[ad_1]
کم كردن وزن با 2 روش زیر امكان پذیر است:
1- سوزاندن كالری ها با تمرین ورزشی
2- با انتخاب هوشمندانه ی غذا و كنترل واحدهای غذایی.
در نظریه، شما می توانید با گذراندن ساعت ها در سالن های ورزشی مقداری از كالری را از بین ببرید اما این كار در عمل، اتفاقی واقعی و یا خوشایند نیست، از طرفی چه كسی می خواهد كه فقط با برگ های كاهو زندگی كند؟ در عوض این 7 روش اگر هر روزه به كار گرفته شوند بدون تلاش بسیاری به كاهش وزن كمك می كنند.
1- حركت دائمی
افرادی كه پاهای شان را مرتب تكان می دهند و یا ایستادن را به نشستن ترجیح می دهند و به طور كلی خیلی به اطراف حركت می كنند روزانه تا 350 كالری زیادتر از كسانی كه مدام در حالت نشسته هستند، می سوزانند كه این مقدار چیزی در حدود 17 كیلوگرم در سال می گردد.
2- بیشتر وعدههای غذایی را زیر 400 كالری نگه دارید.
مطالعات بسیاری پیشنهاد می دهند كه بین وعدههای غذایی خود فاصله های مشخصی قرار دهید و حتیالمقدر همگی را در یك اندازه تنظیم كنید. غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص با:
سوزاندن میزان كالری زیادتری پس از غذا خوردن،
واكنش خوبتر به انسولین
و كمتر بالا رفتن سطح كلسترول خون
همراه است.
هنگامی شما وعده های غذایی منظمی در طول روز می خورید كمتر احتمال دارد كه دچار گرسنگی مفرط و یا پُرخوری شوید.
3- روزانه 8 لیوان آب بخورید.
آب تنها یك برطرف كننده عطش نیست، بلكه ممكن است شتاب متابولسیم بدن را هم زیاد كند. نوشیدن 2 لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا 30 درصد افزایش داده و اثر آن تا 90 دقیقه باقی می ماند؛ یك سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم كردن آب است و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است. موقع آب خوردن هیچ كالری دریافت نمی شود اما كالری ها سوزانده می شوند دُرست برخلاف زمانی كه دیگر نوشیدنی های شیرین را می نوشیم و كالری اضافی دریافت و حتی ذخیره می گردد.
افزایش استفاده روزانه آب تا 8 لیوان به شما كمك می كند تا در طول سال حدود 5/3 كیلوگرم كم كنید.
بر این اساس سعی كنید قبل از وعدههای غذایی، میان وعدهها و قبل از نوشیدن آب میوهها و مایعات شیرین، یك لیوان آب بنوشید.
4- بالا و پایین رفتن از پله ها
بالا رفتن از پله ها، یك عمل برای تقویت كردن پاها است. برای چه كه شما دارید وزن بدن تان را ضد جاذبه زمین به بالا حركت می دهید. به این ترتیب از هر فرصتی برای این كار استفاده کنید؛ البته اگر مشكل خاصی مثل كمردرد و زانودرد و … دارید، قبل از آن با پزشك تان مشورت کنید.
5- شتاب حركات تان را كنترل كنید.
قدرت و شدت كارهای روزانه تان را افزایش دهید. از جارو زدن گرفته تا به گردش بردن كودك تان. به عبارتی خوبتر است همه كارهای تان را با جنب و جوش زیادتری انجام دهید.
6- از كیسه خرید خود، به جای دمبل استفاده كنید.
این كه از كسی دیگر بخواهید كه كیسه خرید و یا چمدان شما را حمل كند، فرصت سوزاندن كالری و قوی تر شدن بدن تان را می گیرید. كیسه های خرید خود را به صورت متوازن و یك بسته در هر دست حمل كنید. حتی اگر مجبورید چندین بار طی راه كنید؛ 2 كیسه ی كوچك تر را به جای یك كیسه ی بزرگ حمل كنید؛ در این صورت خودتان می توانید بارتان را جا به جا كنید.
7- در هر وعده غذایی 4 گرم فیبر بخورید.
یك رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند دریافت كالری شما را بدون این كه احساس كمبود كنید كاهش دهد. در یك مطالعه مشخص شده زنانی كه روزانه 13 گرم یا كمتر فیبر دریافت می كنند ممكن است 5 برابر زیادتر از زنانی كه فیبر زیادتری می خورند، دچار افزایش وزن شوند. فیبر از راه مكانیزم های زیر باعث كاهش وزن می گردد:
1- شتاب غذا خوردن را كاهش می دهد چون به جویدن زیادتری احتیاج دارد.
2- شتاب حركت غذا در طول زمان گوارش را افزایش می دهد.
3- هورمون های سیری را بالا می برد.
برای دریافت 25 گرم فیبر در روز مطمئن شوید كه 6 وعده یا میان وعده میل می كنید كه هر كدام از آن ها حدود 4 گرم فیبر را شامل می شود. در میان وعده های تان از میوه استفاده كنید و آن ها را در دسترس تان قرار دهید. به این ترتیب به سادگی فیبر دریافتی شما بالا می رود.
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها