چطور با افزایش اندورفین، شادی و سلامت‌تان را افزایش دهید؟

[ad_1]

افزایش اندورفین بدن

با این راهکارها اندورفین‌تان را بالا ببرید 

اندورفین چیست؟

اندورفین ها هورمون هایی هستند که به تسکین درد، کم شدن استرس و افزایش تندرستی کمک می کنند. مغز شما هر زمان که احساس درد یا استرس می نمایید، اندورفین ترشح می نماید که به طور طبیعی درک درد شما را بهبود می بخشد. فعالیت های لذت بخش همچنین قادر هست اندورفین را آزاد نماید و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. 

افرادی که اندورفین پایینی دارند زیادتر با اختلالات خلقی، دردهای مزمن و اختلالات استفاده مواد مواجه می شوند. با این حال، خود اندورفین برای درمان اندورفین کم، مکمل نیست. شما قادر هستید سطح اندورفین خود را به طور طبیعی با ورزش، داشتن رابطه جنسی و خوردن بعضی غذاها افزایش دهید. در موارد درد شدید ، یک پزشک قادر هست به شما مورفین بدهد. این داروی ضد درد شبه افیونی مثل اندورفین برای کم شدن درد عمل می نماید.

افرادی که اندورفین پایینی دارند زیادتر با اختلالات خلقی مواجه می شوند

انواع مختلف اندورفین چیست؟

بیش از ۲۰ نوع اندورفین در بدن شما وجود دارد. بتا اندورفین ها اندورفین هایی هستند که در کم شدن استرس و مدیریت درد نقش دارند. بتا اندورفین ها تأثیر قوی تری نسبت به مورفین روی بدن شما دارند.

اندورفین ها چه می کنند؟

اندورفین ها گروهی از انتقال دهنده های عصبی هستند که مسکن های طبیعی درد یا مواد شیمیایی “احساس خوب” در نظر گرفته می شوند. سه نوع اندورفین وجود دارد: آلفا، بتا و گاما اندورفین. بتا اندورفین ها شناخته شده ترین هستند. آنها به کم شدن استرس و مدیریت درد کمک می کنند و مثل داروی مسکن مورفین عمل می کنند. 

غده هیپوفیز و هیپوتالاموس شما در مواقع درد یا استرس اندورفین تولید می کنند. به عنوان یک انتقال دهنده عصبی، اندورفین به عنوان پیام رسان شیمیایی عمل می نماید که به سیستم عصبی شما می گوید گیرنده های درد را مسدود نماید. هنگامی که بدن شما درد یا استرس را تجربه می نماید، اندورفین گیرنده های مواد افیونی (مراکز پاداش مغز شما) را فعال می نماید تا به سیستم عصبی شما سیگنال دهد که درد را مسدود نماید. 

اندورفین همچنین به افزایش احساس لذت یا رفاه کمک می نماید. این با افزایش خلق و خوی پاداش دهنده یا انگیزشی که از هورمون دوپامین دریافت می نمایید متفاوت است. با این حال، اندورفین ها قادر هستند به افزایش تولید دوپامین کمک کنند، که به احساس کلی شادی کمک می نماید. 

اندورفین همچنین به افزایش احساس لذت کمک می نماید

فواید اندورفین 

بدن ما برای مقابله با درد، اندورفین ترشح می‌نماید. اندورفین مثل یک مسکن طبیعی عمل می‌نماید و به ما کمک می‌نماید تا در شرایط دشوار، عملکرد خود را حفظ کنیم. همچنین، اندورفین سبب احساس شادی و لذت می‌شود و به ما انگیزه می‌دهد تا کارهایی را انجام دهیم که برایمان سودمند است.

فرض نمایید در حال پیاده‌روی در جنگل هستید که ناگهان پایتان می‌لغزد و زمین می‌خورید. درد شدیدی در پایتان احساس می‌نمایید، اما به شتاب متوجه می‌شوید که درد کمتری نسبت به آنچه انتظار داشتید احساس می‌نمایید. این به لطف اندورفین است، مواد شیمیایی طبیعی که بدن شما در جواب به درد ترشح می‌نماید. اندورفین مثل مسکن عمل می‌کنند و به شما کمک می‌کنند تا درد را تحمل نمایید.

