ورزش واتر پلو

[ad_1]

● مهارت های اولیه

برای انجام ورزش واترپلو ورزشکار باید در بعضی کارها مهارت داشته باشد. نخستین صورتحساب لازم برای آغاز این ورزش، مهارت در شنا است. در این ورزش، بازیکنان باید بتوانند طول ۳۰ متری استخر را بارها و بارها شنا کنند. گونه شنا کردن بازیکنان واترپلو با شنای کلاسیک متفاوت است. در این روش بازیکنان از یک استیل آزاد استفاده می کنند به طوری که موقع شنا کردن همیشه سر آنها از آب بیرون خواهد بود تا بتوانند بر بازی مسلط باشند. مهارت دومی که بازیکنان باید به دست آورند، شیوه کنترل توپ با یک دست است. همچنین این ورزشکاران باید بتوانند توپ را با هر دو دست خود کنترل کنند.

مهارت دیگری که ورزشکاران این رشته باید داشته باشند، نوعی پا دوچرخه است که در آن حرکت های پا به صورت دایره وار انجام می گردد. در این حرکت که ورزشکاران از آن برای نگه داشتن خود روی سطح آب استفاده می کنند، انرژی خیلی کم استفاده می گردد. ورزشکاران ورزش واترپلو باید از تمرکز و شتاب عمل بالایی برخوردار باشند تا بتوانند بر تیم حریف غلبه کنند.

● قوانین ورزش واترپلو

هر تیم از ۱۲ بازیکن تشکیل شده است که شامل هفت بازیکن اصلی و پنج بازیکن ذخیره است. بازیکنان اصلی دارای یک دروازه بان و شش بازیکن زمین هستند. این شش بازیکن می توانند هم در نقش حمله و هم در نقش دفاعی ظاهر شوند و جای مخصوص به خود ندارند. یکی از قوانین مهم واترپلو این است که بازیکنان زمین اجازه ندارند توپ را با دو دست بگیرند و باید آن را فقط با یک دست کنترل کنند. در فاصله دو متری از دروازه بان های هر تیم نشانه هایی به نام خط دو متری وجود دارد. بازیکنان تیم مقابل اگر توپ نداشته باشند نباید وارد این محوطه شوند.

زمان زمان بازی برای آقایان در جهار ست هفت دقیقه ای و برای بانو ها چهار ست چهار تا شش دقیقه ای است.

● اثرات سودمند بدنی

واترپلو ورزشی آبی و تیمی است. بر این اساس از یک طرف سبب پیدایش اثرهای ورزش شنا می گردد و از طرف دیگر اثر سودمند ورزش های توپی را به همراه دارد. بازیکنان این رشته باید از قدرت و شتاب بالایی برخوردار باشند. در این ورزش تمام اعضای بدن مثل یک زنجیر عمل می کنند. یعنی ورزشکار باید از تمام عضلات خود کمک بگیرید تا بتواند نیروی لازم را به توپ وارد نماید. اعضای مختلف بدن مثل دست ها، لگن و پاها باید بتوانند حرکت های چرخشی خاصی را انجام دهند. بر این اساس علاوه بر قدرت، انعطاف پذیری نیز در این ورزش لازم و ضروری است. بعضی از حرکت های سبب می شوند شتاب توپ افزایش یابد مثل چرخش مناسب در ناحیه کمر و شانه و همچنین قدرت به عقب بردن بازوها و آرنج و توانایی خم کردن مچ دست.

به دست آوردن مهارت در این زمینه ها نیاز به تمرین زیاد دارد. بازیکنان علاوه بر قدرت و انعطاف پذیری باید از تمرکز کافی و قدرت طراحی نقشه برای تمرکز بر حریف هم برخوردار باشند. بر این اساس به طور خلاصه می توان بیان کرد که ورزش واترپلو دارای اثرهای سودمند زیر است:

افزایش قدرت بدنی به خصوص در ناحیه عضلات ران، بازوها و مچ دست

افزایش انعطاف پذیری

افزایش شتاب عکس العمل در جواب به محرک ها

افزایش قدرت تمرکز، هماهنگی و طراحی نقشه

● آسیب های ورزش واترپلو

بعضی از اسیب های واترپلو ناشی از انجام این ورزش در آب است مثل حساسیت و قرمزی چشم، آفتاب سوختگی و عفونت های پوستی. اما از آسیب های شایع و مخصوص به این ورزش می توان به موارد زیر اشاره نمود:

▪ کشیدگی تاندون های شانه: این آسیب خیلی شایع است زیرا ورزشکاران برای افزایش قدرت و شتاب پرتاپ توپ به عضلات و تاندون های این ناحیه فشار بسیاری وارد می کنند و سبب کشیدگی و گاهی پارگی تاندون های این ناحیه می شوند.

▪ آسیب به انگشتان: شتاب سریع توپ و برخورد آن با انگشتان دست ورزشکاران سبب ضرب دیدگی، کبودی و حتی پیدایش زخم و شکستگی در این نواحی می گردد.

▪ آسیب ناحیه صورت: واترپلو ورزش پر برخوردی است و ورزشکاران به سهو یا به عمد ضرباتی را به بازیکن حریف وارد می کنند. در نتیجه کبودی زیر چشم و پارگی لب از جمله آسیب های شایع است.

● عواملی که سبب پیدایش آسیب زیادتر می شوند:

نداشتن بنیه و انعطاف پذیری لازم برای این ورزش

بی تجربگی و مهارت ناکافی در اجرای فن ها

استفاده نکردن از وسایل ایمنی مثل کلاه ایمنی و وسایل حفاظتی از گوش و دهان

● پیشگیری از آسیب ها

رعایت چند نکته از پیدایش آسیب بدنی پیشگیری می نماید:

▪ با نظم ورزش نمایید تا بدن شما برای این ورزش قدرت و انعطاف پذیری کافی را به دست آورد.

▪ علاوه بر تمرینات واترپلو، از سایر تمرین ها بدن سازی به منظور ارتقای سطح قدرت و انعطاف پذیری بدن استفاده نمایید.

▪ حتما” در حین و پس از ورزش آب زیاد بنوشید.

▪ قبل از ورزش بدن خود را گرم نمایید.

▪ پس از خروج از آب، تمرینات کشش را فراموش نکنید.

▪ از وسایل ایمنی و عینک شنا استفاده نمایید.

▪ اگر احساس کردید آسیب دیده اید، بلافاصله ورزش را متوقف نمایید و در صورت لزوم از کمپرس یخ و بالا نگه داشتن اندان آسیب دیده استفاده نموده و به پزشک مراجعه نمایید و تا بهبود کامل ورزش نکنید.

منبع:forum.p30pedia.com

[ad_2]

منبع : چشم انداز