نکاتی برای تشویق فرزندتان به خوردن میوه ها و سبزیجات

[ad_1]

برای اینکه کودکان تشویق به میوه خوردن شوند میوه را در دسترس آنها قرار دهید

چطور کودک خود را تشویق به خوردن میوه و سبزیجات کنیم؟

چطور کودکان را تشویق به خوردن میوه ها و سبزیجات کنیم؟

کودکان در سن رشد هستند و می بایست تمام مواد مقوی لازم از جمله میوه ها و سبزیجات را دریافت کنند. اما بسیاری از آنها عادت های بد غذایی دارند و این مسئله برای والدین یک موضوع دلواپس کننده است. در این نوشته می آموزید که تغذیه کودکان با میوه و سبزیجات کار چندان سختی نیست و تنها با استفاده از چند راه کار ساده قادر هستید کودک خود را به خوردن میوه و سبزیجات تشویق نمایید.

آموزش را از سنین پایین آغاز نمایید

از همان بچگی و یک سالگی کودک را تشویق نمایید که در کنار شما و در جمع خانواده غذا بخورد. با این کار او یاد می گیرد که از هر مواد غذایی که کل خانواده می خورند بخورد. غذای خود را در جمع و در فضای صمیمی خانواده بخورید و از آن لذت ببرید.

میوه را در دسترس قرار دهید

برای اینکه کودکان به خوردن میوه عادت کنند می بایست همیشه میوه را جلوی چشمان آنها قرار دهید تا کودک با دیدن آنها به خوردن میوه تشویق شود. برای این کار قادر هستید یک سبد میوه را با میوه های رنگارنگ و اشتها آور پر نمایید و در جایی قرار دهید که در دسترس کودک باشد. بعضی وقت ها قادر هستید میوه های مختلف را پوست کنده و در شکل های مختلف برش دهید و در یک بشقاب بچینید تا کودک با دیدن آنها تشویق به میوه خوردن شود.

موقع خرید میوه کودک را با خود ببرید

همراهی کودک در خرید میوه سبب می گردد کودک میوه مورد علاقه خود را انتخاب نماید

گاهی خوبتر است که برای خرید میوه کودک تان را نیز همراه خود ببرید و از آنها بخواهید تا میوه مورد علاقه خود را انتخاب نماید و به شما در مورد آنها نظر دهد. با این کار سبب می شوید که او احساس مسئولیت نموده و به انتخاب خود نیز افتخار نماید.

اگر کودکان در انتخاب و خرید میوه ای که خودشان دوست دارند سهیم باشند زیادتر به خوردن آن تشویق می شوند زیرا برای خریدن آن زحمت کشیده اند.

کودکان را در انتخاب و آماده کردن غذا مشارکت دهید

برای تشویق کودکان به میوه خوردن الگو باشید

به جای اینکه از ورود کودک به آشپزخانه پیشگیری نمایید از او بخواهید که در انتخاب و آماده کردن غذا به شما کمک نماید و نظر دهد چون در این صورت با تمایل زیادتری به خوردن غذایی که خود در آماده کردن و آماده کردن آن سهیم بوده اند خواهند داشت. آنها با مواد غذایی جدید آشنا شده و دوست دارند آنها را چشیده و آزمون کنند. 

از آنها بخواهید که در آماده کردن ساندویچ و یا سالاد به شما کمک کنند و با سلیقه خود آنها را بچینند و یا آذین کنند و یا در آماده کردن سبد میوه به شما کمک کنند.

در خوردن میوه و سبزیجات الگوی مناسبی باشید

چطور قادر هستید از کودک خود بخواهید که میوه و سبزیجات استفاده نماید در حالی که خودتان چنین عادتی ندارید. برای اینکه آنها را تشویق نمایید که میوه و سبزیجات استفاده کنند می بایست مثل یک فروشنده ماهر رفتار نمایید و میوه و سبزیجات را با اشتها و لذت بخورید و سعی نمایید که کودک شما نیز تماشا نماید. کودکان بسیاری از رفتار ها را با دیدن یاد گرفته و تقلید می کنند.

سعی نمایید تغذیه مناسبی داشته باشید تا کودکان نیز عادت های غذایی مناسبی را در پیش بگیرند. برای این کار قادر هستید از یک شخص دیگر مثل مادربزرگ یا پرستار کودک بخواهید که این کار را انجام دهد زیرا بعضی از کودکان از حرف های دیگران زیادتر از پدر و مادر پیروی می کنند.

خلاقیت داشته باشید

با بازی و ورزش قادر هستید کودکان را به خوردن میوه تشویق نمایید

بعضی وقت ها ضروری است از روش های مختلفی استفاده نمایید تا او را تشویق به خوردن میوه نمایید. کمی سر به سر شان بگذارید  و با آنها بازی نمایید. مثلا قادر هستید میوه هایی مثل سیب یا هلو را ورقه ورقه نموده و در داخل یک طرف دسر بریزید و یا روی بستنی بگذارید.

دانه های انگور و گیلاس و میوه های رنگارنگ را در سیخ های چوبی نمایید و از او بخواهید آنها را بخورد. یا هر کاری که به نظر تان جالب است و سبب می گردد که او با لذت و اشتها میوه بخورد را انجام دهید. شاید لازم باشد برای یک لحظه خرگوش بازیگوشی شوید و یک هویج را کامل بخورید!

میوه ها را در شکل های مختلف برش بزنید

برای تشویق آنها به خوردن میوه و سبزیجات قادر هستید میوه ها را در شکل های مختلف برش بزنید و بچینید و حتی از او بخواهید که از میوه ها شکل های مختلف بسازد و با لذت آنها را بخورد. با این کار هم با او بازی نموده اید هم سبب تقویت قوه خلاقیت او شده اید و با ویتامین های لازم نیز او را تأمین نموده اید.

کمپوت و دسر میوه درست نمایید

زیادتر کودکان از خوردن میوه در قوطی های کمپوت لذت می برند. شاید آنها به علت شربت شیرین موجود در کمپوت ها آنها را نسبت به میوه ها ترجیح می دهند. پس درست کردن کمپوت ایده مناسبی است. از میوه های مختلف کمپوت درست نمایید و آنها را در قوطی هایی با عکس های میوه ها بریزید. با این کار مطمئن می شوید که فرزند شما یک میان وعده سالم بدون افزودنی می خورد. 

همچنین قادر هستید از انواع میوه ها دسر خوش طعم آماده کردن نمایید. بچه ها به خوردن دسر علاقه بسیاری دارند. قادر هستید پس از غذا که دسر می خورید چند تکه میوه مثل گلابی یا هلو نیز روی دسر به صورت زیبایی بچینید.

از فواید میوه و سبزیجات در قالب قصه به آنها بگویید

بچه ها خیلی چیزها را از محیط اطراف خود می آموزند و از آنها درس می گیرند. این یک فرصت مناسبی است که با طرح قصه های جالب و مثال های واقعی در قالب قصه های زیبا از ارزش و فواید میوه و سبزیجات برای فرزند خود حرف بزنید.

در مورد فواید خوردن میوه ها و سبزیجات و مضرات نخوردن آنها قصه های آموزنده بگویید زیرا این روش خیلی مؤثر تر از هر گونه تلاش و بحث و کشمکش است. 

بعضی از سبزیجات را کباب نمایید

بعضی از سبزیجات شاید به دلیل اینکه بیش از حد شل هستند یا عطر و مزه قوی دارند. کودکان علاقه ای به خوردن آنها نداشته باشند. میتوانید آنها را کباب نمایید و به آنها بدهید تا بخورند. کباب کردن سبب می گردد که روی آنها ترد شود و داخل شان نرم باشد مثل سیب زمینی. همچنین کباب کردن مزه تند آنها را از بین می برد. قادر هستید روی سبزیجات کباب شده از مقداری روغن زیتون یا پنیر رنده شده استفاده نمایید.

نا امید نشوید

شاید فرزند شما از خوردن بعضی از سبزیجات مثل اسفناج و کلم بروکلی چندان لذت نبرد و تمایلی به خوردن آنها نداشته باشد. با دیدن این صحنه نا امید نشوید و به یاد داشته باشید که آنها با رشد کردن ذائقه شان نیز تغییر می نماید. بچه ها قبل از اینکه غذایی را دوست داشته باشند می بایست حد اقل دوازده بار آن را آزمون نموده باشند. بنا بر این هرگز از عبارت های منفی در مورد این عادت فرزند خود استفاده ننماییدزیرا این کار سبب می گردد که آنها در آینده واقعاً تبدیل به شخصی شوند که آن عبارت ها در خور آنهاست. 

[ad_2]

منبع : بیتوته