با کمک اندورفین، می‌توانید از جای خود بلند شوید و آغاز به راه رفتن نمایید. درد هنوز وجود دارد، اما دیگر آنقدر شدید نیست که شما را از حرکت بازدارد. شما می‌توانید در پی کمک بروید و به خانه برگردید. در این مثال، اندورفین به شما کمک می‌نماید تا بعد از صدمه دیدگی به پای خود، در پی کمک بروید. این به شما کمک می‌نماید تا از صدمه جدی‌تر پیشگیری نمایید و به شتاب بهبود یابید.

اندورفین ها نه تنها در شرایط اضطراری، بلکه در جواب به استرس های روزمره نیز سودمند هستند. آنها به تنظیم خلق و خو، عملکرد بدن و سیستم ایمنی کمک می کنند. تحقیقات نشان داده است که اندورفین شاید به موارد زیر کمک نماید:

√ کم شدن افسردگی و اضطراب

√ افزایش عزت نفس

√ تنظیم اشتها  

√ حمایت از سیستم ایمنی  

√ پشتیبانی از عملکردهای شناختی (فعالیت های مغز مثل حافظه، حل مسئله و توجه)

بدن ما برای مقابله با درد، اندورفین ترشح می‌نماید

سطوح اندورفین

سطح اندورفین چیزی نیست که پزشکان مثل سایر هورمون ها آن را بررسی کنند. سطح اندورفین شما در طول روز بسته به کاری که انجام می دهید که سبب درد، استرس یا لذت می گردد، در نوسان است. هیچ مجموعه ای از سطح اندورفین بالا یا پایین که انسان می بایست داشته باشد وجود ندارد. با این حال، داشتن سطوح خیلی کم یا زیاد اندورفین قادر هست خطر ابتلا به بعضی از مشکلات تندرستی را افزایش دهد.

سطح اندورفین پایین

تحقیقات در مورد کمبود اندورفین خیلی محدود است و ما به اطلاعات زیادتری نیاز داریم تا به طور کامل درک کنیم که چطور اشخاص سطوح پایین اندورفین را ایجاد می کنند. با این حال، تحقیقات نشان داده است که اشخاص مبتلا به اختلال استرس بعد از سانحه (PTSD) سطوح پایین‌تری از اندورفین دارند. این نشان می دهد که تجربیات صدمه زا شاید سطح اندورفین را کم شدن دهد. مطالعات همچنین سطوح پایین اندورفین را به موارد زیر مرتبط نموده اند: 

√ افزایش درد و ناراحتی

√ افزایش خطر ابتلا به افسردگی

√ افزایش خطر اضطراب

√ نوسانات خلقی

√ اختلالات استفاده مواد 

√ مشکلات خواب

√ میگرن 

سطوح بالای اندورفین

اندورفین ها مواد شیمیایی طبیعی هستند که سبب احساس خوب در ما می شوند. آنها به طور طبیعی با فعالیت هایی مثل غذا خوردن، معاشرت، ورزش و رابطه جنسی افزایش می یابند. حتی اگر روزانه سطوح بالایی از اندورفین تولید کنیم، نیازی به تولید زیادتر آنها برای ادامه احساس خوب نداریم. با این حال، بعضی از اشخاص شاید به احساس عجله اندورفین ناشی از سطوح بالای اندورفین اعتیاد پیدا کنند. این قادر هست سبب شود که بعضی از اشخاص سطح اندورفین خود را به روش های ناسالم افزایش دهند، مثل انجام ورزش های وسواسی یا ایجاد صدمه به خود.

ورزش یک راه عالی برای افزایش اندورفین است، اما برای بعضی از اشخاص قادر هست اعتیاد آور باشد. ورزش وسواسی، که به آن اعتیاد به ورزش نیز گفته می گردد، قادر هست منجر به مشکلات جدی جسمی و روحی شود.

از آنجایی که جراحات قادر هستند سطح اندورفین را نیز افزایش دهند، بعضی اشخاص به عنوان راهی برای تسکین اضطراب و استرس، خودآزاری می کنند. این یک راه خطرناک برای رهایی عاطفی است، زیرا می‌تواند شما را در معرض صدمه شدیدتر و ناراحتی عاطفی، از جمله تاثیرات مضر دیگر قرار دهد. 

