خانه » ورزش » نکته های ورزشی » حرکت های ورزشی برای پشت میزنشین ها + عکس ها

حرکت های ورزشی برای پشت میزنشین ها + عکس ها

[ad_1]

ورزش هایی برای پشت میزنشین ها
اکثر ما دست کم ۸ ساعت از روزمان را پشت میز کار می گذرانیم و این نشستن های طولانی عوارضی جسمی و روانی بسیاری دارد. با انجام تمرینات ساده ای، از فرصت های فراغت قادر هستید آخر استفاده را به نفع سلامت تان بکنید.

تمرین 1 )
لبه میز را بگیرید و مثل زمانی که می خواهید میز را از زمین بلند نمایید به دستتان کشش وارد نمایید. زمانی که خسته شدید با دست دیگر این حرکت را تکرار نمایید.

تمرین 2 )
دست*تان را بر روی میز بگذارید و با تمام نیرو دست را به سمت پایین فشار دهید. تا زمانی که خسته نشدید در این حالت کشش بمانید و سپس با دست دیگر این تمرین را تکرار نمایید.

تمرین 3 )
دست راست را برروی میز ودست چپ را زیر میز بگذارید و دست راست را با تمام قدرت و به سمت پایین فشار دهید. همزمان دست چپ را به سمت بالا فشار دهید. هنگامی خسته شدید جای دست*ها را عوض و تمرین را تکرار نمایید.

تمرین 4)
روی لبه ی صندلی بنشینید و پاهایتان را به نوبت کاملا صاف نموده، چند سانت از سطح زمین بلند نمایید و برای چند دقیقه نگهدارید. اگر میتوانید پایتان را بالاتر ببرید.

تمرین 5 )
همانگونه که بر روی صندلی نشسته اید دست راست را بر روی قسمت بیرونی زانوی راست گذاشته و با تمام نیرو زانو را فشار دهید مثل این که میخواهید زانو را به سمت پای چپ هل دهید. در همان زمان با پای راست فشاری در خلاف جهت دست و برای مقابله با آن وارد نمایید. این کار را با دست و پای چپ تکرار نمایید.

تمرین 6 )
دست راست را بر روی قسمت داخلی زانوی راست قرار داده و فشار دهید مثل این که بخواهید آن را از پای چپ دور نمایید و در همان زمان با پای راست با این فشار مقابله نمایید. این حرکت را روی پای دیگر تکرار نمایید.

تمرین 7 )
دست راست را بر روی زانوی راست قرار داده و تا جایی که قادر هستید زانو را به سمت پایین فشار دهید و کششی در زانو ایجاد نمایید. این حرکت را هم روی پای دیگر و یا همزمان روی هر دو پا تکرار نمایید.

تمرین 8)
با دست چپ، مچ دست راست را گرفته و در جهت مخالف بکشید. روال را تغییر داده و دوباره تکرار نمایید.

تمرین 9)
در حالی که بر روی صندلی نشسته اید ، لبه آن را با دست گرفته و با تمام قدرت مثل زمانی که میخواهید صندلی را بلند نمایید به آن نیرو وارد نمایید.

تمرین 10)
هر دو دست را بر روی میز قرار دهید، دست چپ را مشت نموده و آن را بر کف دست راست عمود نمایید و محکم به هم فشار دهید.

تمرین 11)
همانگونه که بر روی صندلی نشسته اید، دستها را پایین بیاورید و کف دست ها را به هم بچسبانید و آنها را محکم به هم فشار دهید. این تمرین را در حالتی که انگشتان به سمت بالا هستند تکرار نمایید.