پس از افطار انجام دهید.
۵ـ رمضان خوبترین ماه برای ایجاد تغییر در برنامه ورزشی
اگر بدن به برنامه ورزشی عادت نماید سبب میشود که فعالیت فیزیکی اثر کمتری داشته باشد. تغییر برنامه ورزشی خیلی مهم است. میتوانید در ماه رمضان برنامه خود را تغییر دهید و پس از رمضان دوباره به برنامه قبل خود باز گردید. این کار سبب میشود که ورزش بر عضلات شما اثر زیادتری بگذارد.
منبع: ایسنا
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها