[ad_1]
کمردرد پس از سرماخوردگی دومین عامل مراجعه ی بیماران به پزشک است. همچنین پنجمین دلیل رایج بستری شدن در بیمارستان ها است و سومین جراحی شایع، در مورد بیماران کمردردی صورت می پذیرد. شاید جالب باشد که بدانید شکایت ۵۶ درصد از مردم کل دنیا هم بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یا انجام فعالیت های زناشویی، از کمردرد است و خوبتر است این را هم بگوییم که کمردرد فقط به علت بلند کردن اجسام سنگین یا بد خوابیدن به وجود نمی آید بلکه مجموعه عوامل و عادات غلطی که هر فرد در طول روز و فعالیت های روزانه اش آنها را دنبال می نماید، سبب به وجود آمدن این درد کمرشکن می شوند. دراین بخش ما به چند عادت غلطی که ابتلا به کمردرد را در پی دارند اشاره و راه حل کنار گذاشتن آن عادت را هم عنوان می نماییم، تا اگر شما هم از درد کمر رنج می برید، بتوانید عادت های غلط تان را بشناسید و آنها را رفع نمایید.
۱) پشت میز نشینی
آیا می دانید که نشستن، چهل درصد از ایستادن به ستون فقرات شما فشار وارد می نماید؟ خیلی از اشخاص پس از چند روزی که کار زیاد، تمام وقت شان را پر می نماید از دردکمر هم علاوه بر خستگی روحی شکایت دارند و شاید ندانند که نشستن بیش از حد، آن هم در وضعیتی غیرمتعارف و غیر استاندارد به کمرشان صدمه رسانده است. ماهیچه های کمر هنگامی که ساعات بسیاری بی کار و در یک موقعیت قرار می گیرند، ضعیف می شوند و این ضعف سبب احساس درد می گردد، نشستن در زاویه ۱۳۵ درجه کمک شایانی به کم شدن فشار روی ستون فقرات تان می نماید. بر این اساس هر چند دقیقه یک بار از حالت نود درجه یا کمتر خارج شوید و کمی لم دهید و به حالت ۱۳۵ درجه دربیایید.
۲) رانندگی های طولانی زمان
رانندگی های طولانی زمان، آن هم در حالتی که گردن و شانه ها به سمت جلو خم باشند، باعث سفت شدن قفسه سینه و در نتیجه فشار آمدن به گردن و ستون فقرات می گردد. بر این اساس کمردرد، مشکل غیرقابل تصوری در میان رانندگان بین شهری و حتی درون شهری نیست. این افراد می بایست برای درمان کمر درد در زاویه نود درجه بنشینند و صندلی خود را به فرمان ماشین نزدیک کنند تا هیچ گونه کششی به سمت جلو نداشته باشند. هر دو یا سه ساعت یک بار هم توقف کنند و پنج دقیقه نرمش انجام دهند.
۳) فراموش کردن فعالیت های ورزشی
نتایج جدیدترین تحقیقات نشان داده اند که چهل درصد از افرادی که پس از ابتلا به کمردرد، دور ورزش را خط کشیده اند یا فعالیت های ورزشی شان را کم نموده اند، شدت درد کمرشان زیادتر شده است. به گفته ی وی متخصصین و جراحان ستون فقرات، ورزش کردن برای بهبود بسیاری از بیماری ها مؤثر است. پیاده روی های سبک و با نظم و انجام دادن نرمش هایی مثل خم کردن بدن و رساندن نوک انگشتان دست تا زیر زانو برای التیام درد کمر خیلی سودمند است.
۴) نادیده گرفتن فعالیت هایی مثل یوگا
شاید برای تان عجیب باشد اگر بگوییم یوگا نه تنها سبب کم شدن استرس می گردد. بلکه تا حد قابل قبولی دردهایی مثل کمردرد را هم کم می نماید. به گفته ی محققان دانشگاه واشنگتن براساس تحقیقی که روی ۱۰۱ بیمار مبتلا به کمردرد انجام داده اند، انجام فعالیتی مثل یوگا که نفس عمیق و آرامش جسم و تن در طول فعالیت را در پی دارد، قادر هست اثر به سزایی در کم شدن کمردرد در کنار ورزش های فیزیکی دیگر داشته باشد.
۵) اعتیاد به شکستن قولنج
کم نیستند افرادی که برای التیام درد کمرشان یا از روی عادت، اقدام به شکستن قولنج خود می کنند و نمی دانند که این کار نه تنها دردشان را کم نمی نماید، بلکه به مرور زمان سبب به وجود آمدن یا تشدید صدمه های کمری شان می گردد. شما برای اینکه کمردرد نگیرید، به ماهیچه های کمری قوی و ستون فقراتی سالم نیاز دارید، بر این اساس سعی نمایید این عادت اشتباه را از سرتان خارج نمایید و هر وقت احساس کردید که کمرتان غمگین است، به جای شکستن قولنج، چند نرمش ساده انجام دهید. خم شدن به پایین و طرفین به صورت آهسته آهسته قادر هست میل به شکستن قولنج را در وجودتان سرکوب نماید.
۶) تغذیه نامناسب
شاید کمتر کسی فکر نماید که تغذیه هم قادر هست در کم شدن کمردرد تاثیرگذار باشد، اما دانشمندان اعتقاد دارند که تغذیه ی مناسب همان قدر که قادر هست در داشتن قلب و وزن و فشار خونی متناسب و سالم مؤثر باشد، میتوان برای پیشگیری از کمردرد هم سودمند واقع شود. نتیجه ی تازه ترین تحقیقات نشان می دهند که تغذیه ی نامناسب و در نتیجه سوخت و ساز شیمیایی نامتناسب در بدن سبب افزایش ارسال سیگنال های عصبی شامل پیام درد به مغز می گردد. رژیم غذایی مناسب برای اشخاص مبتلا به کمردرد، رژیمی است که بتواند التهاب بدن را کم شدن دهد و برای کم شدن این التهاب و در نتیجه کم شدن کمردردتان می بایست از خوردن بیش از حد مواد شامل کافئین مثل چای یا قهوه ی غلیظ یا غذاهای فرآوری شده مثل سوسیس، کالباس و انواع کنسروها بپرهیزید.
۷) حمل کیف های سنگین
میزان آسیبی که حمل کردن کیف های سنگین به ستون فقرات وارد می نماید با آسیبی که موقع انجام دادن ورزش های حرفه یی و سنگین به ستون فقرات وارد می گردد برابری می نماید و این زنگ خطری است برای افرادی که در طول روز با کیف دستی های سنگین روانه ی محل کار، خرید یا محل درس شان می شوند.
۸) تشک های قدیمی
عمر سودمند یک تشک خوب بین نه تا ده سال است. اما اگر خواب راحتی ندارید یا زیادتر وقت ها اول صبح کمرتان درد می نماید، شاید مشکل از تشک تان باشد، حتی اگر پنج یا شش سال زیادتر از عمرش گذشته باشد خوبتر است هر پنج سال یک بار تشک تان را عوض نمایید و یک تشک خوب و طبی بخرید.
۹) پوشیدن کفش های پاشنه بلند
هنگامی که شما کفش پاشنه بلندی به پا می نمایید، برای حفظ تعادل بدن تان مجبورید که کمی متمایل به جلو راه بروید و کمرتان را هم وادار به تحمل وزن زیادتری نمایید. همچنین پوشیدن انواع صندل ها هم سبب حرکت پیوسته پاهای تان به طرفین و درنتیجه وارد آمدن فشاری مضاعف به ستون فقرات تان می گردد. برای رفت و آمد روزانه به محل کار یا تحصیل یا حتی خرید، از کفش های سبک و راحت استفاده نمایید.
۱۰) اعتیاد به برنامه های تلویزیونی
اگر دشمن خودتان و کمرتان هستید، قادر هستید برای هر چه خوبتر و سریع تر صدمه رساندن به ستون فقرات تان ساعت ها جلوی تلویزیون چمباتمه بزنید و مشغول تماشای فیلم های سینمایی، سریال ها یا فوتبال شوید. خوبتر است موقع تماشای تلویزیون کنترل آن را دورتر از خود قرار دهید تا در طول برنامه چند مرتبه مجبور به بلند شدن از جای خود و تغییر موقعیت تان شوید.
منبع: rasekhoon.net
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها