عوامل بروز گرسنگی زیاد در شیردهی + راههای پیشگیری

[ad_1]

گرسنگی زیاد در شیردهی یک امر طبیعی است

آیا شیردهی شما را گرسنه می نماید؟ 

علت گرسنگی مادرها در موقع شیردهی چیست؟

مادر شیرده برای تأمین شیر نوزاد به مواد غذایی زیادتری نسبت به حالت عادی نیاز دارد

مادرها شیرده، تنها برای خودشان غذا نمی خورند. غذا، منبع تأمین انرژی برای بدن انسان است و مهم است که چه غذاهایی را می بایست استفاده نمود. مادرها شیرده، علاوه بر اینکه با خوردن غذا، نیاز های خود را برطرف می کنند، بلکه تولید شیر برای نوزاد و یا کودک نیز وابسته به استفاده مواد غذایی مناسب و کافی است. 

بدن مادرها شیرده، برای اینکه بتواند شیر مورد نیاز کودک یا نوزاد را تولید نماید، نیاز به مواد غذایی زیادتری نسبت به حالت عادی دارد. در صورتی که رژیم غذایی مادر مناسب نباشد، شاید که مادر، در موقع شیردهی احساس گرسنگی نماید. در نتیجه مادرها شیرده، نیاز به یک رژیم غذایی متناسب و کامل دارند.

یکی از مشکلاتی که مادرها شیرده با آن مواجه می شوند، میل به خوردن مواد غذایی مضر و با کالری بالا است. مادرها شیرده نسبت به حالت عادی، می بایست تا حدود پانصد کیلو کالری، انرژی زیادتری استفاده کنند. مواد غذایی که قند بالایی دارند و یا دارای چربی بسیاری هستند، با اینکه کالری مورد نیاز در این زمان را تأمین می کنند، اما کالری خیلی زیادتر از حد مورد نیاز نیز دارند و قادر هستند باعث چاقی و مشکلات دیگر بشوند. در نتیجه مادرها شیرده، به یک رژیم غذایی مناسب و تنظیم شده نیاز دارند که بتوانند با استفاده از آن، نیاز های تغذیه ای خود و فرزندشان را تأمین کنند. 

البته می بایست توجه داشت که عوامل دیگری نیز قادر هستند در مادرها شیرده سبب ایجاد حس گرسنگی شوند. 

عوامل گرسنگی زیاد در شیردهی

در ادامه، به معرفی بعضی از عوامل گرسنگی زیاد در شیردهی خواهیم پرداخت. البته این عوامل نیز تا حدودی طبیعی هستند و نیازی نیست که دلواپس آنها باشید. عوامل دیگر گرسنگی زیاد در شیردهی شامل موارد زیر می شوند.

هیجان و استرس

هیجان و استرس باعث ایجاد گرسنگی زیاد در شیردهی می گردد

یکی از عواملی که سبب ایجاد حس گرسنگی در مادرها شیرده می گردد، هیجان و اضطراب است. هنگامی که مادرها دچار هیجان و استرس می شوند، هورمون های کورتیزول، آلدوسترون و… استفاده مواد غذایی در بدن را افزایش داده و میل به غذا خوردن نیز تا حدودی کم شدن می یابد. در نتیجه مادر، احساس گرسنگی خواهد نمود و انرژی بیش از اندازه استفاده می نماید.

این عامل، یک عامل طبیعی است و هیچ نیازی نیست که دلواپس آن باشید، اما خوبتر است تا جایی که قادر هستید، آن را کنترل نمایید. تلاش نمایید شرایطی را برای خودتان فراهم نمایید که منجر به کم شدن استرس در شما می گردد.

خستگی و خواب آلودگی

مادرها شیرده، به طور کلی زود خسته می شوند. خستگی قادر هست سبب ایجاد احساس گرسنگی شود. خستگی در مادرها شیرده دو عامل دارد. یکی از این عوامل، کمبود در میزان آب بدن است. در نتیجه، مادرها می بایست آب کافی استفاده کنند و در صورت تشنگی، آن را به موقع برطرف کنند. از عوامل دیگر ایجاد خستگی، مواظبت از نوزادان و یا کودکان است. این عامل، قابل پیشگیری نیست و مواظبت از نوزادان و یا کودکان، می بایست انجام شود.

خواب مادرها می بایست کافی باشد، زیرا کم خوابی نیز یکی از عوامل در ایجاد خستگی است. مغز انسان، برای اینکه بتواند به درستی کار نماید، به خواب کافی نیاز دارد. در صورتی که خواب مادر شیرده کافی نباشد، مغز نمی تواند به درستی فعالیت نماید. لوب پیشانی مغز که در جلوی سر قرار گرفته است، در تفکر و تصمیم گیری نقش خیلی مهمی دارد.

در صورتی که مغز انسان، به علت عدم خواب کافی نتواند به درستی بر روی مسائل تمرکز نماید و تصمیم گیری درستی نداشته باشد، میل خوردن مواد مقوی خاصی افزایش پیدا خواهد نمود و احساس گرسنگی زیادتری در مادرها شیرده ایجاد می گردد. این میل به خوردن، برای این است که مغز می خواهد تأثیر منفی کمبود خواب بر فعالیتش را با استفاده مواد مقوی، جبران نماید و به این ترتیب، سبب ایجاد احساس گرسنگی می گردد.

پیشگیری از گرسنگی زیاد در شیردهی با رژیم غذایی مناسب 

همانطور که گفته شد، گرسنگی زیاد در شیردهی، یک امر طبیعی است و نیازمند خواب کافی و یک رژیم غذایی مناسب است. اگر مادرها شیرده، رژیم غذایی مناسبی را برای خودشان تنظیم کنند، قادر هستند به مشکل گرسنگی در موقع شیردهی، غلبه کنند. در ادامه، به مواد غذایی اشاره خواهیم نمود که برای مادرها شیرده، مناسب هستند.

استفاده ماهی ها در شیردهی

مادرها شیرده نباید در استفاده ماهی زیاده روی کنند

ماهی ها، منشأ امگا ۳ هستند. امگا ۳ برای رشد و نمو نوزاد خیلی مهم است و هنگامی که مادر ماهی می خورد، در موقع شیردهی، اسید چرب امگا ۳ را نیز به فرزند خود منتقل می نماید. البته یکی از نکته های خیلی مهم در مورد استفاده ماهی، این است که مادرها شیرده، نباید در استفاده آنها زیاده روی کنند. 

استفاده میوه در شیردهی

میوه ها، یکی از منبع های مهم تأمین قند و کربوهیدرات هستند. کربوهیدرات ها، یکی از مهم ترین منبع های تأمین انرژی برای بدن انسان هستند. مادرها شیرده قادر هستند با خوردن میوه هایی مثل سیب، هلو، زرد آلو، موز و… کربوهیدرات مورد نیاز خود را تأمین کنند.

استفاده میوه ها به صورت خشک شده نیز قادر هست کربوهیدرات و مواد مقوی مورد نیاز مادرها شیرده را تأمین نماید. قندی که در میوه ها وجود دارد، قند طبیعی است. انجیر خشک شده، یکی از مهمترین منبع های تأمین کربوهیدرات و قند طبیعی است.

ناگفته نماند که استفاده میوه ها، نه تنها سبب تأمین انرژی بدن می گردد، بلکه مواد مقوی خیلی زیادتری نیز دارند که قادر هست برای بدن مادر شیرده خیلی سودمند باشند.

استفاده نان در شیردهی

یکی از مواد غذایی که استفاده آن برای مادرها شیرده قادر هست مناسب باشد، نان است. نان قادر هست منبع مناسبی برای دریافت کربوهیدرات باشد و همچنین استفاده آن در سفره های ایرانی، به ویژه در سفره های ایرانی، رونق بسیاری دارد.

استفاده سبزیجات در شیردهی

بعضی اوقات، برای پیشگیری از استفاده کالری بیش از حد، قادر هستید از سبزیجات استفاده نمایید. سبزیجات دارای فیبر بالایی هستند. فیبر، یک ماده مقوی است که به مقدار خیلی کم جذب بدن می گردد، و قادر هست بدون اینکه کالری بیش از حد به بدن بدهد، احساس گرسنگی را از بین ببرد.

بعضی از سبزیجات، مثل اسفناج، منبع خیلی مهمی برای آهن هستند. در نتیجه استفاده سبزیجات به مقدار کافی قادر هست برای مادرها شیرده خیلی سودمند باشد.

برای پیشگیری از گرسنگی زیاد در شیردهی چه مواد غذایی را نباید استفاده نمود؟

استفاده بیش از اندازه ی چربی های مضر برای مادرها شیرده توصیه نمی شود

استفاده بعضی از مواد، حتی اگر سودمند هم باشند، شاید بر روی نوزاد یا کودک، تأثیر منفی بگذارند. این تأثیر منفی شاید به دلیل آلرژی نوزاد یا کودک باشد. در نتیجه مادرها شیرده، می بایست از استفاده این مواد پیشگیری به عمل بیاورند.

استفاده چربی های مضر، مثل چربی ترانس. چربی ترانس در روغن های نیمه هیدروژنه به فراوانی یافت می شوند. چربی های اشباع، از دیگر چربی های مضر هستند که مادرها شیرده، می بایست تا جایی که قادر هستند، از خوردن آنها پرهیز کنند. روغن هسته خرما و نارگیل، شیر کامل و… از جمله موادی هستند که چربی های اشباع شده بسیاری دارند، و استفاده کردن بیش از حد آنها به مادرها شیرده، توصیه نمی شود؛ زیرا ترکیب چربی شیر مادر را از حالت تعادل خارج می کنند.

[ad_2]

منبع : بیتوته