سطح اندورفین شما در طول روز بسته به کاری که انجام می دهید دارد

اندورفین ها و مواد افیونی

هیچ مکمل اندورفین تایید شده ای وجود ندارد که بتواند به افزایش سطح بدن برای کم شدن درد و افزایش احساس خوشبختی کمک نماید. نزدیکترین نسخه مصنوعی اندورفینها داروهای مخدر مثل مورفین، کدئین و فنتانیل هستند.

این داروهای تجویزی از گیاه خشخاش تولید می شوند. آنها برای دوره های کوتاه برای کمک به تسکین درد شدید مربوط به جراحی، صدمه یا سرطان تجویز می شوند.

با این حال، اندورفین ها و مواد افیونی کاملاً یکسان نیستند. مثل اندورفین‌ها، داروهای تجویزی به مغز کمک می‌کنند تا با فعال کردن گیرنده‌های اوپیوئیدی، گیرنده‌های درد را مسدود نماید. مواد افیونی همچنین سبب می گردد که مغز شما دوپامین زیادتری ترشح نماید. اما بر خلاف اندورفین، سطوح بالای دوپامین قادر هست یک تقویت کننده اعتیادآور برای ادامه استفاده دارو ایجاد نماید. این قادر هست سبب سوء استفاده مواد افیونی و وابستگی به مواد مخدر شود. 

خطرات مواد افیونی

اگر برای مدیریت درد به کمک نیاز دارید، با پزشک خود صحبت نمایید. مواد افیونی یک راه حل طولانی زمان نیستند. هنگامی که اشخاص برای زمان طولانی از مواد افیونی استفاده می کنند، شاید به احساس خوب و لذت بخش ناشی از افزایش سطح دوپامین وابسته شوند و دچار اختلال استفاده مواد افیونی شوند. افرادی که از مواد افیونی سوء استفاده می کنند شاید در پی مواد مخدر غیرقانونی مثل هروئین نیز باشند. 

استفاده مواد افیونی سیستم پاداش مغز شما را تحریک می نماید و سبب می گردد احساس نمایید برای احساس خوب به مواد افیونی نیاز دارید. در نتیجه، فرد مبتلا به اختلال استفاده مواد افیونی شاید از تعامل اجتماعی و سایر فعالیت‌های مفید اجتناب نماید و برای افزایش دوپامین فقط به مواد افیونی متکی باشد. 

ورزش یک راه عالی برای افزایش اندورفین است

راه های دیگر برای افزایش اندورفین

دلیلی وجود دارد که پس از تمرین احساس خوبی دارید: ورزش یکی از موثرترین راه‌ها برای کمک به ترشح اندورفین در بدن است. مطالعات نشان می دهد که تمرینات هوازی متوسط ​​، تمریناتی که ضربان قلب و تنفس شما را افزایش می دهد، مثل دویدن، موثرترین راه برای افزایش اندورفین است. برای خوبترین نتیجه، می بایست حداقل ۴۵ دقیقه سه بار در هفته ورزش نمایید.

اندورفین ها در حین ورزش به عنوان پاسخی به استرس جزئی روی بدن شما ترشح می شوند و سرخوشی ناشی از ورزش ایجاد می کنند.  با این حال، دویدن تنها راه برای افزایش اندورفین نیست. سایر اشکال ورزش هوازی که سطح اندورفین شما را افزایش می دهد عبارتند از: 

• شنا 

•ر قصیدن

• پیاده روی

• پیاده روی قدرتی 

• تمرین تناوبی با شدت بالا ( HIIT ) 

تحقیقات نشان می‌دهد که می‌توانید اندورفین خود را با غذاها و فعالیت‌های لذت‌بخش تقویت نمایید: 

• خوردن شکلات تلخ

• خوردن غذاهای تند

• ایجاد هنر یا مشاهده هنر

• ماساژ بافت عمیق

• داشتن رابطه جنسی

• نشستن در سونا 

• استفاده از رایحه درمانی 

• گرفتن طب سوزنی

• مدیتیشن

• خندیدن و معاشرت

اندورفین ها هورمون هایی هستند که مغز شما ترشح می نماید

سوالات متداول در خصوص اندورفین

۱. تفاوت بین اندورفین و دوپامین چیست؟

اندورفین و دوپامین هر دو مواد شیمیایی در بدن شما هستند که شما را خوشحال می کنند، اما عملکرد آنها به روش های مختلف است. اندورفین به طور طبیعی درد را تسکین می دهد. هنگامی که آنها به مراکز پاداش مغز شما (گیرنده های مواد افیونی) متصل می شوند، سپس دوپامین آزاد می گردد. به عنوان مثال، اندورفین به طور طبیعی به تسکین عضلات دردناک یک دونده کمک می نماید. سپس دوپامین آزاد می‌شود و دونده را بالا می‌برد. دوپامین به شما انگیزه می دهد تا کاری را بارها و بارها انجام دهید. بر این اساس اندورفین و دوپامین با هم کار می کنند.

۲. آیا سروتونین یک اندورفین است؟

نه. اندورفین و سروتونین هر دو مواد شیمیایی در بدن شما هستند که شما را خوشحال می کنند، اما عملکرد آنها متفاوت است. سروتونین به تثبیت خلق و خو و تندرستی شما کمک می نماید. این به عملکرد سایر سیستم های بدن شما نیز کمک می نماید. اندورفین ها روی تسکین درد و کم شدن استرس تمرکز دارند.

۳. آیا افزایش اندورفین مضر است؟ 

خیر، افزایش اندورفین به طور کلی مضر نیست. در واقع، افزایش اندورفین می‌تواند به بهبود خلق و خو، کم شدن استرس و درد و تقویت سیستم ایمنی کمک نماید. با این حال، بعضی از روش‌های افزایش اندورفین می‌توانند عوارض جانبی داشته باشند. به عنوان مثال، ورزش شدید می‌تواند سبب صدمه‌های عضلانی شود و استفاده مواد مخدر و الکل برای افزایش اندورفین می‌تواند اعتیادآور باشد.

۴. آیا راه‌های طبیعی برای افزایش اندورفین وجود دارد؟ 

بله، راه‌های طبیعی بسیاری برای افزایش اندورفین وجود دارد. بعضی از این راه‌ها عبارتند از:

ورزش ، ماساژ ، خنده ، رقص و استفاده غذاهای سالم

۵. آیا افزایش اندورفین در همه اشخاص یکسان است؟ 

خیر، افزایش اندورفین در همه اشخاص یکسان نیست. عواملی مثل سن، جنسیت، ژنتیک و شرایط تندرستی می‌توانند بر میزان اندورفین آزاد شده در بدن تأثیر بگذارند.

۶. آیا افزایش اندورفین می‌تواند به درمان بیماری‌ها کمک نماید؟

تحقیقات نشان داده‌اند که افزایش اندورفین می‌تواند به درمان بعضی از بیماری‌ها کمک نماید. به عنوان مثال، افزایش اندورفین می‌تواند به کم شدن درد، بهبود خلق و خو و تقویت سیستم ایمنی کمک نماید.

۷. آیا روش خاصی برای افزایش اندورفین وجود دارد که برای همه اشخاص تاثیرگذار باشد؟

خیر، روش خاصی برای افزایش اندورفین وجود ندارد که برای همه اشخاص تاثیرگذار باشد. خوبترین روش برای افزایش اندورفین، یافتن روش‌هایی است که برای شما لذت‌بخش و مؤثر باشند.

نکته پایانی

اندورفین ها هورمون هایی هستند که مغز شما ترشح می نماید تا مثل مسکن های طبیعی و تقویت کننده خلق و خو عمل نماید. هنگامی که استرس یا درد را احساس می نمایید، بدن شما اندورفین ترشح می نماید تا گیرنده های درد را مسدود نماید. اندورفین همچنین به شما کمک می نماید تا احساس لذت نمایید. کمبود اندورفین به خوبی شناخته نشده است، اما اندورفین پایین با اختلالات خلقی، درد مزمن و اختلالات استفاده مواد مرتبط است. راه های بسیاری برای افزایش اندورفین وجود دارد. یک ورزش جدید را آزمون نمایید، غذای تند بخورید، رابطه جنسی داشته باشید، به یک شوخی بخندید یا یک فیلم خنده دار تماشا نمایید. اگر در مورد سطح اندورفین خود دلواپس هستید، با پزشک خود مشورت نمایید.

[ad_2]

منبع : بیتوته